Witam. Niedługo kończę jeden plan i chciałbym dalej masować z tym, że chodzi mi głównie o klatkę, priorytet na mięsnie klatki. Moglibyście z grubsza wytłumaczyc jak w normalnym splicie dać priorytet ? Jak to ma wyglądać ? Z góry dzięki.

Masz za mały staż żeby robić priorytety

Jaki plan kończysz?

Przy stażu 2 miesiące bez sensu jest robienie treningów z priorytetem. Takie treningi są raczej dla bardziej zaawansowanych kulturystów.
Przy Twoim stażu proponuję Ci trening FBW jezcze przez 2 miesiące, później przejdź na zwykłego splita.

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

pzdr

Zgadzam się z kolegą up ;] Porób jeszcze przez miesiąc lub półtora FBW i wtedy szykuj się na poszczególne partie.

@cmax
Kończe trening na masę, całe ciało dobrze mase łapie tylko klatka odstaje od reszty, dlatego wolałbym ją poprawic, co do treningu póki co na fbw polegałem.

Jeżeli FBW i masa idzie to nie ma sensu przerywać. Jeżeli tylko klatka nie idzie to znaczy że coś jest nie tak z ćwiczeniami lub z ich techniką. Najlepiej wklej swój obecny plan to coś się bardziej doradzi.

Jeżeli łapiesz masę, klatka stoi w miejscu, tzn że albo masz słabe ćwiczenia na klatkę, lub mało serii/powtórzeń, za mały ciężar lub po prostu coś jest nei tak z techniką wykonywania ćwiczeń. Jesteś pewien że poprawnie wykonujesz wszystkie ćwiczenia? Wstaw swój obecny plan.

pzdr

1.Nogi
2.Plecy
3.Klatka
4.Barki
5.Biceps
6.Triceps
7.Łydki
8.Przedramiona

PONIEDZIAŁEK:
1.Przysiad
2.MC
3.Klatka ławka prosta
4.Wyciskanie sztangi z klatki
5.Uginanie sztangi stojąc
6.Pompki odwortne
7.Wspięcia
8.Uginanie nadgarstków sztanga

ŚRODA:
1.Przysiad
2.Wiosło
3.Rozpiętki ławka prosta
4.Unoszenie sztangielek bokiem
5.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
6.Wyciskanie sztangi wąski chwyt
7.Wspięcia
8.Uginanie nadgarstków sztanga

PIĄTEK:
1.Przysiad
2.MC
3.Wyciskanie sztangi ławka skos
4.Wyciskanie sztangi z klatki
5.Uginanie sztangi stojąc
6.Pompki odwrotne
7.Wspięcia
8.Uginanie nadgarstków sztanga

Tzn. nie chodzi mi tutaj o masę klatki jako, że nie idzie. Idzie, ale mam lekkie skrzywienie klatki piersiowej, a klatka łapie masę, ale nie widać tak jakbym tego chciał. Dlatego chciałbym priorytet na klatę ustalić, żeby ''dogonić'' pozostałe częsci ciała.

Co do treningu to widzę 2 zestawy, A i B. Rób systemam takim: 1. tydzień ABA, 2. tydzień BAB, itd.
Uwagi:
- zamień kolejność najpeirw triceps poźniej biceps.
- B (u ciebie środa): przysiad zamień na MC na prostych.
- Wioslo zamien na podciaganie na drazku.
- rozpietk izamien na wycisk lawka skos.
- unoszenie sztangielek bokie mdaj w opadzie tułowia.

