Metoda 25 powtórzeń

#1 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 30 lipiec 2008 - 10:28

Witam, chcę Wam przedstawić kolejną metodą treningową. Jest ona bardzo prosta, a jak wiadomo najprostsze metody dają najlepsze rezultaty.

Trening polega na wykonaniu łącznie 25 powtórzeń w seriach dużym ciężarem. Jak to zrobić? Wybierz ciężar jakim jesteś w stanie zrobić w danym ćwiczeniu 4 – 6 powtórzeń, następnie zrób tyle serii, aby w sumie zrobić 25 powtórzeń.

Metodę tą można wykorzystać na wiele różnych sposobów, wplatając w zwykły split do pojedynczych ćwiczeń np. podciąganie na drążku, pompki na poręczach, bądź też oprzeć na tym cały plan treningowy.

Przykładowy plan ukierunkowany na siłę:

Przerwy między seriami: 60 sekund

Dzień 1

Power clean
Wyciskanie sztangielek (klatka)
Wiosłowanie

Dzień 2 (2 dni odpoczynku)

Przysiady
Pompki na poręczach
Podciąganie na drążku (wąsko)

Dzień 3 (2 dni odpoczynku)

Rwanie
Wyciskanie skos w dół
Podciąganie na drążku (szeroko)

Przykładowy plan ukierunkowany na masę :

Przerwy między seriami: 60 sekund

Dzień 1

Podciąganie na drążku (wąsko)
Pompki na poręczach
Martwy ciąg
Wspięcia na palce stojąc (30 sek. przerwy między seriami)

Dzień 2 (2 dni odpoczynku)

Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
Wyciskanie sztangi (klatka)
Wiosłowanie
Uginanie nachwytem (30 sek. przerwy między seriami)
Francuskie siedząc (30 sek. przerwy między seriami)

Dzień 3 (2 dni odpoczynku)

Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu
Wyciskanie na skosie (klatka)
Podciąganie na drążku (szeroko)
Francuskie leżąc (30 sek. przerwy między seriami)
Wspięcia siedząc

Źródło: http://www.t-nation.com/article/bodybuildi..._method&cr=

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

MHP BCAA 3300 120 tab. 4-1-1 Leucyna !! NOWOŚĆ! BARDZO MOCNE! (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,00 zł)

Hi Tec Anabol Protein 91% - 2250g + 1000g Gratis + Hi Tec Betabolic 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 219,00 zł)

Optimum ZMA - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

Bsn Cell Mass NT - 215g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Megabol Creatine Alkaline 1500 120 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy do oceny | Oceń: za mało/dużo ćwiczeń, powtórzeń, przerw? , Rozciąganie - ile powtórzeń ? , Ilość powtórzeń , Odpowiednia ilość powtórzeń , Ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń

#2 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14871
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 30 lipiec 2008 - 10:36

Czyli przykładowo jak robie przysiad to mogę zrobić 5 serii po po 5 po wtórzeń żeby suma była 25 i tak na kadzą partię ?

wygląda ciekawie i trening będzie krótki

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#3 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 30 lipiec 2008 - 10:43

Cytat

Czyli przykładowo jak robie przysiad to mogę zrobić 5 serii po po 5 po wtórzeń żeby suma była 25 i tak na kadzą partię ?

Tak. Ilość serii i powtórzeń dobierasz sobie sam tak , aby w sumie wyszło 25 powtórzeń.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#4 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14871
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 30 lipiec 2008 - 10:52

No to ok ale czy przykładowo na taka klatkę jak zorbie 25 powtórzeń w tyg to nie za mało ???

Ja bym robił duże partie 2 razy w tyg a małe raz co o tym myślisz ;>

Uploaded with ImageShack.us