Witam.
Czy mógłby ktoś polecić mi jakies ćwiczenia które mógłbym dodatkowo robić poza treningiem w domu, rano i wieczorem na mięśnie brzucha??? Nie chodzi mi o ćwiczenia dzięki którym będę wyglądał jak z okładki ale o taki zestaw ćwiczeń który sprawi że moje mięśnie brzucha będą twarde. Chciałbym wrócić do treningów boksu po kontuzji i muszę dpowiednio się do tego przygotować bo trochę się zastałem:) byłbym wdzięczny za pomoc:)
Pozdrawiam.

http://www.kfd.pl/index.php?act=Search&...hlite=%2Bbrzuch


:):)

ABS 8 minut

"ABS 8 minut" to idealny program treningowy dla ludzi którzy chcą popracować nad swoim brzuchem a nie mają zbyt wiele czasu by móc go tracić na siłowni.

Jest to program angażujący wszystkie partie mięśni brzucha - dolne, boczne i górne.
Program nadaje się głównie do budowy mięśni. Nie spodziewaj się, że sam trening brzucha zredukuję twoją oponę. Jedynie trening aerobowy i dieta mogą pomóc Ci dopiąć celu.
Trening wykonujemy przez 8 minut, bez przerw między ćwiczeniami. Powierzchnia musi być płaska, w miarę twarda. Można podłożyć sobie pod plecy koc, lub karimatę.

Spis ćwiczeń:

1. Kładziemy się na plecach, uginamy nogi i wykonujemy lekkie skłony starając się nie zginać szyi.
2. Nie zmieniamy pozycji, unosimy lewą nogę i wykonujemy skrętoskłon starając się dotknąć lewego kolana prawym łokciem.
3. Jak wyżej tyle, że lewym łokciem staramy się dotknąć prawego kolana.
4 . Nogi ugięte pod kątem 90 . Stopy w powietrzu. Wykonujemy skłony starając się dotknąć stóp.
5. Nie zmieniamy ustawienia nóg, staramy się dotknąć kolanami klatki piersiowej.
6. Nogi kładziemy na ziemi i przechylamy je na lewą stronę. Prawy ręka za głowę, lewa na brzuch i wykonujemy skłony angażując prawą stronę brzucha.
7. Jak wyżej, w przeciwną stronę
8. Nogi ugięte, stopy na ziemi, staramy się wepchać wyprostowane ramiona pomiędzy uda.
9. Wypchamy nogi pionowo w górę, starając się wykonać nie pełną świecę, ręce pod pośladkami.
10. Skrętoskłony naprzemianstronne do kolan. Prawym łokciem staramy się dotknąć lewego kolana (nogi podnosimy naprzemienne z ugięcia), lewym łokciem prawego kolana.
11. Skłony jak przy pierwszym ćwiczeniu, z tymże wstrzymujemy ruch w fazie pełnego napięcia mięśni na kilka sekund.

Spis ćwiczeń w skrócie.

1. Lekkie skłony leżąc do ugiętych nóg 45 sekund
2. Prawy łokieć do lewego kolana 45 sekund
3. Lewy łokieć do prawego kolana 45 sekund
4. Skłony z dotykiem stóp 45 sekund
5. Uginanie nóg do tułowia 45 sekund
6. Skłony z nogami obróconymi w lewo 45 sekund
7. Skłony z nogami obróconymi w prawo 45 sekund
8. Skłony z rękami pomiędzy ugiętymi nogami 45 sekund
9. Wypychanie nóg w górę 45 sekund
10. Skłony naprzemianstronne do kolan 45 sekund
11. Skłony z wstrzymaniem ruchu i napięciem mięśni 30 sekund

Dzięki:)

A6W