Witam.
Znalazłem w podwieszonych trening na masę. Biorę Mega Caps Kreatyne z Olimpu.

1. Czy ten trening jest dobry na masę, z kreatyną??
2. Ćwiczenia mi odpowiadają, idealnie pasują do sprzętu jaki mam, czy ktoś używał podobnego treningu i widział efekty??
3. Czy to jest dobry trening (dietę mam dobrą)

Jak brać kreatyne. Tzn. biorę 4 kapsy rano i 4 po treningu trak?? czy 2przed treningiem i 2 po??

Sorki za pytanie o kreatyne ale niebęde zadawał tego w "suplementacja" chciałem mieć dwie odpowiedzi. Jeśli można oczywiście taki temat dawać. Jak nie to przepraszam.

To jest ten trening:

"Autor: Pufet
Cel: Masa

PONIEDZIAŁEK:
1.Nogi:
- wyprosty nog 4x 12-8
- wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8
- przysiady 3x 12-8
- uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15
- wspiecia na palce siedzac 3x 20-15
3.Brzuch (wieczorem):
- unoszenia nog 4x
- spiecia 4x
- skrety tulowia 3x

WTOREK:
1.Klatka:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6
- rozpietki na skosie 3x 12-8
- pompki na poreczach 3x 12-8
2.Biceps:
- uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8
- uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8
- uginania w opadzie 3x 12-8

CZWARTEK:
1.Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12
- szrugsy hantlami 4x 12-10
2.Triceps:
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
- franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8
- pompki z rekami z tylu 3x

PIATEK:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
- podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6
- wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8
- martwy ciag na prostych nogach 3x 12
2. Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10
- zw. nachwytem hantla 3x 15-10
3. Brzuch:
- unoszenie nog na drazku 4x
- brzuszki 4x"

Trening ogólnie OK tylko przy plecach bym wywalił 2ćw