Czy wystarczy jeśli wykonuję na kaptury jedno ćwiczenie w czterech seriach raz w tygodniu(szrugsy) . Robię to w dniu robienia barków. Plan barków.
Wyciskanie sztangielek
Wznosy bokiem
Wznosy w opadzie tułowia
Trening zmienia się na następnej sesji dodając unoszenie sztangielek w przód w serii łączonej z wznosami w opadzie.

Czy może jeszcze coś dodać na czworoboczne?

N1e zmieniaj treningu co tydzień.
Tak 1 raz w tygodniu wystarczy.

Jak bardzo sie uprzesz to możesz 2 razy, 1 w dniu pleców, 2 w dniu barków (pilnuj objętości)

Użytkownik Kuba7919 dnia 12 październik 2011 - 18:37 napisał

Wystarczy raz w tygodniu. Niektórzy kapturów nie robią w ogóle a też mają je pękate i uwidocznione. Pamiętaj, że czworoboczny dostaje przy okazji innych ćwiczeń, np. martwego ciągu, podciągania, wyciskania żołnierskiego itp. więc nie ma sensu katować go zbyt często ani dużą ilością serii.

Użytkownik Cosa dnia 12 październik 2011 - 19:03 napisał

Ale to nie jest wielka zmiana. To tak tylko żeby treningi nie były identyczne co tydzień.
A czy Wy zmieniacie coś z tygodnia na tydzień w swoich treningach? nie wliczając zmian czasu przerw i powtórzeń.

Nie ma potrzeby zmieniać co tydzień nawet ilości powtórzeń ponieważ gdy masz odpowiednie ciężary mięsień w tak krótkim czasie nie zdąży się przyzwyczaić.