Waga 102kg
Wzrost 2,03m

Dieta
6.00
100g płatki owsiane + 200ml mleko
bułka + 70g szynka
80g twaróg

B: 30g
WW: 130g
T: 10g


9.00
2 bułki + 150g szynka
25g twaróg
15ml oliwa

B: 35g
WW: 120g
T: 15g


12.00
100g ryż
200g serek wiejski
50g twaróg

B: 34g
WW: 90g
T:


15.00
150g ryż
175g pierś
sałatka

B: 37g
WW: 135g
T:


30g carbo
WW: 28g


trening

50g carbo
WW: 46g


19.00-20.00
150g ryż
110g tuńczyk
75g twaróg

B: 40g
WW: 135g


23.00
200g twaróg
15ml oliwa

B:40g
WW:
T:15g

podliczając:
B: 216g
WW: 674g
T: 45g

B: 2,1g - 1kg
WW: 6,6g - 1kg
T: 0,45g - 1kg

Cytat

szynkę wywal i daj twaróg + jaja

Cytat

szynkę wywal i daj jakieś inne źródło białka, co to znaczy - "bułki"?

Cytat

Wywal carbo przed treningiem.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 7-08-2008, 16:23 napisał

Nie dam jaj, bo mam po nich wysypke a do tego tak mnie wzdyma, że nie raz boje się, że kibel rozwale bułki to znaczy bułki pszenne czy żytnie obojętnie, zawierają one ok 60g WW w 100g czyli średnio znajduje się 60g WW w jednej bułce. Co do kolejnego posiłku z szynką co dać zamiast niej??

Cytat

Najlepiej jakieś mięso.

a co z jajami?? i co dać woła? czy pierś może być?

Pierś może być. Jaja, no cóż piszesz, że nie reagujesz zbyt dobrze, jednak warto je mieć w diecie, bo to jedno z najlepszych źródeł białka.

Jajka odrzuciłem jakieś 3tyg temu, teraz jest dobrze, może jak wejdę na cykl to włącze je do diety, na razie nawet o tym nie myślę. Co do mięcha, to dla mnie bez różnicy czy kupie szynke czy pierś, w sumie pierś jeszcze taniej wyjdzie jak dobra szyna Dzięki za pomoc pozdro

Cytat

Różnica jest ogromna - w jakości.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 7-08-2008, 20:08 napisał

OK. A co do tłuszczy, 0,5g na 1kg wystarczające??, standardowo powinno być 1gT na 1kg, jak się ma to do zdobywania masy... Oczywiście wiadomo, że zdrowe tluszcze są potrzebne, ale czy 0,5g na 1kg to dobry pomysł??

pozdro i dzięki Grzegorz za pomoc :)

EDIT: ...i co z szynką w pierwszym posiłku?? Zamiast niej mogę dać twaróg...

Użytkownik mati_19 edytował ten post 08 sierpień 2008 - 08:27

W pierwszym posiłku to bym jaja widział ;] A tłuszczy, zależnie - zobaczysz metoda prób i błędów.

Wiem, czemu doradzasz mi te jaja :P Bo są one najszybszym białkiem wchłaniającym się do organizmu, a po 8-10 godzinach snu właśnie organizm potrzebuje tego Ale to mnie i tak nie przekonuje. Jakoś bez jaj wytrzymam, dam 150g twarogu zamiast szynki i będzie git.

Płatki owsiane + jaja inaczej owsianka + jajecznica. Dobre rozpoczęcia dnia, dlaczego? Bo śniadanie składa się z btw, jak dasz twaróg, to czego będziesz brakować? I czym niesmacznym będziesz musiał to uzupełnić?

Jak będziesz pisał takimi półsłówkami to na pewno zrozumiem, pierwszy posiłek i tak jem ok 6.00, po nim kłade się spać i wstaje koło 9.00 na drugi posiłek, więc jeśli chodzi o dostarczenie szybko przyswajalnego białka to nie zależy mi na tym. Co do jajecznicy to jeśli miałbym ją robić to wolałbym sobie ugotować jaj, są smaczniejsze i szybciej idzie je zjeść. A z tym niesmacznym to o co Ci chodzi??

Cytat

dodaj oliwę

Cytat

wywal szynke. Daj albo kuraka, albo twaróg.

Cytat

dodaj oliwę.

Cytat

Carno tylko po treningu. Trening od której do której?

Cytat

wywal twaróg.

Tak powinna wyglądać dieta. I oliwa z oliwek jest niesmaczna. I nie ma sensu spać pomiędzy posiłkami, ponieważ podczas snu znacząca obniza się metabolizm, więc posiłek i tak nie zostanie w pełni wchłonięty.

Użytkownik Preqtor edytował ten post 09 sierpień 2008 - 11:40

No cóż tylko Ci pogratulować, powieliłeś to wszystko co napisał Grzegorz extra :D W pierwszym posiłku nie dodam oliwy bo tłuszcze zawarte są już w mleku, nie licze białka z mleka tylko uznaje to jako tłuszcze. w trzecim posiłku nie dodam oliwy bo po pierwsze jest to posiłek 3,5h przed treningiem i to by było bez sensu, a po drugie ilość tłuszczy jaką napisałem na 1kg masy ciała jest dla mnie wystarczająca. Co do twarogu bo treningu, dałem go dlatego, gdyż potrzebny był mi on do uzupełnienia białka po treningu i do uzupełnienia białka w całej diecie.

Co do smaku oliwy, kupując dobrą oliwę z pierwszego tłoczenia i w wiarygodnej cenie nie trzeba się krzywić przy połykaniu jej. Jestem jednym z niewielu, którym oliwa smakuje, ale nie przesadzają z jej spożywaniem. Doczytaj sobie o skutkach wiodących z nadmiarem tłuszczy w organiźmie.

Jeszcze co do snu, oczywiście zgodze się z Tobą, że w czasie snu zmniejsza się metabolizm organizmu, ale jedną z najważniejszych zasad kulturystyki, siłowni fitnness i innych sportów wyczynowych jest sen i odpoczynek. To daje nam lepsze efekty więcej siły, a co zarazem z tym idzie lepsze wyniki na siłowni.

Skoro wiesz lepiej to po co dajesz ocenę do poprawy Twaróg po treningu to kiepska opcja. Mleko zawiera tłuszcze nasycone, które nie są zdrowe dla organizmu. Czemu bez sensu jest spożywanie tłuszczy 3.5h przed treningiem? Możesz się kłaść o 22 i będziesz miał odpowiednią ilość snu.

Użytkownik Preqtor edytował ten post 09 sierpień 2008 - 13:03

Ta diete dałem do sprawdzenia osobom, które miały możliwość przerabiania na swoim organiźmie różnych poprawek, udoskonaleń, po to aby mnie ustrzec przed niektórymi z nich. Podstawy też znam i też mógłbym się wymądrzać i nabijać posty, wklej tu oliwe tu odejmij twaróg tu dodaj to... Nie po to inwestuje w siebie, wydaje na diete nie tyle pieniądze, ale swój cenny czas, żeby nie mieć pewności w tym co robie. Niepotrzebne mi jest gdybanie.