Wracając do Twojej klatki:
Skoro masz ją nie równą to rób ćwiczenia sztangielkami. Może to być spowodowane złą techniką, brakiem masy lub skrzywieniem kręgosłupa. Napewno wszystko jest ok?

pzdr

Tak, wydaje mi się, że technika dobra, z kręgosłupem też wszystko ok. Zastosuję sie do Twoich porad. Dzięki

Swoją drogą to FBW co tutaj podałem kończę już i chciałbym za jakis przyzwoity split wziąc się, zmieniając cel na siłę. Sprawdźcie:

PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps+Przedramie
Klatka
1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s 6>6>6
2.Wyciskanie sztangi skos górny 3s 6>6>6
3.Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 6>6>6
4.Rozpiętki ławka prosta 3s 6>6>6
Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 6>6>6
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s 6>6>6
3.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 6>6>6
Przedramiona
1.Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3s 15-20powt.
2.Obracanie przedramion ze sztangielkami 3s Do zmęczenia

SRODA: Plecy+Triceps+Kaptury
Plecy
1.MC klasyczny 4s 6>6>6>6
2.Wiosłowanie sztangą 4s 6>6>6>6
3.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4s 6>6>6>6
Triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 6>6>6
2.Pompki odwrotne 3s Do zmęczenia
3.Pompki na poręczach 3s Do zmęczenia
Kaptury
1.Szrugsy 3s 12>12>12

PIĄTEK: Nogi+Barki
Nogi
1.Przysiad 3s 6>6>6
2.Wypychanie na suwnicy 3s 6>6>6
3.Wykroki ze sztangą 3s 6>6>6
4.Wspięcia na palce 3s 15-20
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 3s 6>6>6
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 6>6>6
3.Wyciskanie sztangielek 3s 6>6>6

Oceńcie

Za mału staż na trening na siłę. Trzymaj się na razie 8-12 powtórzeń.

Tak, ale czy ten plan jest dobrze zrobiony ? Jakies błędy albo cos ?

Jeszcze takie pytanie: Czy robiąc split i np. w poniedziałek jest klata/bic/przedramie to w środe muszą byc plecy i koniecznie triceps ? Czy mozna triceps zrobic w piątek np. z nogami ?

Taki plan odpada, ani to na masę, ani to na siłę poprawnie też nie.
Nie jest powiedziane że po bicepsie musi być triceps, ani że triceps z plecami. Jeśli o to ci chodzi. Ale to jest podstawowe połączenie i bardzo dobre.

Pewnie chodzi Ci o powtórzenia. Powinno być chyba 6>4>2<4<6 tak ?

Mógłbys polecic jakis trening na siłę ? Preferowałbym split

Za szybko chcesz wszystko widzę. Jak ćwiczysz 4 msc to split ułóż porządny albo weź jakiś z tematów starych. Powtórzenia 8-12. Nie bój się siła też podskoczy.

Ok, trochę zmodyfikowałem ten cały plan. Jak możecie oceńcie ten:

PONIEDZIAŁEK:
Klata:
1.Wyciskanie sztangi leżac płasko 3x6
2.Wyciskanie sztangi skos górny 3x6
3.Wyciskanie sztangielek skos górny 3x6
4.Rozpietki skos górny 3x6

Biceps:
1.Podciąganie wąsko podchwyt 3x max
2.Uginanie ramion ze sztanga 3x6
3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x6

ŚRODA:
Nogi:
1.Przysiad 4x6
2.Wypychanie nóg na suwnicy 4x6
3.Wspięcia 4x15-20

Triceps:
1.Pompki na poręczach 3x max
2.Wyciskanie sztangi wąsko 3x6
3.Pompki odwrotne 3x max

Przedramie:
1.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 3x15-20
2.Uginanie nadgarstków sztangą nadchwytem 3x15-20
3.Obracanie przedramion sztangielkami 3x max

PIĄTEK:
Plecy:
1.MC klasyk 4x6
2.Wiosło sztangą w opadzie 4x6
3.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x6

Barki:
1.Wyciskanie sztangi z klatki 3x6
2.Wyciskanie sztangielek bokiem 3x6
3.Wyciskanie sztangielek w góre

Kaptury:
1.Szrugsy 4x10

Chodzi mi tutaj głównie o siłę, dlatego dałem po 6 powtórzeń w większości ćwiczeń. Czy powtórzenia i serie zgadzają się ze sobą ?