Mój staż to ok. 2-3lata ,wiek:17lat

Otóż nigdy nie robiłem jeszcze treningu metoda 5-10-15

czy to sie robi tak czy inaczej?:
[wt,czw,sob 15powt] i tak np. przez pierwszy tydzien, kolejny [wt 10powt,czw 10powt,sob10powt] i nastepny po 5powt?

czy

Itydz
wt 15powt
czw 10powt
sob 5powt
IItydz
wt 10powt
czw 15powt
sob 5powt
i tak co tydzien zmieniac?

czy ta metode stosuje sie tylko do treningu fbw?

jak ja stosowac np do takiego planu? w jaki tydzien ile powtorzen i jaki zestaw/ w jaki dzien (bo wlasnie o to mi chodzi ,bo nie wiem jak)
czy np. to ma byc tak
Itydz
wt A 15powt
czw B 15powt
sob A 15powt

IItydz
wt A 10powt
cz A 10powt
sob B 10powt

IIItydz
wt B 5powt
czw A 5powt
sob B 5powt

Czy zmieniac powtorzenia w kolejny dzien(tak jak nizej) wlasnie nie wiem jak to jest w tej metodzie i jak z tymi zestawami zmieniac je caly czas?
I tydzien
wt A 15powt
czw B 10powt
sob A 5powt

IItydz
wt B 10powt
czw A 15powt
sob B 5powt

A
Nogi:przysiady ze sztanga 3x
lydki: wspiecia na palce3x
Plecy:ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x (bo aktualnie nie mam drazka osobno)
szrugsy 3x
Klatka:wyciskanie sztangi poziomo 3x
Barki: unoszenie ramion bokiem 3x
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x
Triceps: Pompki tyłem 2x

B "/" oznacza "lub"
Nogi: prostowanie/ przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x
wspiecia na palce/wspiecia odwrotne 3x
Plecy: wiosłowanie nach. / uginanie tułowia leżąc na brzuchu 3x
Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie +/buterfly 3x
Barki: unoszenie ramion bokiem w pochyle 3x
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami na przemian z supinacja/ mlotek na przemian 2x
Triceps: francuskie lezac 2x

czy ta metoda zwiekszy moja sile? czy lepiej jakis trening typowy na sile?

Prosilbym o wytlumaczenie tej metody jak to jest(czy dobrze rozumiem podajac przyklady wyzej)i o odpowiedz do pytan wyzej zadanych z gory WIELKIE dzieki:)

Dobrze napisałeś
Ale jak na siłę to polecam fbw 5X5

Użytkownik Siła94 dnia 14 luty 2012 - 19:44 napisał

ale jak jest z tymi powtorzeniami?
Itydz
wt 15powt
czw 10powt
sob 5powt

IItydz
wt 10powt
czw 5powt
sob
15powt

czy

Itydz
wt 15powt
czw 15powt
sob 15powt

IItydz
wt 10powt
czw 10powt
sob 10powt