Witam wszystkich po dosyć długiej przerwie na forum

Na siłowni ćwicze regularnie 3dni w tygodniu już około rok.
Od Stycznia mam zamiar troche przytyć bo obecna waga 62kg przy wzroście 171cm nie jest zadowalająca.

Dietke wziąłem z podwieszonych i troche ją zmodyfikowałem:


7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
130g PVL Mutant Mass

B: 26g W: 85g T: 9g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
130g PVL Mutant Mass

B: 26g W: 85g T: 9g


18:00-19:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Zamierzam kupić PVL Mutant Mass, jakieś witaminki, i Carbo
W drugim posiłku musi być gainer bo szkoła( nie za bardzo jest co zjeść)
I przed trainem też gainer bo nie daje rady jeść tyle posiłków

2 tyg. temu skończyłem cykl na nitroII , ten cykl to było 120zł wyrzucone w błoto ponieważ nie trzymałem diety i te nitro za wiele nie dało poza siłą którą zyskałem.

Myślę czy nie dorzucić jakiegoś stacka kreatynowego od Stycznia

Bardzo zależy mi na masie (ok. 10kg) A następnie rzeźba bo na chwilę obecną nie ma czego rzeźbić

Czekam na wasze rady

Te płatki to na sucho?

Z mlekiem oczywiście.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg. współczynnika aktywności 1.8 to 2680kcal
W dietce będzie koło 2800 czy to wystarczy czy trzeba jeszcze coś dorzucić?

Użytkownik Xat93 edytował ten post 18 grudzień 2010 - 20:06

mutant w szkole w ostatecznosi może byc , chociaz zamieniłbym to na jakiś chleb razowy / orkiszowy itp i do tego pokrojona piers z kurczaka + jakies tłuszcze np orzechy, no ale jak mowiłem w ostatecznosci ok
przed treningiem przydałby sie normalny posiłek , i tego gainera mogłbys wypić po treningu zamiast carbo
w ostatnim dałbym 150 g sera + przynajmniej 15 oliwy
a jak wartosci BTW ?

- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg

Janusz, xxx masę, zostań ninja!

@za takie offtopy bedzie ban.

Użytkownik -mr.P edytował ten post 19 grudzień 2010 - 00:12
Powód edycji wulgaryzmy + offtopic

Kolega czasem nie pomylił tematów?

@Topic
Ilość białka sie zgadza więc nie ma sensu dodawać tego sera.
A mógłbym się dowiedzieć dlaczego przed treningiem musi być posiłek a nie gainer?

Użytkownik Xat93 edytował ten post 18 grudzień 2010 - 23:24

Teraz będzie dobrze?

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe


11:35
PVL Mutant Mass


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml


17:00
Chleb orkiszowy pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g


18:00-19:30
Trening

19:30
45g Carbo


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb orkiszowy pełnoziarnisty 100g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g


Witaminy do tego jeszcze.

Tego tuńczyka można czymś zastąpić? Bo już mi zbrzydł troche

Pododawaj jeszcze trcohe warzyw i ok , tune możesz zastapic kuczakiem , indykiem , jakąś inna rybą bez fatu :)