stosuje ta diete od miesiaca i nie widze zadnych efektow. waga taka sama rano 76,4 kg

7:00
platki owsiane 100g
mleko 2% 200g
jaja 3

B 43(32 pochodzenia zwirzecego) W81g T30g

10.15
tunczyk w sosie wlasnym 130g
makaron 100g
orzechy wloskie 15g

B27g zwierzecego W81g T12g

13.10
tunczyk w sosie wlasnym 130g
makaron 100g
orzechy wloskie 15g

B27g zwierzecego W81g T12g


16.30-45
piers z kury 150g
ryz brazowy 100g
warzywa (ogorek+pomidor)

B 32,5 W 77g T 3.8g

18.00 trening

19.00
carbo 70g
W-65g

20.00
puers z kury 150g
kasza gryczana 100g

B32,5g W69g T3.1g

23.00
oliwa z oliwek 20g
twarog chudy 100g

B20g W3.5g T20g

podsumowanie
B 227g w457g T84g


moj trening
on
klata
wyciskanie plasko 12-10-8-8
wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-8
rozpietki plasko 12-12-12-12

tric
francuskie siedzac 10-8-8-6
prostowanie na wyciagu 10-8-8

sroda
plecy
podciaganie 4 serie max
wioslowanie sztangielka/sztanga 10-10-10-10
martwy ciag 12-10-8-8

biceps
uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8
mlotki 12-12-12-12

przedriamie
uginanie nadgarstkow podchwytem 15-15-15-15
uginanie nadgarstkow nachwytem 15-15-15-15


piatek
barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8
podciaganie sztangi wzdluz tułowia 10-10-10
unoszenie sztangi w przod 8-8-8
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12-12-12-12

kaptury 4 serie sztangielkami 15-15-15-15

nogi

przysiady ze sztanga 12-10-8-8
prostowanie n pg w siadzie 12-10-8-8
uginanie nog w lezeniu 10-10-10-10

suple;cp+mono z uniwersala+witaminy z olimpu

Wydaje mi się ze ten twaróg o 23 to przesada :) ja bym to wywyalil albo chociaz na 22 albo wcześniej przezucil, bo przecież o tej godzinie nie mamy metabolizmu i się możesz przez to zatłuścić :)

Niedoczytalem na poczatku, jak mowisz ze nic niedaje to powinies WW podbic bo bialka duzo jesz :)

Użytkownik Bizo edytował ten post 12 październik 2009 - 14:23

moze ktos podpowie co i jak?

dieta jest ok jak ja utrzymasz bedzie dobrze , tylko 2 tunczyki dziennie to troche przyduzo

Za szybka przemiana materii xD

Użytkownik Bizo dnia 12-10-2009, 15:15 napisał

Bez takich rad, bo to o pomstę do nieba woła

Do autora: zwiększaj stopniowo węglowodany, rano też bym dorzucił jeszcze z jedno jajo