Wiek: 18
Waga: 78
Staż: 18mcy

Własnie skonczylem trening na sile, efekty są, zacząlem swoj pierwszy cykl kreatynowy, no i zrobilem sobie nową rozpiske na mase. nie chce wracac do zwyklego splitu wiec pomyslalem o czyms takim, tylko nie wiem czy to na pewno dobry pomysl.
Chce trenowac kazdą grupe 2x w tygodniu, odpuszczam sobie tylko nogi i triceps, bo te partie i tak mi odstają od reszty.
przewiduje cwiczyc tym systemem ok 6tygodni

CEL: MASA

1dzien:
klatka+barki
2dzien
plecy+biceps
3dzien
klatka+barki
4dzien
plecy+biceps

1DZIEN KLATKA+BARKI
1.wyciskanie sztangi na lawce prostej 12 10 8
2.wyciskanie sztangi z klatki (barki) 12 10 8
3.wyciskanie sztangielek na skosie dolnym (klatka) 12 10 8
4.unoszenie sztangielek na przemian do przodu (barki) 10 10 10
5.rozpiętki na skosie 12 12
6 unoszenie hantli bokiem w opadzie (na tylny akton barkow) 12 12

2DZIEN PLECY+BICEPS
1.martwy ciag
2.uginanie przedramion ze sztangą
3.podciaganie na drazku szerokim nachwytem
4.uginanie sztangielek z suplimacja
5.kaptury 2serie

3DZIEN KLATKA+BARKI
1.wyciskanie sztangi na skosie+
2.wycieskanie hantli (barki)
3.wyciskanie sztangielek na lawce poziomej
4.podciaganie sztangi wzdłuz tulowia
5.rozpietki 2serie
6.unoszenie hantli bokiem w opadzie (na tylny akton barkow) 2serie

4DZIEN PLECY+BICEPS
1.wiosłowanie sztangielką
2.uginanie przedramion ze sztangą lamaną
3.sciaganie wyciągu w wąskim chwycie do klatki
4.uginanie mlotkowe
5.kaptury 2serie

wszystkie cwiczenia po 3serie okolo 10 powtorzen
brzuch cwicze w domu

zastanawiam sie tylko czy przez ten trening nie przetrenuje sobie mięsni, czy nie uzyskam odwrotnego efektu.
CO o tym myslicie.

Użytkownik philips44 edytował ten post 03 maj 2008 - 22:35

beznadziejny plan. Jak można pominąc triceps i nogi zwłaszcza gdy odstaja od reszty?!
Sprawdź push&pull.

Cytat

Możesz mi to wytłumaczyć? Rozumiem, że odstają pozytywnie.

Można ćwiczyć każdą partie 2x w tyg. bez problemu - push/pull, góra/dół, przód/tył itd. Obadaj w podwieszonym temacie.

TAK, nogi i triceps odstają pozytywnie, czyli są bardziej rozwinięte.

XXXXX21 dlaczego beznadziejny? to powiedz co jest źle.

Poczytaj przyklejone w dziale trening to zrozumiesz.

Sezon rusza

przeczytalem o treningu push&pull ale nie wiem co mam zmienic w swoim treningu.

przeciez skoro odrzucam trening nóg, to w dniu "pull" moge dolozyc jedno cw. na biceps. to i tak wyjdzie 4cw po 3 serie na caly tydzien. to chyba nie za duzo.? analogicznie w dniu "push" zamiast tricepsa dodaje jedno na barki.

na klatke moze i za duzo jest, to odrzuce jednego dnia rozpiętki, a drugiego wyciskanie hantli na lawce poziomej. Treaz bedzie dobrze? czy dalej zle?

1DZIEN KLATKA+BARKI
1.wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s
2.wyciskanie sztangi z klatki (barki) 3s
3.wyciskanie sztangielek na skosie dolnym (klatka) 3s
4.unoszenie sztangielek na przemian do przodu (barki) 3s
5 unoszenie hantli bokiem w opadzie (na tylny akton barkow) 2s

2DZIEN PLECY+BICEPS
1.martwy ciag 3s
2.uginanie przedramion ze sztangą 3s
3.podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
4.uginanie sztangielek z suplimacja 3s
5.kaptury 2s

3DZIEN KLATKA+BARKI
1.wyciskanie sztangi na skosie+ 3s
2.wycieskanie hantli (barki) 3s
3.podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 3s
4.rozpietki 2s
5.unoszenie hantli bokiem w opadzie (na tylny akton barkow) 2s

4DZIEN PLECY+BICEPS
1.wiosłowanie sztangielką 3s
2.uginanie przedramion ze sztangą lamaną 3s
3.sciaganie wyciągu w wąskim chwycie do klatki 3s
4.uginanie mlotkowe3s
5.kaptury 2s

POMÓŻCIE :P

Użytkownik philips44 edytował ten post 04 maj 2008 - 13:45

Dobrze radza spruboj P&P albo ogranicz to do cwiczenia partii raz w tygodniu inaczej sie zajezdzisz tym planem. A nie moglbys mniej cwiczyc na triceps i nogi a nie je odkladac calkowicie ??

Nie rezygnuj z ćwiczenia tych parti, są bardzo ważne.

Moze full body?