Masa <<<< mniej czy więcej serii ?

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 xPedrox

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 258
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zabrze / Weston U.K.
Staż [mies.]: 30

Napisano 02 kwiecień 2009 - 20:33

witam

wydawało mi się że jeśli robie trening masowy to powinienem wykonywać mniejsza ilosc serii wiekszym ciezarem np.
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 8 powtórzeń
3 seria 6 powtórzeń
4 seria 4-5 powtorzen
ostatnio uslyszalem jednak ze sie mylę :(

jak to w koncu jest? lepiej robic wiecej powtorzen mniejszym xciezarem czy mniej wiekszym? i ile mniej wiecej powinno byc powtorzen jesli wykonuje 4 serie ?

Masa rządzi, Masa radzi, Masa nigdy cie nie zdradzi!!!

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA Anabolic PAK - 30 sasz. [od 18 lat - nie dla dzieci] (akurat w wyprzedaży, tylko - 95,00 zł)

Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)

Universal GH Max - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 87,00 zł)

ActivLab Muscle Up Protein - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,90 zł)

Nutrend MagnesLIFE - 10x25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,48 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

DIETA NA MASĘ - 90 kg , CM3 + reszta mono? | czy może jakieś inne pomysły? , Jakie odżywki na masę? , Cykl Masa + Siła | Tak jak wyżej , Co Wam dał Body Building? | czyli nie tylko fizyczne i siłowe zmiany.

#2 BRN

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 404
Rejestracja: 23 12 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:DG.
Staż [mies.]: 9

Napisano 02 kwiecień 2009 - 20:36

Może być np. w przedziale 12-8 . Po ile serii na dana partię to chyba wiesz, co nie ? :)

----------
`DT by: BRN .
PROfesjonalny Atlas Ćwiczeń KFD.pl !!!

Do góry of the page up there ^

#3 xPedrox

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 258
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zabrze / Weston U.K.
Staż [mies.]: 30

Napisano 02 kwiecień 2009 - 20:43

wiem :)

Masa rządzi, Masa radzi, Masa nigdy cie nie zdradzi!!!

Do góry of the page up there ^

#4 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 02 kwiecień 2009 - 20:49

Nie mylisz się, są po prostu różne możliwości, kombinatoryka sięga tutaj naprawdę dość zaawansowanego poziomu :)

Do góry of the page up there ^

#5 ~Gieksiarz

prymitywny-degenerat

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 8138
Rejestracja: 29 01 2006
Wiek: 41
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Katowice
Staż [mies.]: 16 lat

Napisano 02 kwiecień 2009 - 22:12

możesz tak cwiczyć jak jest rozpisane.

lub zaczynać od maksymalnego ciezaru po rozgrzewce robisz 6 powtórzeń zmniejszasz cięzar robisz 10-12
zmniejszasz cięzar robisz 16-20 powtórzeń.

TO ŻE MILCZĘ NIE ZNACZY ŻE NIE MAM NIC DO POWIEDZENIA.

Do góry of the page up there ^

#6 xPedrox

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 258
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zabrze / Weston U.K.
Staż [mies.]: 30

Napisano 03 kwiecień 2009 - 22:44

a jak lepiej? zwiekszac ciezar i zmniejszac ilosc serii czy odwrotnie?

Masa rządzi, Masa radzi, Masa nigdy cie nie zdradzi!!!

Do góry of the page up there ^

#7 DarkAngellll

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 212
Rejestracja: 21 11 2007
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:od Mamy ;)
Staż [mies.]: +50

Napisano 03 kwiecień 2009 - 23:31

Naprawdę głupie pytanie...

Vituperia stultorum laus est...

Do góry of the page up there ^

#8 PLN

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 56
Rejestracja: 08 11 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna

Napisano 04 kwiecień 2009 - 00:29

Użytkownik DarkAngellll dnia 4-04-2009, 00:31 napisał

Naprawdę głupie pytanie...

jeszcze glupsza odpowiedz.

bedzie dobrze jak bedziesz robic 10 8 8 6 ciezarem ktorym mozesz zrobic cwiczenie dokladnie pod wzgledem technicznym tzn jak klate to pracuje klata a rece sztywno w stawach bez niepotrzebnej spinki za to miesnie klatki spinasz przy wyciskaniu i tak samo przy opuszczaniu. wyciskasz szybko a opuszczasz powoli. nie odbijaj od klaty tylko kontroluj te ruchy. na poczatek wyciskania sztanga na plasko, skos gora waski i szeroki uchwyt + rozpietki. z czasem cwiczenia bardziej zaawansowane

Do góry of the page up there ^

#9 xPedrox

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 258
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zabrze / Weston U.K.
Staż [mies.]: 30

Napisano 04 kwiecień 2009 - 01:06

PLN dzieki a dark twoja odpowiedz naprawde byla glupia wysiliłeś sie strasznie ;/

Masa rządzi, Masa radzi, Masa nigdy cie nie zdradzi!!!

Do góry of the page up there ^

#10 DarkAngellll

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 212
Rejestracja: 21 11 2007
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:od Mamy ;)
Staż [mies.]: +50

Napisano 04 kwiecień 2009 - 14:17

Użytkownik xXKolanXx dnia 4-04-2009, 02:06 napisał

PLN dzieki a dark twoja odpowiedz naprawde byla glupia wysiliłeś sie strasznie ;/

Nie wysiliłem się, ponieważ jak ktoś zadaje idiotyczne pytanie (pt. Czy przy treningu na masę lepiej jest robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem...?)., na które odpowiedź jest logiczna i nie potrzeba tu żadnej specjalistycznej wiedzy dla mnie jest ułomkiem...

