KFD.PL: Masówa - Forum KFD.pl

do oceny :P :


Poniedziałek **nogi**
uda
- Wyprosty 12,10,8,6
- Przysiady 3x12
- Suwnia 12,10,8,8
- Uginanie leżąc 4x12
łydki
- Łydki na maszynie

Wtorek – w o l n e –

Środa **klatka + p.barków**
klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
- wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8
- rozpietki na lekkim skosie 15,15,15
Przód barków
- wyciskanie hantli 12,10,8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10
- hantle na boki 12,12,10

Czwartek **plecy + t.barków**
plecy
- Wyciąg do karku 12,12,10,10
- wiosłowanie pół sztangą 12,10,8,8
- wiosłowanie hantlą 12,10,8,6
- martwy ciąg 12,10,8
Tył barków
- odwrotne rozpiętki + hantle w opadzie (seria łączona)
kaptury
- szrugsy „21” 3s.

Piątek - w o l n e –

Sobota **tric + bic + przedramię**
triceps
- hantla za głową 15,12,12
- prostowanie wyciag gorny 15,12,12
biceps
- modlitewnik sztanga 12,10,10
- uginanie z hantlami siedząc 12,10,10
Tric + Bic (dopompowanie)
- dopompowanie linki (tric) 1x15
- dopompowanie „21” (bic) 1x21
Przedramie
- uginanie nadgarstków podchwyt 2xMax
- trzymanie ciężkich hantli 2xMax

Użytkownik pixelino edytował ten post 17 styczeń 2008 - 15:38

- przy nogach zaczął bym od przysiadu i zmniejszył by, ilość serii do 3
- rozpietek 10 powtórzeń styknie
- za dużo serii na plecy
- na bic i tric z dużo serii i powtórzeń po 9 serii styknie (10 8 8 )