Od tygodnia zaczął mi sie cykl z metanabolem chciał bym nabrać masy ważę 70 kilo staż ćwiczeń rok po za tym wcześniej Freerun czyli siłowe ćwiczenia na sylwetkę też były mam pytanie do do was czy taki zestaw ćwiczeń wystarczy raz w tygodniu siłka w domu co dziennie 1 dzień w tygodniu przerwy

W Domu
hantle po 13 kg serie 4 po 15 na bicka
unoszenie 8 kg hantel w staniu reka zagina sie za plecy za głową (nie wiem jak to pokazać :) ) triceps
brzuszki 2 serie po 60 na rzeźbę robiłem 2razy po 100
pompki 4 serie po 20
na ławeczce na rozpietki hantlami po 13kg dwie 3 serie po 15
na biceps unoszenie hantli po 13 serie 3 po 10

co dodać lub zmienić proszę o propozycje

oooooj niezbyt...zagladnij lepiej do dzialu trening i poszukaj sobie czegos na mase...z pewnoscia zobaczysz ogromna roznice miedzy treningiem na mase,a tym co robisz w tej chwili

Zaloz temat w dziale trening. Masz diete? Bo profil biedny troche..

Brak odpowiedniej diety, suplementacji i treningu nie przyja na optymalne wykorzystanie uzytych srodkow. W twoim przypadku korzysci z zastosowania metki sa minimalne, wiec niepotrzebnie narazasz sie na jej skutki uboczne. Mysle, ze jak powaznie podejdziesz do sprawy i poprawisz wszystkie elementy to osiagniesz swoj cel bez zadnego koksu.

Użytkownik TomasCrown edytował ten post 10 październik 2008 - 09:13

Użytkownik Janar dnia 10-10-2008, 07:09 napisał

metke sprzedaj a za te pieniadze idz na silke i kup sobie cos do jedzienia

to was zadziwię 2 tydzień 4 kilo przyszło

wody i tluszczu ktore zejda po cyklu bo miesnie nie mialy prawa urosnac tzn nie tak szybko...

Użytkownik Benny dnia 20-10-2008, 00:57 napisał

dokladnie...szybko przyszlo szybko pojdzie

łapa wzrosła o centymetr w górę i siła też poszła w górę pisałem przecież że siłka też wchodzi w gre a stosuje jeszcze taki trening :
Poniedziałek (klatka + biceps + brzuch)


Klatka:
wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8
wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6
rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8
uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 10/8/6

Brzuch:
Skosne brzucha 3x 50


Środa (plecy + triceps + przedramiona)


Plecy:
podciąganie na drążku nachwytem 5x Max
wiosłowanie sztangą 12/10/8
martwy ciąg 10/10/8

Tricepsy:
francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8
pompki w podporze 4x Max

Przedramiona:
uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 15/15/15


Piatek (nogi + barki + kaptury + brzuch)


Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8
wspięcia na palce w staniu 25-20

Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
unoszenie ramion na boki 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 lub unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Kaptury:
szrugsy 12/10/10/8

Brzuch:
Skosne brzucha 3x 50

"łapa wzrosła o centymetr w górę i siła też poszła w górę pisałem przecież że siłka też wchodzi w gre a stosuje"
W lapie Ci poszlo bo nabilo woda :D

Cytat

Cykl to nie miesiaczka, nie zaczyna sie sama.
Powinienes napisac:

Cytat

badz (wg. mnie mniej poprawna wersja)

Cytat

badz na chlopski rozum.

Cytat

Jak widzisz opcji jest wiele ;]

IMO za wczesnie zabrales sie za doping.

tyś był <cwaniak>