witam

od poniedziałku mam zamiar wznowić, a właściwie zacząć od początku cykl który musiałem przerwać 2 tyg. temu z powodu choroby. W moim asortymencie znajduje sie:
- SIZE ON MAX PERFORMANCE
- SUPER PUMP MAX
- MONOHYDRAT KREATYNY
- NURTEND FLEXIT DRINK(NA STAWY)
- KOMPLEKS WIT I MINERAŁÓW (1 TABL = OK 50% DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA)
- WIT.C 1000
- LECYTYNA 1200 FORTE Z APTEKI
- TRAN(ODPORNOŚĆ)
- ZMA
- GAJNER
- PROTEINA, ISOLAT, CASEINA

ja to widze tak:

DT:
rano na pusty żołądek - 7,5g mono, i FLEXIT DRINK ( i tutaj pytanie, czy mono sie wchłonie z białkiem, bo flexit to kolagen, wiec w zasadzie białko, węgli są tam śladowe ilości, jak myślicie)
po śniadaniu - 4 wit. i minerały( to jest ok 200% zapotrzebowania dziennego), lecytyna 1 tabl., tran 4 tabl. ( i tu kolejne pytanie nie za dużo tego wszystkiego z rana?, może jakoś inaczej?)
przed treningiem - super pump
po treningu - size on, carbo, isolat, wit C 1000 1 tabl. ( i nie iwem czy dawac tu tą witamine i czy w ogóle nie będę miał jej za dużo bo size on ja zawiera i wit. z rańca,)
zaraz przed snem - ZMA popijam caseiną
*gajnerem podbijam kaloryczność ładując czasami po posiłku bądź między

DNT:
rano na pusty żołądek - 7,5g mono, i FLEXIT DRINK
po śniadaniu - 4 wit. i minerały( to jest ok 200% zapotrzebowania dziennego), lecytyna 1 tabl., tran 4 tabl.
po południu/ wieczorem - 7,5g mono z gajnerem(ok 100g, w tym z 20 g białka)
zaraz przed snem - ZMA popijam caseiną i wit C 1000 1 tabl.


i co o tym myślicie, zwróćcie uwagę na pyt. w nawiasie?

Suple bierz po sniadaniu mono 5g razem z FLEXIT DRINK i witaminam reszta OK

Cytat

Dla zniwelowania szkodliwych rodników stosuj po treningu,witamina C jest antyoksydantem 1g.

Cytat

Bierz stałe stężenie 5g,nie ma potrzeby obciążać nerek dużymi dawkami kreatyną.
Lecytyna ok.3-5g dziennie.
ZMA 3-4k przed snem,ew po treningu.

Cytat

Flexit może być w porach rannych,ale równie dobrze możesz dać w południe,po południu.

W DNT proponuje 5g kreatyny ewentualnie 10g kreatyny,stosuj 10g kreatyny dziennie tyle ile organizm dzienne jest wstanie przyswoić,większa ilości kreatyny nie daje większego przyrostu masy lecz będzie bardzo mocno obciążało nerki.

tak jak kolea wspomnial rano nie ma sensu dawac tak duzej dawki kreatyny!

a wnietrenigowe bierz 3 dawki po 3g i styknie : rano w poldunie i wieczorem.

napisales: ''po południu/ wieczorem - 7,5g mono z gajnerem(ok 100g, w tym z 20 g białka)'' z gainerem? napierw mono popij woda lub sokiem odczekaj troche i dopeiro gainera, nie powinno sie popijac kretki gainerem;)

Cytat

Nie ma potrzeby takiego rozkładania dawkowanie,wystarczy jeżeli weźmie 5g rano po śniadaniu.

Cytat

pomimo tego ze size on zawiera również wit C. nie będzie jej za dużo? po treningu tzn. mogę popić ja carbo a potem proteina? w nietreningowy też walić 1 kaps?



Jeśli chodzi o lecytynę to mam z firmy ortis: LECITHINE 1200 FORTE(sojowa). i pisze na niej żebym szamał1 tabl. dziennie przed posiłkiem. nie zwracać na to uwagi i jeść 3 po posiłku?



