Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa mięśniowa a masa tłuszczowa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dominik147

Dominik147

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 42 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 22

    Witam, wydaję mi się, że napisałem w dobrym dziale, bo tyczy się to diety.


    Mam jedno pytanie (nie wiem, czy ktoś ogólnie może to stwierdzić z forum):

    Zacząłem trenować z rok temu  ale dieta... z tym miałem problem.. nie wszystko mi podchodziło, a tryb życia nie zawsze chciał, tak aby się jej stosować, w wyniku czego nie było jakiejkolwiek poprawy w przyroście masy, co zniechęcało do dalszych ćwiczeń- tak wiem siłownia sport dla cierpliwych  :)

    Dobra a teraz konkretnie:

    Za trenowanie wziąłem się od 11 lutego czyli de facto staż mały bo trochę ponad miesiąc.
    Ważyłem 61 kg przy wzroście 180cm. W tej chwili ważę 67,5 kg a obwody w bicepsie, przedramieniu, klatce, udzie powiększają się. Martwi mnie jednak to, że brzuch też się powiększył. Diety nie mam konkretnej, raczej trzymam się 6-7 posiłków dziennie, gdzie głównie dobieram potrawy tak,aby zawierały mało tłuszczu.. tłuszcz przeważnie konsumuje w postaci słonecznika. Widzę, że urosłem w szerz. Pytanie tylko, czy to jest masa mięśniowa, czy tłuszczowa.. wiem, że raczej jest to trudno stwierdzić.. ale nie wiem też, czy możliwym jest nabrać 6,5 kg masy miesniowej w miesiac :) 

    No i pytanie:

    Czy trzymać się tego, co jest skoro rosnę.. i są postępy czy jednak katować się dietą? 

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kratos88

    Kratos88

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2697 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tylko Polska
    • Staż [mies.]: 45+SW

    Skoro dieta u Ciebie leży, to pewnie załapałes mnóstwo fatu i wody, 6.5kg mięsnie nie ma szans zrobić w miesiąc nawet na dopingu.


    • 1

    #3
    njemalipy

    njemalipy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 298 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 36

    napewno nabrales tluszczu, kieruj sie instynktem, patrz w lustro, jesli sie sobie podobasz to powinna byc najlepsza odpowiedz, a jesli nie wiesz jak wygladasz to daj foto


    • 0

    #4
    Dominik147

    Dominik147

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 22

    hmmm robiłem niby pomiar tkanki tłuszczowej to wyszło mi 13 % 

    wygląda to tak:
    beztytuuscm.jpg


    • 0

    #5
    Dominik147

    Dominik147

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 22

    zrobiłem sobie mniej więcej wyliczenie ile jem(robiłem to na podstawie produktów, które jem przynajmniej 4-5x w tygodniu) i nie wyszło mi tak najgorzej:

    2900 kcal
    2.1g białka
    6.1g węglowodany
    1,17g tłuscze

    przy czym to było bez słonecznika.

    Ze słonecznikiem 100 gram

    3503 kcal
    2,5g białka

    6,3g węgla
    1,82g tłuszczu


     


    • 0

    #6
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2512 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    1,82gTł na kilogram twojej wagi? bo inaczej mi coś nie śmiga,

     

    Napisz konkretnie jeden dzień twojej diety, szczegółowo ile, czego jesz, jak nie wiesz zaokrąglaj.

     

    Ze zdjęć wynika że nie jest najgorzej a nawet bym powiedział jest ok, wystarczy zredukować kcal o ok 200-400kcal w twoim normalnym zapotrzebowaniu, a brzuch powinien za pewien czas zniknąć, dodatkowo rób ćwiczenia na dolne partie brzucha, np leżenie i uginanie nóg, scyzoryki itp.


    • 1

    #7
    Dominik147

    Dominik147

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 22

    tak tak to jest na kg wagi.. 

    tak mniej więcej wygląda dzień:

    6:30
    musli 100g
    mleko 250ml

    9:35
    chleb razowy 150g
    szynka gotowana 60g
    warzywo

    12:30 obiad w szkole, więc liczę na oko(oczywiście w szkole biorę, co chcę)
    filet z kurczaka 100-150g
    kluski śląskie 100g albo frytki 200g, albo ziemniaki, ryż
    surówka- marchewkowa


    15:30
    obiad i to zależy, co na obiad w domu mam najczęściej jest to
    filet z kurczaka bądz ryba 150g
    ziemniaki (trudno mi powiedzieć ile) ok 5 ziemniaków * 85g jeden to mi da ok. ~400g
    surówka 

    16;30-18:00 trening

    18:01
    banan bądź carbo

    18:30- 19:00
    pierogi często jem i to jest chyba błąd bo jest ich 400g ok 800kcal 40g tlusczu 40bialka

    19:00-20:00
    słonecznik z 2 garstki

    21:00
    zrobię sobie jakieś kanapki

    22:30
    twaróg półtłusty 135g


     


    • 0

    #8
    DziekiniepijeCWICZE

    DziekiniepijeCWICZE

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 16

    no i wszystko jasne.

     

    6:30
    jejecznica/omlet

    platkiowsiane

    9:35
    chleb razowy 150g
    szynka gotowana 60g
    warzywo

    12:30
    filet z kurczaka 100-150g
    kluski śląskie 100g albo frytki 200g, albo ziemniaki, ryż odpusc sobie frytki ziemniaki. makaron brazowy lub ryz rowniez brazowy
    surówka- marchewkowa


    15:30
    filet z kurczaka bądz ryba 150g
    ziemniaki (trudno mi powiedzieć ile) ok 5 ziemniaków * 85g jeden to mi da ok. ~400g - ziemniaki zamien na ryz brozowy/kasze/makaron
    surówka 

    16;30-18:00 trening

    18:01
    banan bądź carbo
    koniecznie szybko wchlanialne zrodlo bialka (tunczyk w wodzie/kurak)

     

    19:00-20:00
    słonecznik z 2 garstki to bym dal rano do sniadania, ale tu tez moze byc

    21:00
    zrobię sobie jakieś kanapki ten posilek jest zbedny, pozatym jedzenie pieczywa lepiej zastapic czym bardziej pozywnym - bo tak w prawdzie mowiac nawet nie wiemy czy to pieczywo naprawde jest razowe :)

    22:30
    twaróg półtłusty 135g


     

    • 1

    #9
    Yoshimu

    Yoshimu

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Ziemniaki są bardzo dobrym źródłem Skrobi.
    Szynka jeśli ma wiecej niż 80% mięsa to ok, jeśli mniej to zamień na normalne mięso np kurczaka

    PO treningu pełnowartościowy posiłek.
    jakieś kanapeczki? .... %)


    • 1

    #10
    Dominik147

    Dominik147

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 22
    Ok obiad w szkole da się zrobić z ryżem oraz po szkole tu problemu nie widzę ;). Po treningu nie lepiej uzupełnić węglowodany a np za pol godzinki zjeść pełnowartościowy posiłek? I co z kanapkami na kolacje? Wgl z nich zrezygnować?
    • 0

    #11
    Dominik147

    Dominik147

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 22

    Dobra, czy taka dieta jest ok, czy za dużo białka?



    6:30
    2 jaka kurze/jajecznica  ~95g
    płatki owsiane ~50g
     


    9:35
    chleb zytni pełnoziarnisty 150g
    szynka gotowana 60g
    warzywo                Wiem, że niby powinienem zjeść kurczaka, ale czy to już nie będzie przesadnie za dużo białka?                                   

    12:30
    filet z kurczaka 100-150g
    kasza 100g
    surówka- marchewkowa 


    15:30
    filet z kurczaka bądz ryba 150g
    ryż 100g
    surówka 

    16;30-17:30 trening

    17:30
    banan bądź carbo
    białko 35g
    mleko 250ml
     

     

    18:30
    pierś z kurczaka 100g
    makaron 100g

    21:00
    twaróg półtłusty 135g

    około:
    2805kcal
    198g białka               2,9g białka/1kg masy        nie za dużo?
    67g tłuszczy              1g tłusczy/1kg masy         tu chyba jest ok
    356g węgli                5,30g węgli/1kg masy       tu chyba też ok 

    masa:67-67,5 kg
    wzrost: 180 cm



     


    • 0

    #12
    DziekiniepijeCWICZE

    DziekiniepijeCWICZE

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 16

    a jakie masz btw ? dieta jest calkiem ok :) co do bialka to troche zmniejsz 2g na 1kg wystarczy w zupelnosci


    • 1

    #13
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15095 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    nie wiem dlaczego ,,znawcy" odradzają ziemniaki... jest udowodnione że to bardzo dobre źródło węgli , wiadomo należy jeść na zmianę z ryżem/kaszą itd


    • 0

    #14
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1017 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    Po treningu wywaliłbym mleko ;).

     

    Obniż trochę białko 2-2,5g/kg mc wystarczy, po co obciążać nerki ;).


    • 1

    #15
    Dominik147

    Dominik147

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 22

    Dobra to białko zmniejszyć, problemu raczej nie będzie :) a jeżeli chodzi o ziemniaki to wiadomo, że z 1-2 razy w tygodniu może mi się zdarzyć, że zjem je tak o dla odmiany :-) to temat chyba do zamknięcia, dziękuję wszystkim, którzy się wypowiedzieli!


    • 0

    #16
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15095 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    1-2 razy? możesz jeść co 2 dni na zmianę z ryżem kaszą wiadomo nie w każdym posiłku, ale jeżeli lubisz to po prostu wylicz BTW i jedz :)


    • 0

    #17
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1017 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    Ziemniaki są okej, jak lubisz to szamaj, dobre WW ze skrobi :).


    • 0

    #18
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2512 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    ziemniaki, ryż biały, makarony....

     

    TO WSZYSTKO MOŻNA jeść, nie trzeba od razu lecieć na brązowym, jeśli wszystko makro i kcal będą się zgadzać będzie wszystko pod kontrolą.

     

    Pamiętaj że np. 500g ziemniaków ma tyle mikroskładników co 100g ryżu (strzelam tylko sam sprawdź), więc na redukcji ziemniaki są ok bo zapychają cię i nie czujesz się głodnym


    Edytowany przez Kuczli, 24 marzec 2013 - 10:25 .

    • 0

    #19
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1017 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    400g ziemniaków = 100g ryżu.

     

    Taka mała poprawka ;).


    • 1

    #20
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2512 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    400g ziemniaków = 100g ryżu.

     

    Taka mała poprawka ;).

    prawie w trafiłem xD Łap plusa


    Edytowany przez Kuczli, 24 marzec 2013 - 10:57 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko