Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
witam mam 22 lata staz 4 lata zakupilem odzywki knockouta i fa bcca amino 6600 plan na mase 3 dniowy moje pytanie brzmi czy mianowicie tak moze wygladac rozpiska;
wyciskanie hatnelek skos 4x10
butterfly 4x10
wyciskanie hantelek plaska lawka 4x10
wyciskanie hantelek w waskim uchwycie 4x10
wyciskanie ujemny skos 4x10
Masa - priorytet klatka
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab HMB - 120 kaps + Creatine3 128 kaps + L-Carnitine Plus Green Tea - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 82,84 zł)
Dymatize Trib-650 - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,00 zł)
BSN Syntha 6 - 42g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,32 zł)
Bio Tech Tri Creatine Malate TCM 300g (60 porcji) (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł)
Bio Tech Nitro Pure Whey Gold 2,23 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab HMB - 120 kaps + Creatine3 128 kaps + L-Carnitine Plus Green Tea - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 82,84 zł) Dymatize Trib-650 - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,00 zł) BSN Syntha 6 - 42g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,32 zł) Bio Tech Tri Creatine Malate TCM 300g (60 porcji) (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł) Bio Tech Nitro Pure Whey Gold 2,23 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy na masę do poprawy , TRENING PUSH&PULL MASA I SIŁA do oceny , Ćwiczenia na klatkę , Dziennik treningowy by BornToTrain | masa czy rzeźba?:) , 2 cykl kreatynowy na masę
Plan treningowy na masę do poprawy , TRENING PUSH&PULL MASA I SIŁA do oceny , Ćwiczenia na klatkę , Dziennik treningowy by BornToTrain | masa czy rzeźba?:) , 2 cykl kreatynowy na masę
#2
Tajg3r 
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1095
- Rejestracja: 03 03 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Malbork
-
Staż [mies.]: 41
Napisano 25 marzec 2011 - 18:00
Przeładowany trening moim zdaniem, wystarczyło by to:
wyciskanie hantelek skos dodatni 3x10
wyciskanie sztangi wąsko 3x10
wyciskanie hantelek skos ujemny 3x10
rozpiętki 3x10
wyciskanie hantelek skos dodatni 3x10
wyciskanie sztangi wąsko 3x10
wyciskanie hantelek skos ujemny 3x10
rozpiętki 3x10
Witaj, jakbyś pierwszy raz witał. Żegnaj, jakbyś spotkać już nie miał. Żyj życiem jakbyś na zajutrz twarzą w twarz ze śmiercią miał stanąć.
#4
Tajg3r
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1095
- Rejestracja: 03 03 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Malbork
-
Staż [mies.]: 41
Napisano 25 marzec 2011 - 18:15
To rób maksymalnie po 12 powtórzeń, nie widzę problemu. :)
Witaj, jakbyś pierwszy raz witał. Żegnaj, jakbyś spotkać już nie miał. Żyj życiem jakbyś na zajutrz twarzą w twarz ze śmiercią miał stanąć.
#5
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 26 marzec 2011 - 08:11
Wypełnij profil.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#6
Achilles90
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1690
- Rejestracja: 03 04 2011
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin
-
Staż [mies.]: xxx+
Napisano 04 kwiecień 2011 - 13:05
dolanczas ie do autora postu i moje pytanie brzmi jezeli nie przekraczam zakresu 12 to moge robic 4 serwie w kazdym cwiczeniu ?
zauwazylem ze radzicie robic po 3x.
zauwazylem ze radzicie robic po 3x.
dajmy sobie wszyscy po "+" i bedzie najs...
#7
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 05 kwiecień 2011 - 13:16
zakresu 12 ale czego 
powtórzeń czy serii ogółem na partię?
powtórzeń czy serii ogółem na partię?
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#8
Achilles90
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1690
- Rejestracja: 03 04 2011
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin
-
Staż [mies.]: xxx+
Napisano 05 kwiecień 2011 - 18:00
12 seri ogolem na partie...
dajmy sobie wszyscy po "+" i bedzie najs...
#9
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12754
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 05 kwiecień 2011 - 22:55
Użytkownik Achilles90 dnia 04 kwiecień 2011 - 13:05 napisał
dolanczas ie do autora postu i moje pytanie brzmi jezeli nie przekraczam zakresu 12 to moge robic 4 serwie w kazdym cwiczeniu ?
zauwazylem ze radzicie robic po 3x.
zauwazylem ze radzicie robic po 3x.
Trochę zależy to od stażu - przy bardzo nikłym lepiej niech zaczyna od 3 seri , po kilku/kilkunasti miechach nie będzie to miało większego znaczenia i moze wtedy po 4 serie , zależy także od wielkości grupy mięsni ,ale to juz każdy dobiera pod Siebie , ja np czasem wole zrobic dwa cięzkie podstawowe cwiczenia po 6 seri każde.
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#10
Achilles90
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1690
- Rejestracja: 03 04 2011
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin
-
Staż [mies.]: xxx+
Napisano 06 kwiecień 2011 - 11:51
Użytkownik **IMADŁO** dnia 05 kwiecień 2011 - 22:55 napisał
Trochę zależy to od stażu - przy bardzo nikłym lepiej niech zaczyna od 3 seri , po kilku/kilkunasti miechach nie będzie to miało większego znaczenia i moze wtedy po 4 serie , zależy także od wielkości grupy mięsni ,ale to juz każdy dobiera pod Siebie , ja np czasem wole zrobic dwa cięzkie podstawowe cwiczenia po 6 seri każde.
ja zazwyczaj wybieram pryjorytetowe cwiczenie ktore robie 4 serie a pozostale na dana partie klepie po 3 :)
dajmy sobie wszyscy po "+" i bedzie najs...
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Ból nerek domowe sposoby | Ból odbytu po stosunku | Scitec Mega Daily One tabletki | Kreatyna multipower | BCAA Xplode cena | Belissa Detox efekty uboczne | Belissa Cera opis