witam...mam 17lat. jestem szczuplą osobka..lecz mam pozostalosci (lekkie cycuszki :P ) po tzw okresie dziecinstwa .:P od jakiegos miesiaca uczeszczam na silownie ... __ chcialbym troche zgrobnac i cwiczyc na fajna rzeźbe . moglibyscie mi doradzic co najlepiej zakupic w tej sprawie ?? chodzi mi o cos zdrowego .. a co do ceny... hmmm..zeby niebyla za wysoka. xD .____. z góry dzieki .:)

poki co to chodz regularnie na silownie..i zdrowo sie odzywiaj..unikaj slodyczy-nie za dzuo i z umiarem..a efekty na pewno beda

Nie chcialbys zgrubnac tylko przybrac na masie ;]
Dobrze jedz, trenuj wg. planu i spij 8 godzin a wszystko masa pojdzie w gore.


Na suple jeszcze za wczesnie, twoje cialo i tak dostanie kopa z racji tego ze dopiero zaczynasz cwiczyc i masz ten potencjal ze urosniesz ;]
Jedyne co mozesz kupic to witaminy i bialko/gainer.
Ale nie spodziewaj sie ze jak zjesz 5kg bialka to przybedziesz na wadze 5 kg (niewiedziec czemu wielu poczatkujacych tak mysli)

Podstawa to dieta a diete z koleji mozna uzupelniac bialkiem/weglowodanami/gainerem
Tak wiec zapraszam do Dzialu Dieta, poczytaj o jej podstawach, wybierz diete dla siebie/zrob wlasna.

Użytkownik Matthew90 dnia 19-10-2008, 21:50 napisał

nic nie kupuj..dobra dieta to podstawa i systematyka treningu!

a mogłbym prosic o jakiś plan treningu i diete ..__ mam do dyspozycji ławeczke...hantle...gryf prosty ... __ jestem poczatkujacy i niewiem jak sie za to wziasc wsyzsatko..narazie cwiczylem "na oko" . :P tutaj wstawiam moje zdjecie ... mam nadzieje ze mi cos doradzicie . xD z góry dzieki :)

Użytkownik bobek123 edytował ten post 20 październik 2008 - 08:30

Sprawdz dzial dieta i trening, przeczytaj podwieszone.
Nie trzeba Ci chyba wszystkiego podawac na tacy?

mattew sie wypowiedzial wystarczajaco wyraznie