Witam, chciałbym zacząć stosować dietę na masę. Przeważnie starałem się jeść dużo węglowodanów, białek itp. ale w końcu mam zamiar przerzucić się na "oryginalną dietę". Tylko trochę mnie martwią wydatki związane z dietą.
Zrobiłem taki wstępny plan, oceniajcie.

8:00-9:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41gB (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


11:30-12:00
Kasza 100g
Twarog chudy 150g

B: 30gB W: 80g T: 10g


15:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 63g T: 25g


17:00
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g W: 79g T: 3g


17:30-19:00
Trening


19:30
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tuńczyk w oleju 120g

B: 32g W: 54g T: 2g


22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Chce ułożyć dietę z którą nie będę miał problemów, tzn. w miare tania i nie trudna do przyrządzenia. Tylko coś mi to nie wychodzi i muszę sięgnąć po wasze porady. Już się w tym wszystkim gubię, hehe.

Zamień tuńczyka w oleju na jakąś pierś z kurczaka...Reszta wydaje się ok.

Dlaczego tuńczyka ma zamieniać?
Ryba to dobry wybór, jedyne co bym się przyczepił to nie w oleju, i dorzuć jakieś warzywa.

Tuńczyka jedz w sosie własnym, w drugim posiłku zmień źródło białka.

Pozatym daj lepsze źrodło ww po tr. np ryż/kasze ggryczaną lub makaron orkiszowy,ewentualnie po tr. zjedz banana ,a po 30 min. posiłek potreningowy.
Wkomponuj warzywa do diety.

albo mi sie wydaje albo Ty zaliczasz do ilosci spozywanego bialka,bialko roslinne ktorego nie powinno sie wcale liczyć. pozatym napisz ile ważysz,bo nie mozna ocenic czy ta dieta jest poprawna...