KFD.PL: Mięśnie brzucha- dolne partie - Forum KFD.pl

Witam! Mam taki problem, bo mam niewyrobione dolne partie mięśni brzucha. Jakie ćwiczenia stosować, podciąganie nóg na drążku czy co? Chcę, żeby w szybkim czasie wyrobić mięśne. Już dawno zakończyłem cały cykl A6W i to mi nie pomogło na dolne partie. Proszę o radę z góry dzięki i pozdro :)

skoro nie pomoglo to moze zle robiles? mozesz tez sprobowac ABS, albo normalnie na silce brzuch robic to wtedy wlasnie jakies podciaganie nog w zwisie itp. jesli bedziesz mial dobra diete i regeneracje to bedzie dobrze

wszelki wznosy nóg

Użytkownik dawidek13 dnia 5-05-2008, 15:02 napisał

Wcale nie musiał robić nic źle a6w jest przereklamowana i nie zawsze przynosi zamierzone rezultaty
Na dół brzucha tak jak pisał Pump wszelkiego rodzaju wznosy brzucha

gdybym zaczął ćwiczyć brzuch od a6w prawdopodobnie po 3 tyg bym skończył przygodę.
Mięsień brzucha jak każdy mięsień potrzebuje regularnych ćwiczeń i progresji ciężaru. Różni się budową od innych, dlatego ma szybki czas regeneracyjny.
-wznosy na drążku
- http://pl.youtube.co...h?v=T6WLuKQ-nrM
-następnie spięcia 3x max .
Trening brzucha ma być krótki i intensywny(~15min codziennie), przerwy najlepiej eliminować do minimum.
Gdy ćwiczysz dolne partię brzucha, górne też ćwiczysz.
Wytrwałości życzę, bo to potrwa.

Użytkownik MTO edytował ten post 05 maj 2008 - 17:45

Też uważam że te wszystkie ABS , A6W i inne sa przereklamowane .... wystarczy popatrzeć że tam raczej nie zmienia sie intensywność znacznie tylko objętość ... tzn wg mnie za bardzo tam stawia sie na zwiekszenie czasu ćwiczenia tych mięśni a nie zwiekszenie intensywności aby utrzymać krótki czas ćwiczenia. Zwlaszcza ze w wielu tego typu planach nie ma przerw w ćwiczeniu brzucha przez np 20 minut ... i ja własnie uważam że nie tędy droga.
Osobiście zauważyłem że dobrym sposobem jest robienie brzucha krótka ale intenswynie .... np w parach się to fajnie sprawdza tzn łączy sie 2 ćwiczenia na brzuch i robi 1serie pierwszego i bez przerwy 1 serie drugiego cwiczenia a nastepnie przerwe czyli poprostu serie łączone.
Odpowiedni dobór ćwiczen na brzuch w pary umożliwa naprawde dobrze przećwiczenie brzucha.
Skośne natomiast można robić osobno jedna strone i bez przerwy druga i tak w kólko z 3-4 serie łączone przez co skracamy czas ćwiczenia a jedne miesnie po jednej stronie odpoczywaja gdy drugie po drugiej stronie pracuja.

Dużym plusem tego jest że nie nudzi sie tak ćwiczenie brzucha jak przy robieniu serii po 50-100 brzuszów bez przerwy no i uwzględniając przyrządy można sobie ustawiać obciążenie co wg mnie jest niezbedne jeśli chcemy wogóle zbudować mase mięśni brzucha.

Co do samego uwidocznienia kostek czyli zrzucenia tłuszczu to już inna bajka (dieta , aeroby etc.)

1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3. UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO

co do A6W zrobilem cala uwazam ze bardzo sumiennie i nie zobaczylem zadnych efektow, ale przyznam ze potrafila dac ostro w kosc, bo podczas wiekszosci treningow zdarzalo mi sie zawyc z bolu ;]

Bo a6w jest przereklamowana tak jak pisaliśmy wyżej ja dużo lepiej chwaliłem sobie trening na tej zasadzie co napisała Agg czasem też robiłem zamaisat serii łaczonych, trisety łaczyłem w trójki po jednym ćwiczeniu na kazdy akton brzycha zaczynałem od dołu potem góra i na koncu boki i tak 2-3 tyrening bardzo krótki 10-15 min max a dawał w kość tak ze nawet napić się wody nie mogłem

Dużo osób pisze, że trzeba robić aeroby. Jakie na przykład, żeby spalić ten tłuszcz na brzuchu? A dietę też trzeba stosować? Chcę najpierw spalić tkankę tłuszczową, bo tak to jest bez sensu. Potrzebuję na to tylko jakichś ćwiczeń? Co doradzacie ?

Dieta to podstawa bez tego nic nie będzie.
Co do aerobów to biegani rowerek itp.

Waga w [kg]: 65
Wzrost w [cm]: 172

Co ty chcesz spalać

NIe chce zakładac nowego tematu to zapytam sie tu czy jak cwicze brzuch robie brzuszki aby to codziennie cwiczyc czy co 2 dni?

możesz co trening lub co dziennie.

Rafi1990 nie chciałbym Cię martwić ale moim zdaniem masz niedowage więc zajmij się masą a jak zlapiesz z 15 kg to pomysl o redukcji pozdro...

Użytkownik maciekdmd dnia 30-11-2008, 22:32 napisał

Wiec ja łapie mase dalej i ja nie chce redukcji tylko sie pytam w jakie dni cwiczyc czy codziennie czy co 2 dni... a nie redukcja jakas

6-ka dla mnie nie jest przereklamowana, już po tygodniu ćwiczeń zauważyłem zmiane. W tej chwili jestem przy 30 dniu z tym że zrobiłem od czasu do czasu dzień przerwy (czas na regeneracje). Najgorszy był początek teraz ćwiczenia są strasznie monotonne ale daje rade :)

Ale ja sie pytam czy mogę codziennie ćwiczyć a nie o 6 ani o redukcje czy mogę ćwiczyć brzuch codziennie poprostu

2 - 4 x w tyg.

O Dzieki Wielkie Grzegorz:)