KFD.PL: MC jak?? - Forum KFD.pl

Siema!!

Chcialem zapytac jak wykonywac martwy ciag zeby byly jak najlepsze efekty wzrostu miesni plecow niekoniecznie sily...

Spotkalem sie ze chlopaki robioa go ze nogi maja gdzies na szerokosc 20cm a rece nieco szerzej i tak machaja, lub nogi nieco szerzej lub na szerokosc barkow rece podobnie i tez tak jada. ktora opcja jest lepsza???

Ja nogi stwiam normalnie i nie biore ciezaru na nogi jak niektorzy i dobrze wchodzi. Stoj normalnie nie rob zbyt duzego rozkroku.

Użytkownik Venehonas dnia 10-05-2007, 20:36 napisał

czyli ze na prostych nogach robisz???? czy noramlnie lekko uginasz kolana i nie ciagniesz nogami tylko plecami???

Tak robie na prostych nogach ;] wtedy czuje ze ze cwicze mc Pozdro

na lekko ugietych robisz jeszcze mięsnie najszersze grzbietu, a nie prostych nie! Ja osobiscie robie na lekko ugietych !

jak robiłem mc na nogi to robiłem na prostych a teraz na lekko ugiętych nogach

Mi się wydaje, że na całkiem prostych sie nie robi, bo wtedy robisz "koci grzbiet", nogi powinny być lekko ugięte, ręce i nogi na szerokości barków. Polecam mc na dobicie najszerszych po wiosłowaniu.

jezeli sie wali zyciówke to widomo ze nie na prostych nogach ale mc na prostych nogach oddziałuje prawie tak samo jak dzien dobry

http://video.google.pl/videoplay?docid=-19...;q=flex+wheeler

tutaj macie najlepsze wykonanie mc wedlug mnie... widac dokladnie jak pracuja plecy: prostowniki i najszersze... mysle, ze z takiej legendy na Flex mozna brac przyklad...

Użytkownik VeiR edytował ten post 10 maj 2007 - 21:25

Użytkownik Kamill112 dnia 10-05-2007, 21:41 napisał

nie koniecznie, wszystko zależy od dobrania obciażenia no i oczywiscie do przykładania sie do poprawnej techniki

na ugietych nogach rób martwy gdyz jak dojda wieksze ciezary a dojda gdyz szybko idzie siła na mc to na prostych nogach nie podołasz a poza tym na prostych nogach to cwiczenie na dwógłowe raczej no jeszce prostowniki. ja robie na ugietych staje na szerokosci barków stopami i łapie dosyc szeroko gdyz odrazu z marwtym robie oba obłe.a jezeli masz problme jaka postawe dobrac spróboj klasyczny martwy na igietych i sumo

http://www.atomicpow...tegory/9/34/46/

Cały temat zawalony nic niewartymi odpowiedziami. Konkretne pytanie - daj konkretną odpowiedź (nie znasz, to się nie udzielaj). "ja robię" , "mnie wchodzi" itd.

Nie ma czegoś takiego jak "lepszy martwy ciąg". Wszystko zależy od tego jakie masz zamiary. W kulturystyce najlepszym rozwiązaniem, jeżeli idzie o rozwój grzbietu będzie technika klasyczna (jako że największe zaangażowanie spoczywa na grzbiecie). W sportach siłowych w zależności od predyspozycji klasyczna lub sumo (gdzie duży procent zaangażowania spocznie na nogach) ; martwy ciąg na prostych nogach, jeśli masz w zamyśle pobudzić mięśni dwugłowe ud (znakomite ćwiczenie rozciągające) ; niepełne ciągi tj. tzw. rzymski martwy ciąg (ruch kończysz pod kolanem) - stałe napięcie m.grzbietu , oraz dopracowywanie górnej fazy ciągu , także doskonały dla celów kulturystycznych ; martwy ciąg z platformy - ćwiczenie rozciągające , dopracowywanie dolnej fazy ciągu