Masowka(opinie prosze)

#1 stx

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 106
Rejestracja: 13 02 2004
Wiek: 34
Staż [mies.]: 15

Napisano 27 luty 2006 - 03:06

PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
wyciskanie na płaskiej 3x8-6
wyciskanie waski uchwyt 3x 8-6
wyciskanie na skosie (oba przypadki sztangą) 3x8-6
przenoszenie hantla

WTOREK:
1. Plecy:
-dead lift 3x8-6
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia (jeżeli robiłeś nachwytem, to teraz podchwyt, lub jeśli było odwrotnie, to rób nachwyt)
- wiosłowanie linką wyciągu w siadzie do klatki
-ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark
-dumbell rows 3x8-6
-szrugsy 3x8-6
2. Biceps:
uginanie ze sztangą stojąc 3x8-6
hummer curls 3x8-6
cable bar 3x8-6

CZWARTEK:
1. Barki:
wyciskanie sztangi zza karku
arnoldki
wznosy przodem ze sztangą
podciąganie sztangi z tyłu
2. Triceps:
francuskie ze sztanga zza karku
wyprosty na wyciągu górnym

PIATEK:
Squat 3x8-6
Leg Press 3x8-6
Leg Extension 3x8-6
Lunges 3x8-6
Lug Curls 3x8-6
Calve raises 3x15
2. Przedramie:
uginanie z hantlem podchwytem

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA Nitro Gold - 1816 G [4 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,99 zł)

UNS Kreatine Plus 200 mesh - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,00 zł)

ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

BSN Syntha-6 - 1320g. (akurat w wyprzedaży, tylko - 113,00 zł)

Dymatize L-Carnitine Xtreme 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 47,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

DIETKA NA MASEE | jeśli jets tu ktoś kto sie na tym zna to prosze o pomoc , Problem z Rozbudowaniem Barków | Prosze o pomoc , Trening FBW i Push & Pull do oceny | prosze o pomoc , czy super serie to dobre wyiscie czy zle | prosze chlopaki powiedzcie co o tym sadzicie ? , ulubiony zespół muzyczny | prosze o wypowiedzi

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 27 luty 2006 - 09:22

Z klatki zrezygnowałbym z jakiegoś wyciskania.Z pleców zrezygnowałbym z jakiegoś wiosłowania,zamiast arnoldków lub wyciskania zza karku dałbym unoszenie hantli na bok.Zrezygnowałbym bym z wykroków,obciąłbym trochę serii z bicepsa.To tylko sugestie.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 mrok88

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 312
Rejestracja: 04 09 2005
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Piaski
Staż [mies.]: 36

Napisano 27 luty 2006 - 09:27

stawczo za duzo cwiczen na plecy

i dodalbym jedno cwiczenie na tricepsa

orange county choppers

innych mrok pogardy okryje jak oni sami w haniebnym milczeniu

Do góry of the page up there ^

#4 SebaZgr

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 597
Rejestracja: 24 01 2006
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Metropolia Zgr
Staż [mies.]: ok 30

Napisano 27 luty 2006 - 09:42

Ja bym zrobił z powtózeniami 12,10,8

Parter jest dla mnie jak ocean - gdzie Ja jestem rekinem a inni nawet nie umieja pływac!!!

Nie walcze dla kogos - Walcze lda siebie!!!

Do góry of the page up there ^

#5 stx

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 106
Rejestracja: 13 02 2004
Wiek: 34
Staż [mies.]: 15

Napisano 27 luty 2006 - 13:34

Użytkownik ~Grzegorz dnia 27-02-2006, 09:22 napisał

Dziekuje za odpowiedz Klata

jak zamienic wyciskanie waskim???? wyrzucac nie chce

Plecy
wioslowanie linka w siadzie poleci

Biceps
dodam modlitewnik

Użytkownik mrok88 dnia 27-02-2006, 09:27 napisał

stawczo za duzo cwiczen na plecy

i dodalbym jedno cwiczenie na tricepsa

wyrzucam wioslowanie w siadzie

na trica rzeczywiscie cos trzeba dodac jakies sugestie
???

Użytkownik SebaZgr dnia 27-02-2006, 09:42 napisał

Ja bym zrobił z powtózeniami 12,10,8

to ma byc masowka a nie maraton:)))

zwlaszczaa ze ciezko jest mi zdobyc te kilogramy
zauwazylem wiecej powtorzen slabszy przyrost zamiast tego wszystko mi sie tonuje
wiec schodze z powtorzeniami

Do góry of the page up there ^

#6 SebaZgr

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 597
Rejestracja: 24 01 2006
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Metropolia Zgr
Staż [mies.]: ok 30

Napisano 27 luty 2006 - 14:32

No własnie 12,10,8 to jest typowo na mase człowieku.Czym mniej powtózen to dokładasz ciezar

Parter jest dla mnie jak ocean - gdzie Ja jestem rekinem a inni nawet nie umieja pływac!!!

Nie walcze dla kogos - Walcze lda siebie!!!

Do góry of the page up there ^

#7 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 27 luty 2006 - 16:15

Cytat

jak zamienic wyciskanie waskim???? wyrzucac nie chce

To zrób np.tak:
wyciskanie płasko
wyciskanie hantli na skosie ze skrętem w końcowej fazie ruchu
przenoszenie hantla

To drugie ćwiczenie też zapewni Ci zaangażowanie "środka" klatki.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!