Witam
sprawa wygląda tak, muszę rozspisac dietę tylko 1 mankament, od 12 godziny wzwyż, tak wstaje z wakacje
12:20
płatki owsiane 50gram na wodzie
mleko 0,5 l
14:00
ryz+pierś z kuraka

15:10
trening
16:30 jogurt + banan
17:30 ryz+pierś z kuraka
20:00 tuńczyk w oleju
wiem, że jest to bardzo bardzo ogólne, ale chodzi mi o sam szkielet czy mniej więcej dobre posiłki, dobre godziny
jak już mnie nakierujecie to wszystko podliczę i będziemy myśleć co dalej

Zbyt male odstepy miedzy posilkami (powinno byc 2-4 godziny), chodzisz spac o 21?
Ogolnie malo bialka, zdrowych tluszczow, posilki okolotreningowe niedobre (w obydwu daj piers z kurczaka i ryz).
Tunczyka jedz w sosie wlasnym.

Tak wogóle troche za młody jesteś na ścisłą diete.Niewskazane w tym wieku jest narzucania sztywnych wielkości BWT oraz rygoru żywnieniowego.

chodze spać tak o 2 powiedzmy, to jak mam to porozkładać zeby było dobrze?
musiałbym coś wsadzić między 2 obiadem po treningu a tuńczykiem na kolacje bo wtedy głodnieje
czyli tunczyka ile przed snem jeść?

DO stapnia masz 6 godzin jeszcze możesz wcisnąć jeszcze jeden posiłek.

12:20
15:00
trening
17:30
19:00
23:00
dobrze?

OK, z tym malym zastrzezeniem:

Cytat

Czyli nie narzucaj tez sztywnych por jedzenia.
Celowo nie spytalem o szczegolowa gramature posilkow, bilans btw itd, w tym wieku staraj sie co 2-4 godziny zjesc co polnowartosciowego .