Miesnie brzucha a trening Masowy

Tagi tematu: miesnie, brzucha, trening

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 This Is Sparta

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 449
Rejestracja: 28 01 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna

Napisano 07 luty 2008 - 22:05

Witam.Cwicze na Mase i do tej pory nie cwiczyłem brzucha wcale , jednak czas zaczac poniewaz zgromadziło sie sporo tłuszczyku , lecz mysle ze jeszcze obedzie sie bez aerobow i pozbede sie go brzuszkami , jakie najlepiej robic cwiczenia na brzuch ??? Moze byc np.
*Unoszenie nog do klatki piersiowej
*Unoszenie wyprostowanych nog w gore
*Skłony Tułowia na ławce skosnej w doł

Moze tak byc ?? jesli tak to ile robic seri ??? zapewne jesli chodzi o ilosc powtorzen to robic tyle w seri ile zdlołwam ??
Prosze o poprawi

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar HMB - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,99 zł)

Scitec Attack - 720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

CytoSport Cytomax Protein - 591ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,99 zł)

Optimum CGT-10 - 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

Man Orotine 272 caps. OROTYNA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 94,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Posiłek przed i po treningu? | .. , Siódemkowanie w Treningu FBW , Trening Split 3 razy w tygodniu czy FBW 4 razy? , Plan treningowy - staż 8 miesięcy , Trening Split

#2 dawidek13

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1100
Rejestracja: 22 12 2007
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oława
Staż [mies.]: 47

Napisano 07 luty 2008 - 22:08

aeroby chociaż raz w tygodniu muszą być

a co do brzucha to możesz tak: unoszenie nóg do klatki piersiowej 3s max i skłony na ławce skośnej głową w dół 4s max

możesz też przy drugim ćwiczeniu robić skręty tułowia podnosząc sie co bardziej zaangażuje skośne... możesz robić w pon po treningu brzuch w środę aeroby a w piatek brzuch

Użytkownik dawidek13 edytował ten post 07 luty 2008 - 22:23

Do góry of the page up there ^

#3 This Is Sparta

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 449
Rejestracja: 28 01 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna

Napisano 07 luty 2008 - 22:34

Myslałem zeby robic brzuch 3 razy w tygodniu

Poniedziałek,Sroda,Piatek.Myslisz ze 2 razy wystarczy ??? I ile robic Aerobow 30,40 min ???

Do góry of the page up there ^

#4 dawidek13

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1100
Rejestracja: 22 12 2007
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oława
Staż [mies.]: 47

Napisano 07 luty 2008 - 22:36

wiesz jak chcesz rób 3x ja to tylko tak o napisałem

możesz spokojnie robić 3x i w jeden dzień dorzucić ok 40 min aerobów

Do góry of the page up there ^

#5 This Is Sparta

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 449
Rejestracja: 28 01 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna

Napisano 07 luty 2008 - 22:54

aha,aha wiesz bo ja bym robił brzuszki w czasie odpoczynku miedzy cwiczeniami na klate itp. :hug:

Bede robił brzuszki w Poniedziałek,Srode+Aeroby i w piatek
Rowerek z 20 min i bierznia 20

Mysle e na poczatek bedzie dobrze tak jak napisalismy razem

Do góry of the page up there ^

#6 dawidek13

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1100
Rejestracja: 22 12 2007
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oława
Staż [mies.]: 47

Napisano 07 luty 2008 - 22:58

nie no brzuch trza ćwiczyć jak każdą inna partię, np. w srode robisz plecy i biceps to jak skonczysz to robisz brzuch i potem aeroby jak napisałeś i wtedy to wogole bedzie git

no to spoko

osmiopaku na brzuchu zycze

Do góry of the page up there ^

#7 This Is Sparta

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 449
Rejestracja: 28 01 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna

Napisano 07 luty 2008 - 23:05

To moge cwiczyc brzuch w miedzy czasie (odpoczynku miedzy kolejna seia danego cwiczenia) ? Czy lepiej cwiczyc tak jak kazda inna partie czyli Zrobie Klate potem Biceps i Brzuszki ??? jak myslisz ktory wariant bedzie lepszy ???
A co do osmiopaku to bedzie ciezko przy treningu i diecie na mase

Do góry of the page up there ^

#8 dawidek13

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1100
Rejestracja: 22 12 2007
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oława
Staż [mies.]: 47

Napisano 07 luty 2008 - 23:08

no racja będzie ciezko z tym osmiopakiem ale moze kiedys

a do brzucha wracając to oczywiscie ze cwicz jak kazda inna partie... ten drugi wariant czyli np. klata biceps i brzuch... takie cwiczenia miedzy seriami mija sie z celem

Do góry of the page up there ^

#9 This Is Sparta

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 449
Rejestracja: 28 01 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna

Napisano 07 luty 2008 - 23:12

Aha

Dzieki Dawidek za wszystko , nawet nie wiesz jak mi pomogłes

Mam nadzieje ze nastepnym razem ja Tobie w czyms pomoge

Do zobaczenia i jeszcze raz wielkie dzieki

Do góry of the page up there ^

#10 dawidek13

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1100
Rejestracja: 22 12 2007
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oława
Staż [mies.]: 47

Napisano 07 luty 2008 - 23:15

nie ma sprawy

uznałem że bede sie do Ciebie zwracal Spartanin

bo kozacko to brzmi, jeśli pozwolisz oczywiscie

jak postanowię się wziąć za jakąś konkretną masówke to na pewno pomoc mi się przyda więc sie przygotuj

no i oczywiscie tego osmiopaku zycze, jak nie teraz to kiedys

Do góry of the page up there ^

#11 This Is Sparta

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 449
Rejestracja: 28 01 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna

Napisano 08 luty 2008 - 09:09

Jasne ze mozesz tak mowic

hehe bedziesz wielki , a co do osmiopaku to moe za jakis czas sie pojawi

Do góry of the page up there ^

#12 kuba122

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 265
Rejestracja: 02 09 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 44

Napisano 08 luty 2008 - 12:52

40 minut aerobow??:D:D

chlopie nie szkoda Ci tyle czasu? nie lepiej zrobić 10 minut interwalow a efekt duzo wiekszy? krotkie interwaly 2/3 razy w tygodniu dadza wiekszy efekt niz aeroby po 40min.

Do góry of the page up there ^

#13 This Is Sparta

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 449
Rejestracja: 28 01 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna

Napisano 08 luty 2008 - 15:59

A co to sa Interwały :-)

Do góry of the page up there ^

#14 dawidek13

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1100
Rejestracja: 22 12 2007
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oława
Staż [mies.]: 47

Napisano 08 luty 2008 - 16:01

te interwały to jednak zly pomysł bo przy masówce chyba starczy raz a porządnie jakies aeroby... to już zrobisz jak chcesz albo 1x te 40min aerobów albo 2x 20min - dużo opcji masz :-)

Użytkownik dawidek13 edytował ten post 08 luty 2008 - 16:26

Do góry of the page up there ^

#15 This Is Sparta

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 449
Rejestracja: 28 01 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna

Napisano 08 luty 2008 - 16:02

ale co to sa te interwały ???

Do góry of the page up there ^

#16 dawidek13

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1100
Rejestracja: 22 12 2007
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oława
Staż [mies.]: 47

Napisano 08 luty 2008 - 16:05

sam nie wiem

przed chwilą zaczalem dopiero szukac czegos o tym :-)

i jak na razie znalazlem ze nie powinno sie tego robic na czczo ani bezposrednio po treningu silowym bo to bardzo wyczerpujace... to moze zostan przy aerobach i jesli 40 min to rzeczywiscie wg Ciebie tez troche przydlugo to rozbij sobie to na 2x 20 min

Do góry of the page up there ^

#17 czolo

znawca w dziale trening

Grupa: Spec
Postów 835
Rejestracja: 03 02 2007
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stacja "Mirr"
Staż [mies.]: 24

Napisano 08 luty 2008 - 16:08

Użytkownik kuba122 dnia 8-02-2008, 12:52 napisał

40 minut aerobow??:D:D

chlopie nie szkoda Ci tyle czasu? nie lepiej zrobić 10 minut interwalow a efekt duzo wiekszy? krotkie interwaly 2/3 razy w tygodniu dadza wiekszy efekt niz aeroby po 40min.

1. Brzuch 2-3 razy w tyg po treningu
2. robieniem brzuszkow nie spalisz tłuszczu (lub zrobisz to w bardzo niewielkim stopniu)
3. istnieje cos takiego jak wysiłek aerobowy czyli wysilek, ktory uruchamia w organizmie przemiany tlenowe. Jak wiadomo tłuszcze spalają sie w warunkach tlenowych (w baardzo wielkim uproszczeniu). Zachecam do zaiteresowania sie podstawami biochemii
4. idea interwałow polega na uruchomieniu przemian beztlenowcych w organizmie ---> brak mozliwosci spalania tłoszczow. czyli skoncz bredzic Kuba122 bo widze ze pojecia o Bozym swiecie nie masz

Tylko progres w wiedzy na temat reagowania swojego ciała na wysiłek moze gwarantowac postep w treningu

Wraz z nowym rokiem dział trening, suplementacja i doping czeka z niecierpliwością na ponowny najazd sezonowców.

Do góry of the page up there ^

#18 dawidek13

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1100
Rejestracja: 22 12 2007
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oława
Staż [mies.]: 47

Napisano 08 luty 2008 - 16:11

Czoło dziękujemy :-)

Spartaninie zostań przy tych aerobach 1x 40min albo 2x 20 jak Ci lepiej

Do góry of the page up there ^

#19 czolo

znawca w dziale trening

Grupa: Spec
Postów 835
Rejestracja: 03 02 2007
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stacja "Mirr"
Staż [mies.]: 24

Napisano 08 luty 2008 - 16:13

1x 20-40 po treningu - rowerek/jogging/marszobieg/ciągłe pływanie

Do góry of the page up there ^

#20 This Is Sparta

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 449
Rejestracja: 28 01 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna

Napisano 08 luty 2008 - 17:16

Ok Panowie to zrobie tak jak mowilismy z Dawidkiem i teraz Ty poparłes "Czoło" nasze Aeroby zrobie je raz w tygodniu od 20 do 40 min (Rowerek+Bierznia) co do plywanie to lipa poniewaz nie umie pływac :-)

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć