Witam. Ćwiczę już pół roku powoli zaczynam czuć zastój więc szykuję się do pierwszego cyklu kreatyny. Jednak moja dieta jest ułożona pod redukcje. Pytanie czy zostawić dietę taką jaka ona jest i uzupełnić ją jakimś białkiem w proszku lub carbo. Ogólnie cel jest taki by zyskać masę mięśniową. Po tym cyklu będę chciał dalej się redukować(jeszcze sporo tłuszczu do spalenia)
Moja dieta:

7.30
Płatki owsiane

10.30
Kurczak
Chleb pełnoziarnisty

13.30
Tuńczyk w sosie własnym
chleb pełnoziarnisty

17.00
Gotowane mięso
ryż brązowy
warzywa

20.00
Twaróg chudy

Proszę o poradę z góry dzięki.

albo redukujesz albo masujesz nie da się rzeczy na raz robić. zredukuj to co masz zredukować i bierz się za masowanie

dieta bardzo slaba.

kreatyne na razie bym zostawil, dopnij diete i po kilku miesiacach zrob cykl kreatynowy.

Dieta niby była oceniana i została ułożona z pomocą forumowiczów wtedy celem była redukcja. Teraz zamierzałem trochę pomasować tą dietą mam ujemny bilans. Pytam gdyż nie wiem czy wystarczy doprowadzić do dodatniego bilansu kalorycznego przez odżywki czy podkręcić kaloryczność w posiłkach??

dorzuc jeden posilek z ryzem i kurczakiem przed/po treningu, kcal zwiekszaj stopniowo do trzysetnej nadwyzki.
nie wiem jak Twoj organizm zareaguje na dodanie wegli, ile Ci potrzeba, sam musisz to zauwazyc.
nie jest najlepsza opcja doprowadzac do dodatneigo bilansu kalorycznego przez odzywki.

bazuj na posilkach. okresl o ktorej trening.

1-brak bialka i tluszczy.
2-brak tluszczy
3-ok
4-ok
5-dodaj oliwe.

nanies gramature i podlicz btw.