Od nowego tygodnia chcę zaczą nowy plan teraz kończe Push&pull 4 dniowy, a teraz chciałem robić trening 3 dniowy i znalazłem na forum następujący plan i proszę o przejrzenie go
Poniedziałek:Plecy+biceps+przedramię

sciąganie do klatki(szeroko) 2x 4-6
sciąganie do klatki(v-bar) 2x 4-6
wiosłowanie sztangą 2x 4-6

unoszenie sztangielek(jednoczesne) z supinacją 2x 4-6
uginanie sztangi prosej stojąc 2x 4-6

uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 8-10
uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc 3x 8-10

Sroda:Klatka+barki+triceps

wyciskanie płasko(sztanga) 3x 4-6
wyciskanie skos(sztangielki) 2x 4-6
pompki na poręczach 1 4-6

wyciskanie żołnierskie 2x 4-6
unoszenie hantli na boki 2x 6-8

szrugsy sztangą 3x 4-6

wyciskanie francuskie(leżąc) 2x 4-6
sciąganie drążka na wyciągu 2x 4-6

Piątek:Nogi+łydki+brzuch

przysiad ze sztangą 3x 4-6
prostowanie nog na lawce 2x 4-6
mc 2x 6

wspięcia stojąc 3x 6-8


brzuszki 2x 10-12
spięcia 2x 8-10

Staż to 2,5 roku

Ile dni Byłbyś w stanie poswięcić na trening ? Bo widzisz na 1 kontakt z takim planem przydałby sie inny rozkład grup( max 2 na jednym treningu ) z tym ,że na 4 - 5 dni http://www.kfd.pl/max-ot-14091.html
Trening krótki ale intensywny

Cały czas robiłem plany 4 dniowe ale zacząłem narzekać na brak czasu i chciałem trening 3 dniowy

Tylko, ze ten trening zajmie Ci z 30 - 40 minut, więc z czasem będziesz do przodu.

No dobra więc co proponujecie ??

Co najmniej ze 4dni treningowe.

A jeśli by tak podokładać jeszcze serie zamiast dni treningowych ?

Odpada zobacz na jakich ciężarach się wykonuje serie , przetrenowałbys sie szybko

A co proponujecie na 3 dniowy plan ?

http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html

Zastosuj jakas gotowa rozpiske z tego tematu i bedzie sii.

Ogólnie to plan znalazłem tu http://www.kfd.pl/max-ot-14091.html patrząc na profil autora raczej widać że wie co pisze ale chciałbym aby się jeszcze ktoś wypowiedział kto już może robił ten trening

ja zaczynam

Zastosuj sie dokladnie do tego, co jest napisane w temacie o Max-ot.

Aha i zacznij od rozpiski dla poczatkujacych.

Ja robiłem.