Masa - Pierwsza dieta - Forum KFD.pl

Masa - Pierwsza dieta

Tagi tematu: masa, pierwsza, mase

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 MrGuru

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 06 06 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:St-ce
Staż [mies.]: 1

Napisano 06 czerwiec 2008 - 10:43

Witam!

Najpierw napisze coś o sobie, mam 19 lat, moja waga to 75kg, wzrost 180cm. Dawniej na siowni ćwiczyłem nawet sporo ale bez żadnej diety, ogólnie mowiac to stare czasy. Wiem, że z tą wagą powinienem raczej robić mase ale zależy mi tez na zredukowaniu tkanki tłuszczowej(głownie na brzuchu). Ogólnie jestem chudy oprócz oponki na brzuchu, którą musze zlikwidować. Poniżej jest moja pierwsza dieta, którą sam ułożyłem, pewnie nie za dobrze dlatego prosze o konkretne rady co i jak poprawić.

I Posiłek godz. 8:30
Mleko 1,5% 200g
Płatki kukurydziane 200g

II Posiłek godz. 11:00 - 11:30
Jogurt owocowy 150g
Chleb razowy 60g

III Posiłek godz. 14:30 - 15:00
Ser twarogowy chudy 200g
Chleb razowy 60g
Polędwica sopocka 24g

IV Posiłek godz. 17:30 - 18:00
Makaron gotowany 180g
Polędwica sopocka 16g

V Posiłek godz. 20:00 ? 20:30
Jajka gotowane 160 ? 180g
Chleb razowy 30g
Ser żółty 20g

VI Posiłek godz. 22:30
Białko jajka 110g
Polędwica sopocka 16g

Pewnie po każdym posiłku bede jadał jakis owoc...
Tak jak wcześniej napisałem sam ją stworzyłem więc prosze ocene i poprawe :)
Pozdro i z góry dzieki!

Użytkownik MrGuru edytował ten post 06 czerwiec 2008 - 11:14

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ULTIMATE Pure Muscle Carbs - 1250 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł)

Trec Colos 100 High Protein Cake 100g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,50 zł)

Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (300g.) (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)

ActivLab Creatine3 - 128 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 28,99 zł)

Aminostar BCAA - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening Split 3-dniowy na masę + A6W? | staż ponad rok, trening brzucha , Dieta na masę - śniadanie , Zmiany w diecie na masę? | Zmiany w diecie na mase? , Pierwsza poważna suplementacja - opinie,korekty. , Posiłki - dieta CKD

#2 yayeczko

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 57
Rejestracja: 12 04 2008
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Polska
Staż [mies.]: 15

Napisano 06 czerwiec 2008 - 11:31

Narazie zrob to co napisałem a pozniej czekaj na kogos doswiadczonego.

Podlicz ilosci weglowodanow, bialek i tluszczy (liczymy tylko bialko pochodzenia zwierzecego) kazdego posilku i ogolnej liczby spozywanej w ciagu dnia oraz przelicznik na Twoja wage.

Na śniadanie płatki owsiane albo jakieś musli. - 200g?? Nie przesadzasz? Toż to jest całe opakowanie płatków. Narazie daj 100g.

Na kolacje dałbym inne źródło białka, np ser twarogowy.

Jak na moj gust to za duzo kalorii (skoro chcesz sie odchudzic)

Do góry of the page up there ^

#3 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19729
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 06 czerwiec 2008 - 15:16

Użytkownik MrGuru dnia 6-06-2008, 11:43 napisał

I Posiłek godz. 8:30
Mleko 1,5% 200g
Płatki kukurydziane 200g

Płatki zamienić na owsiane, dodać jakieś białko zwierzęce bo praktycznie go nie ma

Cytat

II Posiłek godz. 11:00 - 11:30
Jogurt owocowy 150g
Chleb razowy 60g

Znowu śladowe ilości białka zw.

