Mięśnie brzucha i pośladki , jakie ćwiczenia

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 agneslip

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 14 02 2010
Wiek: 22
Płeć:Kobieta

Napisano 16 luty 2010 - 18:13

Witam, Chciała bym wyrzeźbić mięśnie brzucha i pośladki , jakie ćwiczenia powinnam wykonywać na początku i jaką dietę stosować???

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Weider Premium BCAA Powder 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Universal Beef Amino 200 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł)

Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD 236ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 11,00 zł)

ULTIMATE Muscle Juice - 4750 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Jakie dzienne spożycie kreatyny? | Dzienne spozycie kreatyny. Ile? , Modne oprawki - jakie? , Trening brzucha i rozciąganie , Jakie auto? , Jakie odżywki? | gainer czy białko

#2 agneslip

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 14 02 2010
Wiek: 22
Płeć:Kobieta

Napisano 16 luty 2010 - 18:16

Dodam ,że w grę wchodzą ćwiczenia , które można wykonać samodzielnie w domu

Do góry of the page up there ^

#3 G1ga81tek

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1568
Rejestracja: 21 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Okolice Konina/Poznań

Napisano 16 luty 2010 - 18:41

drążek masz?

na pośladki to przysiady, najlepiej z obciążeniem, lub powiedzmy spięcia mięśni pośladkowych, kładziesz się na plecach, uginasz nogi i osadzasz stopy pewnie na podłożu, ruch jaki wykonujesz to unosisz biodra w górę nie odrywająć górnej partii pleców od podłoża i spinasz pośladki. Spięcia powinny być powiedzmy 3 sekundowe.

Wracam! Burn ALL the fat!

www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html

Do góry of the page up there ^

#4 Ewelina.

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 333
Rejestracja: 05 09 2009
Wiek: 18
Płeć:Kobieta
Miasto:Podkarpackie

Napisano 16 luty 2010 - 18:51

a na brzuch abs ;d

Do góry of the page up there ^

#5 agneslip

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 14 02 2010
Wiek: 22
Płeć:Kobieta

Napisano 16 luty 2010 - 19:28

a co z dietą?

Do góry of the page up there ^

#6 killman20

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 2720
Rejestracja: 06 03 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna

Napisano 16 luty 2010 - 20:50

poczytaj o diecie dla kobiet --> http://www.kfd.pl/di...biet-42075.html

mozesz zajrzec do dzinnika BorntoFight nasza jednyna pro Pani tam masz opisane dokladnie diete :) --> http://www.kfd.pl/dt-malej-kobietki-z-wiel...ight-61750.html

Poczekajmy na sam pania pomocnik to doradzi

Do góry of the page up there ^

#7 BornToFight

dietujemy

Grupa: Super Mod
Postów 6875
Rejestracja: 02 05 2009
Wiek: 29
Płeć:Kobieta
Miasto:najstarsze
Staż [mies.]: 23

Napisano 17 luty 2010 - 12:50

poczytaj sobie te tematy:

http://www.kfd.pl/79904-str-20.html
http://www.kfd.pl/pomoc-dla-zdesperowanej-...dzie-78183.html

szczególnie ten http://www.kfd.pl/za...ezbe-79786.html
tam później jest o ogólnie polecanej diecie LOW CARB

to jeszcze ciekawy temat założony przez Użytkowniczkę http://www.kfd.pl/77840-str-20.html

napisz co do tej pory robiłaś, czy coś ćwiczyłaś już w domu, a może chodziłaś na jakiś aerobik?

jeszcze tak zapytam, nie myślałaś żeby ćwiczyć całe ciało?

uzupełnij tez profil, będzie łatwiej Ci doradzić

Użytkownik BornToFight edytował ten post 17 luty 2010 - 13:19

uważasz, że nie warto trenować nóg? przeczytaj --> http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

wszystko jest trudne zanim stanie się proste

Do góry of the page up there ^

#8 agneslip

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 14 02 2010
Wiek: 22
Płeć:Kobieta

Napisano 17 luty 2010 - 19:03

do tej pory robiłam tylko brzuszki , ale to nie przynosiło żadnych rezultatów :/

Do góry of the page up there ^

#9 BornToFight

dietujemy

Grupa: Super Mod
Postów 6875
Rejestracja: 02 05 2009
Wiek: 29
Płeć:Kobieta
Miasto:najstarsze
Staż [mies.]: 23

Napisano 17 luty 2010 - 22:53

a masz tłuszczyk na brzuchu? jakie masz ogólnie problemy?

uważasz, że nie warto trenować nóg? przeczytaj --> http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

wszystko jest trudne zanim stanie się proste

Do góry of the page up there ^

#10 agneslip

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 14 02 2010
Wiek: 22
Płeć:Kobieta

Napisano 18 luty 2010 - 16:43

tłuszczyk na brzuchu mam , a jakże :)napisze wszystkie dane które mam: waga : 51 , wzrost 163 , wskaźnik TT 20,5 , masa TT 10, 3 , czysta masa 40,3 , nie wiem czy pomogą one w czymś

Do góry of the page up there ^

#11 agneslip

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 14 02 2010
Wiek: 22
Płeć:Kobieta

Napisano 18 luty 2010 - 17:13

dodam jeszcze ze prowadzę raczej siedzący tryb życia i niestety nie zawsze jadam o regularnych porach

Do góry of the page up there ^

#12 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8299
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 18 luty 2010 - 19:45

no to trzeba ruszyć tyłek z kanapy i przyłożyć większą wagę do tego co jesz i kiedy jesz

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#13 Fitasia

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 36
Rejestracja: 15 02 2010
Wiek: 36
Płeć:Kobieta
Miasto:Śląsk

Napisano 18 luty 2010 - 20:47

Niestety bez ruchu tłuszczyk nie pójdzie. Same brzuszki nie pomogą w pozbyciu sie brzuszka. sama się o tym przekonałam, a robiłam ich sporo. Odkąd włączyłam rowerek i treningi z hantlami, brzuch wyglada coraz lepiej. No i ważna jest dieta.

Do góry of the page up there ^

#14 agneslip

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 14 02 2010
Wiek: 22
Płeć:Kobieta

Napisano 18 luty 2010 - 21:18

a jaką dietę stosowałaś?

Do góry of the page up there ^

#15 -Andrew

siema, Andrzej jestem

Grupa: KFD pro
Postów 7509
Rejestracja: 24 09 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 18 luty 2010 - 21:23

Agneslip, w poście Born masz wszystkie odpowiedzi,, na temat diety również, wystarczy poczytać

live for nothing or die for something

Do góry of the page up there ^

#16 BornToFight

dietujemy

Grupa: Super Mod
Postów 6875
Rejestracja: 02 05 2009
Wiek: 29
Płeć:Kobieta
Miasto:najstarsze
Staż [mies.]: 23

Napisano 18 luty 2010 - 22:34

Użytkownik agneslip dnia 18-02-2010, 17:13 napisał

dodam jeszcze ze prowadzę raczej siedzący tryb życia i niestety nie zawsze jadam o regularnych porach

zmiany w Twoim stylu życia zależą od tego, jak bardzo chcesz osiągnąć swój cel

choćbys trzaskała dużo brzuszków, żeby widzieć efekty musisz zredukować tkankę tłuszczową, stosując racjonalną dietę oraz robiąc aeroby rowerek, bieganie, może być też basen, możesz iść na aerobić. Wybrać co sprawia Ci przyjemność.

uważasz, że nie warto trenować nóg? przeczytaj --> http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

wszystko jest trudne zanim stanie się proste