Witam ćwicze juz 1,5 miesiaca bez przerw FBW .. Wyglada to tak :

1.
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max
2.
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x3
-wyciąg za plecy x3
-wyciskanie sztangi z przodu na barki x3
-pompki odwrotne x2
uginanie ramion na modlitewniku x3
-przysiady ze sztanga na barkach x3
-brzuszki 3x (25razy)

Serie po 15 powtorzen .. / od tygodnia cwicze 12/10/8/6 :D 4x w tygodniu treningi na zmiane /

Chce docwiczyc do 2 miesiecy FBW i zaczac trening masowy lub rzezbiacy w tym problem nie wiem czy aby miecha nabrac trzeba zredukowac to co mam czy odrazu masowac I jak dlugo masowac 3 miesiace ?? i czy potem rzezbe, przez ile?? Czy moglibyscie mi na wszystko doradzic w celu zakupu odpowiednich suplementow ?? Zajadam BCAA HMB i bialko(dla uzipelnienia diety ). Mam 176 i mam 85kg . Dodaje nizej FOTE ..  26012011095.jpg (244,27 KB)
Ilość pobrań: 31

Użytkownik Bartus94 edytował ten post 26 styczeń 2011 - 17:33

Ułóż te FBW od największej partii do najmniejszej bo nie zawsze tak masz. Zacznij robić aeroby i rób je regularnie i w długim okresie. Zastosuj dietę na masę - jak za kilka lat nabierzesz z 10 kg mięśni to zaczniesz rzeźbić. Suplementy na tę chwilę odstaw i ustal porządne 5-6 posiłków-przekąsek z dobrymi źródłami białek. Za miesiąc pomożemy ci ułożyć lekki trening dzielony.

FBW rób 3 x w tygodniu.Najpierw redukuj a potem masuj,ale z głową a nie ze smalcem.Wrzuć dietę low carb,po treningu aeroby 20-40 minut.