Cytat

IV Posiłek godz. 17:30 - 18:00
Makaron gotowany 180g
Polędwica sopocka 16g

Makaron do 100g zredukować, a szynki to powinno być chociaż 150-200g żeby można to było posilkiem nazwać

Cytat

VI Posiłek godz. 22:30
Białko jajka 110g
Polędwica sopocka 16g

Ten posiłek też dość słaby

Cytat

Pewnie po każdym posiłku bede jadał jakis owoc...
Tak jak wcześniej napisałem sam ją stworzyłem więc prosze ocene i poprawe :)
Pozdro i z góry dzieki!

W każdym posiłku owoc to nie jest dobre rozwiązanie, rano możesz sobie pozwolić, ale nie przez cały dzień

Podlicz wartości BWT

Napisz w którym miejscu następuje trening

Nanieś poprawki

I dorzuć aeroby po treningu

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#4 Ania

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Spec
Postów 1840
Rejestracja: 04 01 2004
Wiek: 29
Płeć:Kobieta
Miasto:Olsztyn / UK

Napisano 06 czerwiec 2008 - 15:26

Dodaj również zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, pestki slonecznika itp)

Do góry of the page up there ^

#5 MrGuru

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 06 06 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:St-ce
Staż [mies.]: 1

Napisano 07 czerwiec 2008 - 14:51

No dobra, poprawiłem to troche wiec sprawdzcie i powiedzcie mi co jeszcze powinienem zmienic, poprawić. Jeśli bedzie trzeba wyrzucic badz dodać jeszcze inne produkty to napiszcie mniej wiecej co to ma byc i ile.

I Posiłek godz. 8:30
Mleko 1,5% 200g
Płatki owsiane 100g
Serek wiejski 200g

B: 43 (31 zwierzęce) W: 86 T: 19

II Posiłek godz. 11:00 - 11:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Twaróg chudy 100g
Słonecznik 30g

B: 31,1 (19,8 zwierzęce) W: 43,2 T: 14,6

III Posiłek godz. 14:30 - 15:00
Jajka gotowane 120g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Szynka z indyka 60g

B: 29,3 (26,3 zwierzęce) W: 33,6 T: 14,8

Trening godz. 16:20 – 17:20

IV Posiłek godz. 17:30 - 18:00
Makaron gotowany 100g
Ser żółty 30-40g

B: 23 (17 zwierzęce) W: 78,4 T: 12

V Posiłek godz. 20:00 – 20:30
Ser twarogowy chudy 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g

B: 31,7 (29 zwierzęce) W: 19,7 T: 1,5

VI Posiłek godz. 22:30
Białko jajka 110g
Polędwica sopocka 50g

B: 21,9 (21,9 zwierzęce) W: 1,4 T: 3,7

Razem – podsumowanie
179,4 białko
262 węglowodany
65,6 tłuszcz

B: 2,38g/kg
W: 3,49/kg
T: 0,87/kg

Wielkie dzieki za pomoc! Pozdrawiam!

Do góry of the page up there ^

#6 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19729
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 07 czerwiec 2008 - 15:05

Użytkownik MrGuru dnia 7-06-2008, 15:51 napisał

I Posiłek godz. 8:30
Mleko 1,5% 200g
Płatki owsiane 100g
Serek wiejski 200g

B: 43 (31 zwierzęce) W: 86 T: 19

Ten serek wiejski naprzemiennie z jakimś innym białkiem, najlepiej jak to będzie mięso.