Sorry, ale taka jest prawda, poza tym kto szuka nie błądzi...

32. Czym różnią się treningi na masę, siłę i rzeźbę ?

Trening masowy:
- kazda grupa miesniowa cwiczona raz w tygodniu
- przed kazdym treningiem 1-2 serie rozgrzewkowe
- ilosc serii na duze grupy miesniowe 12-16 (początkujący ok 10)
- ilosc serii na mniejsze grupy miesniowe 9-12 (początkujący ok 6-7)
- ilosc powtorzen w serii 6-10
- czas odpoczynku miedzy seriami max okolo 2 minuty

więcej masz tu : http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

Użytkownik DarkAngellll edytował ten post 04 kwiecień 2009 - 14:37

Vituperia stultorum laus est...

Do góry of the page up there ^

#11 ~suchoklates

shut up and swallow

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 12238
Rejestracja: 13 11 2006
Wiek: 24
Płeć:Kobieta
Miasto:sekrecik
Staż [mies.]: 50

Napisano 04 kwiecień 2009 - 14:36

trening to kwestia indywidualna.
dla mnie bezsensowne jest branie treningow z dzialu trening
jedynie jesli ktos zaczyna i potrzebuje zapoznac sie ze swoim cialem.
jaki sens jest trzymac sie sztywno ilosci powtorzen?
cwiczenia ogolne zalozenia rozumiem ale nie powtorzenia ciezar i intensywnosc bo kazdy jest inny.

Większej sygnatury się nie dało?

Do góry of the page up there ^

#12 DarkAngellll

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 212
Rejestracja: 21 11 2007
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:od Mamy ;)
Staż [mies.]: +50

Napisano 04 kwiecień 2009 - 14:51

Zgadza się Benny - trening to kwestia indywidualna, jak ktoś zaczyna ćwiczyć to instynktownie dobierze sobie trening np.metodą prób i błędów, ale logiczne jest że MASA = mniejsza ilość powt. RZEŹBA = większa itd. itd., ale jak ktoś tego nie wie po 11 miesiącach ćwiczeń to jak mu można pomóc...?

Vituperia stultorum laus est...

Do góry of the page up there ^

#13 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 04 kwiecień 2009 - 15:26

Użytkownik DarkAngellll dnia 4-04-2009, 15:51 napisał

ale logiczne jest że MASA = mniejsza ilość powt. RZEŹBA = większa itd. itd.

Głupoty gadasz, a wyśmiewasz się z innych. Zakres powtórzeń to sprawa czysto indywidualna jednemu lepiej będzie ćwiczyć na większym zakresie innemu na mniejszym. MASA=odpowiednia dieta, RZEŹBA=odpowiednia dieta i aeroby, w obu tych przypadkach trening a co za tym idize i zakres powt, może być taki sam.

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#14 DarkAngellll

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 212
Rejestracja: 21 11 2007
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:od Mamy ;)
Staż [mies.]: +50

Napisano 04 kwiecień 2009 - 16:01

Kamil nie rozmawiamy o diecie i indywidualnych predyspozycjach tylko technice i rodzajach treningu. W tym przypadku na masę.

Na czym polegają ćwiczenia treningowe na uzyskanie większej masy mięśniowej?
Trening na masę, jak sama nazwa wskazuje polega na zwiększeniu rozmiarów naszych mięśni. Charakteryzuje się ćwiczeniami na wolnych ciężarach (sztangielki i sztanga) unikając przy tym linek, wyciągów. Ćwiczenia powinny być złożone (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie), należy wykonywać niedużą liczbę powtórzeń jak największym ciężarem. Zasada jest prosta, im lepiej dobrane ćwiczenia, tym lepsze efekty. Nacisk na dietę jest także bardzo istotnym elementem.

Poza tym nie piszę tego od tak sobie, tylko wiem coś na ten temat z doświadczenia

Vituperia stultorum laus est...

Do góry of the page up there ^

#15 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 04 kwiecień 2009 - 16:57

Ze wszystkim sie zgodzę prócz tego:

Cytat

należy wykonywać niedużą liczbę powtórzeń jak największym ciężarem.

to nie jest do końca tak, mniej powtórzeń a większy ciężar że to masa, a mniejszy rzeźba to utarty schemat. Sparwdza się to u wielu osób, ale większy zakres powtórzeń też się sprawdza przy masowaniu, wiem sam po sobie spory czas robiłem 12-15 powtórzeń a w izolowanych ćwiczeniach nawet więcej i nie narzekałem. Zakres powtórzeń jest sprawą indywidualną. Należy manewrować zakresem raz zwiększać, raz zmniejszać, dawać nowe bodźce.
To że 12-8 pow. to typowo masowy, a pow 12 rzeźba to jest że tak powiem "star szkoła" utarty schemat, jednak czasy się zmieniają, podejście do różnych spraw też. Wiem z doświadczenia nie tylko swojego że na większym zakresie pow też można zrobić masę.

Napisałeś że nie rozmawiamy tu o diecie, ale to właśnie od niej praktycznie wszystko zależy a zakres powt ma bardzo niewielkie znaczeniu tutaj