Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
KRÓTKA HISTORIA
Mam 21 lat. Swoją przygodę z siłownią zacząłem półtora roku temu w sumie to przez przypadek kiedy to kolega z osiedla dowiedział się, że ćwiczę trochę w domu zaproponował mi bym chodził razem z nim na taką małą osiedlową siłkę w piwnicy
Wcześniej miałem jakieś gówniarskie podrygi do tej dyscypliny ale kończyło się to po tygodniu albo i wcześniej. Zawsze chciałem nabrać choć trochę masy choćby i tłuszczyku ponieważ byłem chudszy niż długopis albo i wkład w nim. Kości wystawały mi praktycznie wszędzie. Ważyłem 80 kg przy 190 cm wzrostu. Może to nie jest aż tak mało ale wyglądało tragicznie, zapewniam.Po 3-4 miesiącach treningów przeniosłem się już na poważniejszą siłownie. Od tamtej pory m/w do czerwca tego roku ćwiczyłem bardzo intensywnie. Dieta była dopięta niemal na ostatni guzik. Przez ten ponad rok czasu na którym zdążyłem zrobić dwa cykle na mono przytyłem 13 kilo w czym pomogło mi również rzucenie szlugów. W międzyczasie jadłem jakieś odżywki typu bcaa jakiegoś gainera czy przedtreningówke ale ogólnie nie było tego dużo. Od czerwca ćwiczyłem raczej bardziej w celach antykatabolicznych ponieważ dużo pracowałem i nie miałem zbytnio czasu na siłownię. Od teraz ma się to zmienić.
CEL
Siła, masa, sylwetka... albo odwrotnie: Sylwetka, masa, siła. Nie chce ważyć 110 kilo (jak mówię to moim kolegom z siłowni, tym którzy ważą m/w te 110 kilo to śmieją się ze mnie mówiąc, że też nie chcieli ;p) apetyt rośnie w miarę jedzenia. No zobaczymy jak to będzie. Póki co chce przytyć jeszcze z 3-4 kilo, zrzucić trochę brzucha którego nabrałem przez ostatnie parę miesięcy i nabrać siły. Szczególnie w nogach ponieważ uprawiam też amatorsko koszykówkę gdzie ważna jest m. in. również skoczność czego nie da się ukryć
TRENING
5x5
Poniedziałek [Plecy]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie pendlay'a 2s
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s
-szrugsy hantlami 3s
-martwy ciąg 3s
Wtorek [Klatka, przedramiona, łydki]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 3s
-rozpiętki na skosie góra 3s
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s
-wspięcia na palce 5s 15-20p
Czwartek [Nogi, triceps]
-przysiady 5x5
-prostowanie nóg na maszynie 2s
-uginanie podudzi na maszynie leżąc 3s
-wyciskanie wąsko 5x5
-pompki na poręczach 2s max
Sobota [Barki, biceps]
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x5
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
-ściąganie do brody drążka szeroko w bramie 3x15
-uginanie ramion ze sztangą 5x5
-uginanie ramion na modlitewniku sztangą młotkowo 3s
Celowo nie napisałem powtórzeń w niektórych ćwiczeniach żeby się nie sugerować podczas treningu ale wszystko waha się w granicach 7-10
(środy i piątki basket)
Trening ten zaczynam w sumie do jutra
Przez miniony tydzień robiłem go testowo by zapoznać się lepiej z ćwiczeniami i ciężarami jakimi będę go wykonywał.SUPLEMENTACJA
DT: cm3 (4tabsy) po śniadaniu, przed treningiem Xpand xtreme pump, po treningu bcaa + carbo
DNT: cm3 (4tabsy) po śniadaniu (przed ewentualnym trenigiem kosza bcaa przed i carbo po)
Suple tez zaczynam od jutra. Jeszcze zostały mi jakieś 4 porcje Super Pumpa a przesyłka z Xpandem jeszcze do mnie nie dotarła więc przez ten czas w DT zamaist Xpanda przed treningiem skończę SP a po treningu razem z bcaa i carbo wrzucę 4 tabsy cm3.
DIETA
Co do tego tematu wstrzymam się jeszcze od konkretów po prostu będę jadł to co powinienem jeść ale poznając jednocześnie jakieś nowe smaki, potrawy żeby urozmaicić moją dietę ponieważ ostatnio bardzo często przy posiłkach typu jajka, płatki owsiane ryż czy kurak mam odruchy wymiotne co jest bardzo nieprzyjemne :/
Wymiary podam jak kupię miarkę krawiecką bo gdzieś posiałem i nie mam pojęcia gdzie a nigdy prócz bicepsa nie mierzyłem obwodów więc nie jestem w stanie ich podyktować nawet w przybliżeniu;)
Wzrost : 191
Waga: 92
Póki co musi Wam to wystarczyć
Dziennik będę starał się uzupełniać systematycznie o ile czas na to pozwoli ponieważ pracuję do 18 potem jak wiadomo trening i nie zawszę czuję siły i chęci zęby odpalać jeszcze kompa ;p
