KFD.PL: Masa musi być ;] - Forum KFD.pl

Witam chcialbym byscie ocenili moja rozpiske ćwiczen ;]
cel - masa
waga - 72kg
wzrost - 178cm
wiek - 16lat
staz - 12 miesiecy



Poniedziałek – Ramiona, w tym przedramię
Wtorek - Klata
Czwartek – Barki, Plecy
Sobota – Nogi, Kaptury

Ramiona
I superseria
- uginanie sztangi stojac 3s. 12-8
- wyprostowywanie sztangi lezac 3s. 12-8
II seria
- uginanie hantli przy nodze siedzac 3s. 12-8
III superseria
- odwrocone pompki 3s. 16-16
- wyciskanie hantli siedzac 3s. 12-8

Przedramię
3 Superserie 16 – 10x [12.13.14]
Ze sztangą nachwytem
Ze sztangą podchwytem

Klata
Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12-8 [45,50,55]
Rozpiętki na skosie 3s. 12-8 [12,12,12]
Wyciskanie sztangi na skosie 3s. 12-8 [33,37,41]

Barki
Wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 [25,30,35]
Wiosłowanie sztangi 3s. 12-8 [20,25,30]
Unoszenie hantli na bok 3s. 12-8 [6,6,6]

Plecy
Podciąganie na drążku 3s. max
Wiosłowanie 4s. 12-6 [30,33,36,40]

Nogi
Przysiady ze sztanga z przodu 4s. 16-10 [30,33,36,40]
Martwy ciąg na prostych nogach 4s. 16-10 [30,33,36,40]



podaje ilosc serii, ilosc powtorzen, oraz w nawiasach ilosc kg, moze to wam sie przyda
pozdrawiam i z gory dzieki

Po pierwsze ja bym to rozpisał na 3 dni. Plecy skromnie coś, nogi tak samo.

Poczytaj o treningu Push & Pull, spodoba Ci się

dzieki pomysle nad tym ;]

chicalbym dodac ze moim priorytetem jest biceps i triceps
czy da sie ten push/pull zrobic z tym prorytetem?
jesetm otwarty na wszelkie propozycje, nawet nie pusz/pull ;]

Plan lipny, jak już chcesz priorytetować z ramionami to może coś na kształt tego:

I Ramiona
II Nogi
III Katka Barki
IV Grzbiet



rozkład ćwiczeń też lipny, gdzieniegdzie bardzo skromnie.