Masa na nogi (cwiczenia w domu)?

#1 dan__s

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 2
Rejestracja: 18 11 2006

Napisano 18 listopad 2006 - 14:20

Witam. Od 2 miesiecy cwicze na mase wszystkie partie miesniowe. Widze efekty :) ale nie na nogach :/ Nogi cwiczylem: 7x10 przysiady ze sztanga na plecach, 4x10 martwy ciag, 4x10 uginanie nog w lezeniu, 5x10 wspiecia na palcach z hantla w rece. Moze jakies sugestie??

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

HI TEC Crea Mass 1500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,99 zł)

KFD CarboLite - 4kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,90 zł)

FA Whey Protein 908 g - folia (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

PVL - Test Freak 120kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo] (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Sprawdzenie planu treningowego na masę , jakie cwiczenia | ?? , 3-dniowy plan na masę , Dieta na masę dla osoby ważącej 70 kg | Co o niej sądzicie? , Nowy trening na masę do oceny

#2 ~kret

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 345
Rejestracja: 02 07 2006
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: dużo

Napisano 18 listopad 2006 - 14:41

Majac na celu mase musisz pamietac ze podstawowa zasada jest mniejsza liczba powtorzen (do 8). Co do serii to w przedziale 3-4 na dane cwiczenie.
Sprobuj w ten sposob:
- przysiady lub ich odmiana "hack" 3x
- "syzyfki" 3x
- uginanie kolan na atlasie 3x
- mc na prostych nogach 4x
Łydki:
- wspięcia na palce (stojąc, siedząc)

Jest wiele innych cwiczen www.kfd.pl/atlas/

Użytkownik ~kret edytował ten post 18 listopad 2006 - 14:42

Najważniejsze fakty z kariery sportowej Arnolda Schwarzeneggera w książce
ARNOLD - Edukacja Kulturysty
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=1925...mp;#entry169910