Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
KFD Gold
Cel:
Śiła i masa.
Dieta:
Jest.
Wtorek-
KLATA:
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s/8 powtórzeń (zwiększanie obciążenia co serie)
Wyciskanie sztangi leżąc skos góra 3s/8 powtórzeń (zwiększanie ~~)
Wyciskanie sztangi leżąc skos dół 3s/8 powtórzeń (zwiększanie ~~)
BICEPSY:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną (chwytem młotkowym) 2s/8 (zwiększanie ~~)
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s/8 (stały)
Uginanie ramion ze sztangielkami siadzie 2s/8 (stały)
PRZEDRAMIONA:
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3s/8
Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka"
Piątek-
PLECY:
Wiosłowanie hantlem 3s/8 (zwiększanie ~~)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s/8 (zwiększanie ~~)
MC 3s/8 (stały)
Szrugsy 3s/8 (stały)
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie (łokcie przy ciele) 3s/8 (zwiększanie ~~)
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie 3s/8 (stały)
Pompki w podporze tyłem 2s MAX
Niedziela-
NOGI:
UDA
Przysiady ze sztangą z przodu 3s/8 (zwiększanie ~~)
MC na prostych nogach 3s/8 (stały)
Syzyfki 3s/15
ŁYDKI
Wspięcia na palce ze sztangą 3s/8 (zwiększanie ~~)
Wspięcia na palce w siadzie 3s/8 (zwiększanie ~~)
BARKI:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s/8 (zwiększanie ~~)
Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż ciała 3s/8 (zwiększanie ~~)
Unoszenie sztangi z prostymi rękami 3s/8 (stały)
Z góry dzięki.
Masa/śiła do oceny.
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab HMB - 120 kaps + Creatine3 128 kaps + L-Carnitine Plus Green Tea - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 82,84 zł)
Dymatize Trib-650 - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,00 zł)
BSN Syntha 6 - 42g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,32 zł)
Bio Tech Tri Creatine Malate TCM 300g (60 porcji) (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł)
Bio Tech Nitro Pure Whey Gold 2,23 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab HMB - 120 kaps + Creatine3 128 kaps + L-Carnitine Plus Green Tea - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 82,84 zł) Dymatize Trib-650 - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,00 zł) BSN Syntha 6 - 42g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,32 zł) Bio Tech Tri Creatine Malate TCM 300g (60 porcji) (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł) Bio Tech Nitro Pure Whey Gold 2,23 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
ULUBIONE KAWALKI , Plan 3-dniowy do oceny , Trening do oceny | prośba o radę , Plan na masę do oceny , Trening do oceny! | Proszę o poprawki
ULUBIONE KAWALKI , Plan 3-dniowy do oceny , Trening do oceny | prośba o radę , Plan na masę do oceny , Trening do oceny! | Proszę o poprawki
KFD Premium
#4
Prezes Mass 
- NIE BROŃ GO!!
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4535
- Rejestracja: 10 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
Napisano 26 luty 2010 - 20:56
W barkach daj cos na tylny akton zamiast unoszenia sztangi w przod.
W klatce jak masz plaską to nie dawalbym juz skosu - .
Po co tyle progresji? Wystarczy w 1cwiczeniu zlozonym z danej partii.
W klatce jak masz plaską to nie dawalbym juz skosu - .
Po co tyle progresji? Wystarczy w 1cwiczeniu zlozonym z danej partii.
Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...
Odwiedź mój dziennik treningowy...
#5
Ł
- ☢
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5257
- Rejestracja: 27 07 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PO / ZK
-
Staż [mies.]: ★★★☆
Napisano 26 luty 2010 - 21:03
I triceps przytnij do takiej ilości jak biceps, aczkolwiek bez przymusu. Ciąg na prostych dałbym po syzyfkach.
PS
siła, nie śiła
PS
siła, nie śiła
Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.
_____________________________________________
_____________________________________________
#7
Prezes Mass
- NIE BROŃ GO!!
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4535
- Rejestracja: 10 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
Napisano 26 luty 2010 - 21:28
Zle napisałes w temacie nazwe ot to wszystko, troche orientacji 
Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...
Odwiedź mój dziennik treningowy...
#9
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 26 luty 2010 - 21:39
Cytat
To jak po tych poprawkach już wszystko gra?
Wklej plan z poprawkami,to ci powiemy
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Ból nerek domowe sposoby | Ból odbytu po stosunku | Scitec Mega Daily One tabletki | Kreatyna multipower | BCAA Xplode cena | Belissa Detox efekty uboczne | Belissa Cera opis