Witam !

Zaczynam moją przygodę z siłownią głównie dzięki temu forum :)
Skompletowałem sobie już siłownie : ławeczka(regulowana,można cwiczyć nogi) sztanga i hantle.

Prosiłbym Was o napisanie dla mnie jakiegoś treningu ogólnorozwojowego na wszystkie partie mięśni (4 treningi w tygodniu). Dodam, że po tych treningach chciałbym przejść na trenig na mase. Diete już mam ułożoną i już jej przestrzegam. Jak by ktoś z Was był tak dobry i ułożył mi ten plan i wraz z tymi gifami jak wygladaja poszczegolne cwiczenia to bym był bardzo wdzieczny. Obciazenia sobie sam dobiore chodzi mi co i w jakie dni trenowac, jakie miesnie po jakich i cwiczenia z tym sprzetem co mam wyzej .

Dziekuje życzliwym.

Trening ACT z mojego podpisu.

3x w tygodniu trening-starczy na początek.