Siemacie

mam cykl na mono 1250 olimpu i do tego Gein Bolic 6000 + dieta
cwicze na mase chce nabrac mięśni ale moim problemem jest to ze sie troche zatłuściłem na brzuchu
i moje pytanie jest takie jak to zredukowac przy massie ?

bieganie aeroby ??

pompuje zawsze po treningu brzuch pon sr ptk

dam + za odp

owszem, dobrze kombinujesz, że bieganie
po sesji treningu siłowego 30 min aerobów (bieganie, rower, orbitrek) na pulsie 60-70% (trening Cardio)

edit: brzucha nie katuj, bo to nic nie da (tzn mięśnie się nie uwidocznią bo ćwiczeniami brzucha nie spalisz opony)

Użytkownik pierek edytował ten post 18 grudzień 2011 - 02:04

no ok Dzieki xD
ale to nie wpłynie na na utratę masy ?

To, że "Katujesz" brzuch to nie da efektu, że tłuszcz Ci "zleci"... :)
Biegaj, uprawiaj aeroby i będzie dobrze, jeszcze widzę, że ćwiczysz Tylko bez przesady w końcu robisz masę, ja na twoim miejscu bym nie panikował i robił masę a później przy redukcji zajął się brzuchem, ale to już twoja decyzja

no rozumiem rower bieżnia po treningu .xD
wole teraz zredukować troche bo mnie denerwuje ten tłuszcz a suplementy dobre ?

Co do suplementów to nie ten dział :) Zapytaj w dziale: Odżywki i Suplementy Diety

kreatyna to nie ma co dyskutować czy dobra na masie
gainer natomiast to uzupełnienie diety (i prawdopodobny sprawca koła ratunkowego na wysokości pasa ) nie uznaje tego typu odżywek. jesli są braki węglowodanów czy białka w diecie staram się je uzupełnić osobno za pomocą carbo i odżywki białkowej

to lepiej odstawic gainery tylko kupic biało ale jakie proponujesz bo szukałem i nic nie znalałem w przytepnej cenie tylko olimpu sojavit ale nie ma go nigdzie chodzi mi o cos w przystępnej cenie xD

http://allegro.pl/am...2001060515.html czy moze to ???

http://allegro.pl/ol...1981117190.html jeszcze to jest olimpu

Ja mam gainera Universal Gain Fast 3100 i biore jakies 30g po 10min po kazdym treningu.

spalanie tkanki tłuszczowej miejscowo jest niemożliwe ,podczas redukcji razem z tłuszczem stracisz mase ,ułóż sobie odpowiednią diete na mase a aeroby jak najbardziej są wskazane

po 1) linki z alledrogo wywal, bo w regulaminie jest żeby nie podawać innych jak ze sklepu kfd
2) żeby się nie otłuścić wystarczy dopasowana do Twoich potrzeb energetycznych dieta (poczytaj co i jak w dziale dieta)
3) suplementacja białkiem czy węglowodanami ma sens jeśli nie zjadasz właściwych ich ilości wraz z pożywieniem, bo jeżeli jesz dużo białka/węgli + dorzucasz gainer to zaczynasz tyć.

P.S. pierwsze co zrób to ułóż dietę, ale nie taką na odpierdziel, tylko konkretną w której będziesz zjadał zróżnicowany pokarm. Ważna jest proporcja - 2g białka na kg masy ciała, 5-6g węglowodanów na kg masy ciała i 1g tłuszczu.

Ważysz 68kg to zjadaj białka 2x68 = 136g , węglowodanów 5x68 = 340g , tłuszcz 1x68 = 68g.

Gdy Ci napiszę, że 1g białka to 4 kcal, 1g węglowodanów, to również 4kcal, a tłuszczu 9kcal, łatwo obliczyć że kaloryczność Twojej diety powinna wynosić około 2500 kcal.

Teraz sam musisz włożyć trochę pracy
- ułóż 5-6 posiłków w odstępach w jakich będziesz je spożywał (najlepiej co 2,5- 3 godziny)
- pokarmy zawierające duże ilości węglowodanów staraj się jeść z rana i wczesnym popołudniem (wieczorem więcej białkowych pokarmów)
- przed treningiem zjedz posiłek który dostarczy Ci sporo energii (dużo węglowodanów + białko)
- po treningu zjedz banana
- na noc 100g twarogu

Edit: aerobami po treningu w łatwy sposób możesz "naprawić" błędy w diecie - zjesz zadużo, dłużej pobiegasz i w bebech nie pójdzie!

JAK PRODUKOWAŁEM SIĘ NA MARNE... to znajdę Cię i miło nie będzie hehe

Użytkownik pierek edytował ten post 18 grudzień 2011 - 23:32

DZIĘKI MISTRZU :D o taką odpowiedz mi chodziło Wielkie dzieki xD dopracuje diete

JESZCZE RAZ DZIĘKUWA MISZTRZU XD