Cytat

II Posiłek godz. 11:00 - 11:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Twaróg chudy 100g
Słonecznik 30g

B: 31,1 (19,8 zwierzęce) W: 43,2 T: 14,6

Więcej białka, żeby chociaż było 30g

Cytat

III Posiłek godz. 14:30 - 15:00
Jajka gotowane 120g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Szynka z indyka 60g

B: 29,3 (26,3 zwierzęce) W: 33,6 T: 14,8

Zamiast szynki i jaj tutaj najlepiej jakaś pierś z kuraka, albo chuda ryba - w tym posilku w miarę beztłuszczowo. + więcej węgli przed treningiem, bo to o tych porach (okołotreningowych ma być ich najwięcej)

Cytat

IV Posiłek godz. 17:30 - 18:00
Makaron gotowany 100g
Ser żółty 30-40g

B: 23 (17 zwierzęce) W: 78,4 T: 12

Ten posiłek 40 minut po treningu, wyrzucić ser żółty, dać mięso

Cytat

V Posiłek godz. 20:00 ? 20:30
Ser twarogowy chudy 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g

B: 31,7 (29 zwierzęce) W: 19,7 T: 1,5

Tu bym dał białko + tłuszcze

Cytat

VI Posiłek godz. 22:30
Białko jajka 110g
Polędwica sopocka 50g

B: 21,9 (21,9 zwierzęce) W: 1,4 T: 3,7

A tutaj twaróg + oliwa

Poprzeglądaj tematy podwieszone bo za dużo niedociągnięć masz, a tam są gotowe przykłady

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#7 MrGuru

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 06 06 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:St-ce
Staż [mies.]: 1

Napisano 08 czerwiec 2008 - 15:00

Poczytałem troche w tych podwieszonych i poprawiłem tak jak pisałes ale nie wiem czy jest dobrze. Jesli jeszcze trzeba cos poprawiac to powiedzcie mi co i jak :)

I Posiłek godz. 8:30
Mleko 1,5% 200g
Płatki owsiane 100g
Serek wiejski 200g (polędwica sopocka 60g)

B: 43 (31 zwierzęce) W: 86 T: 19

II Posiłek godz. 11:00 - 11:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Ser żółty 30g
Twaróg chudy 150g
Słonecznik 30g

B: 52 (39 zwierzęce) W: 66,5 T: 22,5

III Posiłek godz. 14:30 - 15:00
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
Sałatka warzywna

B: 35,5 (29 zwierzęce) W: 78,9 T: 6

Trening godz. 16:00 – 17:00

IV Posiłek godz. 17:30 - 18:00
Makaron gotowany 100g
Szynka z indyka 60g

B: 22 (16 zwierzęce) W: 78,4 T: 4

V Posiłek godz. 20:00 – 20:30
Makrela wędzona 80g
Jajka gotowane 120g

B: 31,5 (31,5 zwierzęce) W: 1 T: 25,2

VI Posiłek godz. 22:30
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 19,8 (19,8 zwierzęce) W: 3,5T: 10,5

Razem – podsumowanie
203g (166,3g pochodzenia zwierzęcego)
314,3 węglowodany
87,2 tłuszczy

Do góry of the page up there ^

#8 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34471
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 08 czerwiec 2008 - 19:20

Cytat

Trening godz. 16:00 – 17:00

IV Posiłek godz. 17:30 - 18:00
Makaron gotowany 100g
Szynka z indyka 60g

CO bezpośrednio po treningu? Tą szynkę wywal i daj jakieś mięso.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#9 MrGuru

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 06 06 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:St-ce
Staż [mies.]: 1

Napisano 09 czerwiec 2008 - 09:43

Heh podsuncie mi moze jakis pomysł co moge dac w tym posiłku po treningu :szok3:

Do góry of the page up there ^

#10 Ania

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Spec
Postów 1840
Rejestracja: 04 01 2004
Wiek: 29
Płeć:Kobieta
Miasto:Olsztyn / UK

Napisano 09 czerwiec 2008 - 10:47

Użytkownik MrGuru dnia 9-06-2008, 09:43 napisał

Heh podsuncie mi moze jakis pomysł co moge dac w tym posiłku po treningu :szok3:

Radziłabym użyć wysukiwarki, jest to jedna z podstaw diet na mase, wiec powinienes sam to wiedziec, pzdr.

