Witam Jestem nowym uzytkownikiem tego forum
mam wielka
mam 16 lat waga 69 kg wzrost 181
obwod bicepsu 32
uprawiam duzo sportu chodze do klasy sportowej mam 10 wf w tygoodniu wyciskam na klate 60 kg dla mnie jak na ten wiek to malo a cwicze nie regularnie robie tylko pompki brzuszki robilem przez 2 tygodnie ronilem a6w , chcialbym przybrac na mase i wygladac jakos przyzwoicie^
Prosze o jakas porady pomoc

I czy moglbym teraz zazywac kreatyna z dextroza bialka niechce podobno zle robi na cere ;d



Z gory Dziekuje :)))

kreatyne sobie daruj, za maly staz o dextroxie nie wspomne
a jak wyglada odżywianie?

rowniez przydal by sie trening na silowni, pelne wyposazenie

hmmm
Rano jem najczesciej Platki owsiane
2 sniadanie bulke jakas z szynka czy cos
duzo pije mleka swojskieo xd jestem ze wsi i mleko mamy od sasiadki ;d
ryby jogurty malo spozywam miesa jestem bardziej tak jak by wegeterianinnem
poprostu duoz nabialu serki od czasu do czasu piers z kurczaka o i duzo jajek surowe albo smazone :P

Użytkownik Cziken333 edytował ten post 12 maj 2010 - 18:14

za malo . brak jakiegokolwiek zarysu diety, bez miesa albo rzadko to juz jest kiepska dieta, tak nie urosniesz
przestudiuj ten link--> http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

masz tam przykladowa diete dla 70 kilowca

Użytkownik killman20 edytował ten post 12 maj 2010 - 18:18

Po 1 dieta narazie nic więcej. http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html




Pisałem w tym samym czasie co kolega wyżej.

Ok to poszukam jak najlepszej diety i biore sie do pracy :)) od nastepengo tygodnia zaczynam ostry trening :))

I Dzięki wielkie :))