Co do krety popijanej gajnerem to słyszałem opinie że węgle pomogą we wchłonięciu się jej, a to dobry sposób na podbicie kaloryczności, bo co jak co ale jem sporo i nie ciężko tego gajnera gdziekolwiek indziej upchać


flexita wole brać rano bo ciężko wyczyścić mi w ciągu dnia żołądek. a zaleca branie się go na pusty


co polecicie by szybciej zasnąć. bo zwykle trenuje wieczorem i potem jest ciężko po pumperach. jakaś melisa czy coś? polecano mi zma z melatonia ale wolałbym zostać przy jakichś bardziej naturalnych metodach


najen że tak spytam, Twój nick nie brzmiał niegdyś naja?

odświeżam

a przy okazji jak glute na odporność dawkować bo mnie znowu lekkie przeziębienie dopada ;/

Użytkownik bob edytował ten post 13 luty 2012 - 13:29

Flexit nie musisz na czczo, nawet korzystanij z posilkiem, wiecej mikroelementow naturalnych=wieksze wchloniecie sytnetykow.
Takl samo kreatyne smialo z bialkiem, gainerem.
Wit C nigdy nie bedzie za duzo.
Lecytyna w jakim celu stosowana?
Na zasniecie osobiscie nie znam nic skutecznego w 100%, w skrajnych przypadkach melatonina, ale nie regularnie, bo uzaleznia, melisa, rumianek, ZMA/magnez, GABA odczuwalnosc pod tym wzgledem znikoma.
Gluitamine raczej odpusc, wit C, czosnek dadza rade zachowc odpornosc ukladu immuno.
Jak masz chec celuj w n acetyl.

Reasumujac:
SIZE ON MAX PERFORMANCE
Po treningu porcja.

SUPER PUMP MAX
Przed treningiem porcja.

MONOHYDRAT KREATYNY
W dnt 1,2 porcje po 5g, mozesz dorzucic 2-3g rano w dt.

NURTEND FLEXIT DRINK(NA STAWY)
Rano porcja.

KOMPLEKS WIT I MINERAŁÓW (1 TABL = OK 50% DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA)
Jak na opakowaniu, ewentualnie 2x tyle co zaleca producent.

WIT.C 1000
Najlepiej przed i po treningu 1g, ekonomiczniej 1x przed/po.

LECYTYNA 1200 FORTE Z APTEKI
J/w jaki cel suplementacji?

TRAN(ODPORNOŚĆ)
Do posilkow, nie wiem jakie dokladnie dawki.

ZMA
Przed snem, tak zeby wyszlo 400-500mg magnezu.

GAJNER
Po treningu+w skrajnych rpzypadkach w ciagu dnia uzupelniasz jadlo.

PROTEINA, ISOLAT, CASEINA
Izolatg po trneingu, ewentualnie w ciagu dnia uzupelniasz posilki, kazeina przed snem

Btw, gainer nie gajner .

lecytyna na wątrobę, ale nie wiem czy jest sens.


w 4 tabl tranu jest 1000ml. oleju z wątroby rekina


czyli proponujesz dokupić sobie jeszcze czosnek w kapsułkach tak?

Lecytyna na watrobe b.dobry wybor, w takim razie dawkipodnies do tych 5g dziennie conajmniej, chodzi o profilaktyke?
Jak chcesz podregenerowac to nawet 4-5x wieksze przez te 2-3 tygodnie.
Cienki ten tran, byc moze proporcje kwasow tluszczowych EPA, DHA sa wysokie, ale nie wnikajmy juz, lykaj conajmniej te 4 kapsy dziennie.
Czosnek w tabsach jak najbardziej.

raczej profilaktykę bo tragedii chyba nie ma. badania zrobie po



a co do wit C. to w nie treningowy rónież szamać 1000mg?



Cykl rozpoczynam jutro. w tamtym tyg. robiłem roztrenowanie w stylu FBW(po przerwie spowodowanej braniem antybiotyku), w pon. miałem zacząć cykl ale przeziębiłem się przez weekend na desce i dopiero dziś poczułem się zdrowy(tym razem pomogła polopiryna na noc i czosnek, wit C w czasie dnia), więc od jutra planuje wystartować

W dnt tak samo 1g.

dzięki torres.

Powiem jeszcze tyle ze po tych antybiotych, ferwexach i polopirynach polecono mi brać sylimarol na czas cyklu żeby dać odetchnąc troche wątrobie. co wy na to? oczywiście brałbym to wtedy zamist lecytyny

odświeżam

odświeżam

Cytat

W zasadzie nie musisz stosować preparatu na wątrobę,dlatego że lekarz przepisujący antybiotyk również przepisał ci osłonki na wątrobę,chyba że nie wziął to pod uwagę.Myślę że sama lecytyna wystarczy jeżeli będziesz dawkował 3-5g dziennie.Osłonki na wątrobę m.in te pochodzenia farmaceutycznego stosuje się wtedy gdy leki są bardzo mocne,oraz gdy stosujesz cały czas lub są po prostu bardzo toksyczne.Takie leki jak ferwex nie są szkodliwe tym bardziej jeżeli stosujemy je jedynie gdy jesteśmy chorzy a nie po to by zahamować produkcje prostaglandyny który bierze udział w gromadzeniu tłuszczu,mam na myśli paracetamol zawarty w ferwexie.

Tez mysle, ze Lecytyna w tych dawkach, przez kilka tygodni wystarczy profilaktyka+regeneracja.

ok panowie, dzięki uprzejme za pomoc. pozdrawaim