Do góry of the page up there ^

#11 atek

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 876
Rejestracja: 20 05 2007
Wiek: 45
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 09 czerwiec 2008 - 12:38

Użytkownik MrGuru dnia 9-06-2008, 10:43 napisał

Heh podsuncie mi moze jakis pomysł co moge dac w tym posiłku po treningu :szok3:

Tak jak Grzegorz mówi "mięso", czyli kurczak/indyk/wołowina/tuńczyk w wodzie. Wybieraj te mięsa, które mają wysoką zawartość białka w przeliczeniu na 100 gram. I tutaj bez tłuszczy, czyli mięso raczej gotowane czy grillowane/względnie pieczone.

Pozdrawiam,

Ćwiczę, bo lubię. Ćwiczę, bo chcę pozostać sprawnym. Ćwiczę, bo nie chcę wyglądać jak kosz na śmieci.

Do góry of the page up there ^

#12 MrGuru

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 06 06 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:St-ce
Staż [mies.]: 1

Napisano 09 czerwiec 2008 - 15:07

No dobra, wiec jesli dam tutaj w tym posiłku powiedzmy 100g makaronu i 100g tuńczyka w wodzie to wszystko bedzie ok? Czy jest cos jeszcze do poprawki?

Do góry of the page up there ^

#13 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34471
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 09 czerwiec 2008 - 15:36

Będzie ok.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#14 MrGuru

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 06 06 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:St-ce
Staż [mies.]: 1

Napisano 09 czerwiec 2008 - 17:40

No to sie ciesze

Powiedzcie mi jeszcze czy z taką dietą, porządnym treningiem i aerobami po nim jest szansa zebym zbudował troche masy miesniowej i pozbył sie tego "brzuszka"? Czy moze dorzucic do tego jakies suple, doradzcie mi co mogłym do tego dodać :-)

Wielkie dzieki za pomoc!

Do góry of the page up there ^

#15 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34471
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 09 czerwiec 2008 - 19:14

Budowanie i spalanie jest prawie niemożliwe jednocześnie ;]

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#16 MrGuru

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 06 06 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:St-ce
Staż [mies.]: 1

Napisano 09 czerwiec 2008 - 19:21

prawie niemożliwe hehe:p
ale na serio co mogłbym dodac z supli ?

Do góry of the page up there ^

#17 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34471
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 09 czerwiec 2008 - 19:23

Dopiero dietę ułożyłeś, więc wyluzuj z suplami.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#18 MrGuru

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 06 06 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:St-ce
Staż [mies.]: 1

Napisano 26 czerwiec 2008 - 11:54

Witam ponownie!

Musze poeiwedzieć, ze nie jest mi łatwo trzymać dietę i jeść te 6 posiłków dziennie ale staram się i ogólnie to daje rade...
Zauważyłem ze przybrałem troche na sile i widze też minimalny przyost mięśni co jest dobre ale problemem jest to, ze schudłem 3kg !
Co moge zmienić w tej diecie zeby więcej nie chudnąć? Myślałem ze mozznaby zainwestowac w jakies Carbo czy białko do tej diety?

Do góry of the page up there ^

#19 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19729
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 26 czerwiec 2008 - 12:33

Raczej bym się skupił na obwodach, niż wadze... Jak się prezentują obwody? Choć dieta dopiero 3 tydzień jest więc nie wymagaj cudów, ale można dodać trochę węglowodanów

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#20 MrGuru

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 06 06 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:St-ce
Staż [mies.]: 1

Napisano 27 czerwiec 2008 - 22:39

Hmm...

Waga: 72 kg (3 kg mniej)
Pas: 86 cm (bez zmiany)
Klata: 94 cm (0,5-1cm poprawy)
Barki: 115 cm ( też jest minimalna poprawa)
Biceps: 32 cm (0,5-1 cm więcej )
Uda: 52 cm
Łydki: 35 cm

Tak to wygląda aktualnie.

Tam gdzie napisałem ze jest wiecej czy poprawa to na pewno tak jest i z tego akurat jestem zadowolony

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć