Witam! mam takie pytanko :D ostatnio dużo czasu spędzam na siłowni. Na początku chodziłam tam,żeby spalić kalorie i pozbyć się tłuszczyku :) teraz chciałabym, żeby mój brzuch stał się twardszy i ładnie wyrzeźbiony. Na początku na siłowni biegam sobie 10-15 min na podniesienie temp ciała, później ok 10-15min się rozciągam, następnie robię kilka ćwiczeń przy maszynach na ręce i nogi. Teraz to, co mnie najbardziej interesuje -> zaczęłam robić sobie taki cykl 10 brzuszków -> 50 obkręceń na twisterze i znów 10 brzuszków, 50 twist, 10 brzuszków, 50 twist. Robię tak od jakiegoś czasu i zauważyłam, że pomalutku brzuch robi się twardy i lekko wyrzeźbiony :) oczywiście jestem z tego zadwolona. Chciałabym jednak się dowiedzieć, co robić na dolną część brzuch, bo odnoszę wrażenie , że zdecydowanie bardziej pracuje mi górna część, a dolna nie. Bardzo prosiłabym o polecenie jakichś ćwiczeń właśnie na dolną część, bądź przeniesienie mnie do linków z forum. Jeśli możecie, to wystawcie mi opinie na temat moich ćwiczeń. Na zakończenie biegam jeszcze ok.20 -25 min na bieżni i robię kilka ćwiczeń z ciężarkami.

Na dolne partie najlepiej podnoszenie nóg w zwisie na drążku

na dolną część brzucha wszelkie unoszenia nóg, czy to w zwisie czy to w podporze lub nawet leżeniu. Jeżeli chcesz poczytać o innych gotowych treningach brzucha zapraszam do wyszukiwarki bo nazbierało się tego trochę.

Użytkownik Tofix dnia 21 czerwiec 2011 - 16:35 napisał

chodzi Ci o coś w stylu, że łapię się drabinki i przyciągam nogdi do klatki piersiowej, nie ? :)

też