Witam mam troche sadełka znaczy nie jestem ani gruby ani chudy ^^ i chciałbym brzuszek zamienić w miesnie tak aby już coś było widać w lipcu :) tak abym jak w sierpniu bede nad morzem chwalicz sie chudym i troche przypakowanym brzuszkiem :)

potrzebuje jakis dobry trening moze byc też i dieta jest mi to obojetne wytrzymam wszystko

co wczsniej robiłem przez jakies 11 dni robilem a6w ale czułem w czasnie treningu ze wogole dolne partnie mięśni nie pracuja

Pomocy !! ;]

Użytkownik Gutaj dnia 19-05-2009, 18:11 napisał

witam-w atlasie masz przykłady ćwiczeń jakie powinno się wykonywać jeśli trenuje się mięśnie brzucha-dobrą opcją są allahy,spięcia,wznosy nóg.
Najlepiej skompletuj zestaw kilku ćwiczeń i wykonuj 3-4 razy w tygodniu.
Pamiętaj o prawidłowym wykonywaniu powtórzeń./
Do treningu siłowego na pewno powinieneś dodać aeroby-pływanie,bieganie,rower.

ja mam jeszcze trening dodatkowy

o taki

Wiek: 15
Obwód przedramienia w [cm]: 30
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 94
Obwód uda w [cm]: 50
Obwód łydki w [cm]: 35
Waga w [kg]: 71
Wzrost w [cm]: 182
Obwód ramienia w [cm]: 33
Obwód w pasie w [cm]: 86


Poniedziałek
KLATKA:
- normalne pompki na ziemi 12,10,8
- wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) - tak żeby ciężary z pleców na głowe nieopadały. 10,8,8
-Tym co mowiles ta linka co mówiłeś ze masz;p 10/10/10
Biceps:
- Podciąganie na drązku uchwyt wąski 10/10/10
-Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/8
+ 20:00 a6w

Wtorek:

20:00 a6w



SRODA:

Grzebiet:
- Podciaganie na drążku nachwytem 4 X max SZEROKO 90 stopni
-Podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,10,8
-Wznosy barkow szrugsy 10/10/10

Triceps
-Pompki w podporze tyłem 12,10,8
-Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 8,10,12 (stałe obciążenie)
+ 20:00 a6w

Czwartek

+ 20:00 a6w

PIATEK:
Nogi:
-przysiady z plecakiem na plecach 12,10,8,8 (lub z hantlami w rękach)
-Przysiady wykroczne 12,10,8 (lub hantlami w rękach)
-Nożyce 10/10/10
- wspięcia na palce (na jednej nodze z plecakiem) 15/12/10

Barki:
- Wycisk hantelkami w góre 12/10/8
- Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10
-Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
+ 20:00 a6w

* a6w Aerobiczna Szóstka Weidera

Ćwiczenia na brzuch tłuszczu nie spalają. Do wakacji nie wyrobisz.

przy twoim wieku to lepiej jak byś wziął sobie FBW a nie dzielony system...

Jeśli chcesz mieć płaski brzuch to chyba jakieś aeroby by się przydały poza tym brzuch chyba trzeba wczesniej zmasować a później brać sie za A6W etc. To wakacji chyba nie zdążysz ale jest kolejny sezon za rok więc w tedy możesz pokozaczyć cfaniaku xD
(UWAGA: błąd zamierzony, bo są tacy co poprawiaja....)

Bo to jest polskie forum i nie używamy pokemonów....

Użytkownik Fox_ edytował ten post 19 maj 2009 - 18:30

to doradzicie mi coś porządnego albo ułóżycie jakiś trening ?? po prostu chce że jak wróce po wakacjach do szkoły to aby koledzy widzieli efekt :D

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
jak chcesz cwiczyc dla kolegow to odrazu sobie odpusc - szkoda czasu Twojego i naszego

chce cwiczyć dla siebie bardzo mi sie przyda pracować nad ciałem gdy byłem młodszy to miałem i kaloryfer ale teraz ;/ i przydało by sie zadbać a opadniete miny kolegów to dodatkowy doping :D


może zacząć biegać mam taka trase na 2.5 km może to cos da moge biegać nawet i codziennie :D

Użytkownik Gutaj edytował ten post 20 maj 2009 - 13:09

no to poczytaj o tym treningu z mojego postu wyzej
rozpisz cos wg swoich mozliwosci sprzetowych i wrzuc tutaj

Poniedziałek

Nogi:przysiady z plecakiem na plecach 12,10,8,8 (lub z hantlami w rękach)
Plecy:Podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,10,8
Klatka:normalne pompki na ziemi 12,10,8
Barki:Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 8,10,12 (stałe obciążenie)
Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/8

20:00 Bieg 2.5 km

Wtorek

20:00 Bieg 2.5 km

Środa

Nogi:Przysiady wykroczne 12,10,8 (lub hantlami w rękach)
Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10
Klatka:wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) 10,8,8
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
Triceps:Pompki w podporze tyłem 12,10,8
Biceps:Podciąganie na drązku uchwyt wąski 10/10/10

20:00 Bieg 2.5 km

Czwartek

20:00 Bieg 2.5 km

Piątek

Nogi:wspięcia na palce z plecakiem 15/12/10
Plecy:Podciaganie na drążku nachwytem 4 X max SZEROKO 90 stopni
Klatka:lina do rozciągania 10/10/10
Barki:Wycisk hantelkami w góre 12/10/8
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 8,10,12 (stałe obciążenie)
Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/8


20:00 Bieg 2.5 km

coś takiego by było dobre ??
a nastepny tydzień bedzie np od tyłu :P

Użytkownik Gutaj edytował ten post 20 maj 2009 - 14:03

do piatku dorzuc
cos na dwuglowy uda, np uginanie nog w lezeniu z hantlem miedzy stopami, te wspecia rob razem z tym
w srode szrugsy mozesz robic osobno ale do plecow przydaloby sie cos na prostownik - martwy ciag, dzien dobry, unoszenie tlowia z opadu
jak nie masz duzo fatu to bieganie 3x week CI wystarczy i lepiej zeby to bylo czasowo a nie dystansowo

tak to reszta w treningu imo ok ale niech jeszcze jakas madra glowa to zobaczy

wiesz ja bardzo gruby nie jestem mam 86 cm w pasie wystarczy mi aby mi nie odstawał bo troche odstaje ale jak mam koszulke czy cos to az tak bardzo nie widac to tak gdzies 7 cm spokojnie by mi wystarczyło :)aby zgubić ;] gdy strace ten brzuszek ^^ to sie wezme za rzezbienie .

no to 3-4 razy w tyg Ci wystarczy po 30-40 minut niskointensywnie
no i trzeba pamietac ze dieta to podstawa zarowno przy masowaniu jak i redukcji

no ja na diete se pozwolić nie moge

wiec po prostu nie bede jadł słodyczy i fastfooda

jesli chcesz mieć taki brzuszek to trzeba było o tym pomyśleć wcześniej a nie teraz. dużo jest takich co przed samymi wakacjami sobie przypominają że chcieli być wielcy i przypakowani na wakacje. to nie jest sport dla sezonowców co chcą wszystko zdobyć od razu jakbyś zaczął np. we wrześniu trzymał dietke plan treningowy i był cierpliwy to byś miał. bo do lipca na pewno nie wyrzeżbisz brzucha a jeszcze bez diety to już na pewno nie. myślisz że tłuszczyk w ciele sie bierze tlyko ze słodyczy i fast foodów? jeśli sie je rzeczy które zawierają tzw. puste kalorie to też bedzie Ci sie dalej odkładało. a więc nie jedzenie słodyczy i fast foodów to nie jest załatwienie problemu. bierz sie za aeroby dobry trening i diete

Użytkownik Tomcio1991 edytował ten post 20 maj 2009 - 19:30

nie chce mieć wyrzeźbiony do wakacji chce tylko troche spalić omg... i czy ktoś powiedział że będe to robił tylko do wakacji no chyba nie.. wiadomo że bez diety jest dużo cieżej no ale niestety na diety dobre se pozwolić nie moge

dla tego mam taki trening + bieganie i i tak spedzam dzień aktywnie nie siedze ciagle przed kompem jak inni ..