KFD.PL: Masa, masa, masa - do oceny - Forum KFD.pl

Wzrost: 179cm
Waga: 69kg
Cel: czysta masa mięśniowa

1 posiłek 7.00
Płatki owsiane
Mleko 250ml 3,2%
2 całe jaja
30g wpc
owoce

2 posiłek 9.30 (w szkole)
Pieczywo pełnoziarniste
Cyc z kurczaka
warzywa
słonecznik

3 posiłek 12.30 (w szkole)
Makaron brązowy
Chudy twaróg
Orzechy(lub masło orzechowe)

4 posiłek 15.00 (przed treningiem)
Ryż brązowy
Cyc z kurczaka
warzywa

15.40 Trening

17.00 2 banany/50g carbo + 30g wpc

5 posiłek 17.30
Tuńczyk w sosie własnym + ryż/kukurydza

6 posiłek
Serek wiejski
Oliwa z oliwek

Będzie ok? Nie wiem czy podliczać wartości odżywcze, czy po prostu jeść tyle, żeby się najeść xD

zmieniam troche diete:

1 posiłek 7.00
Płatki owsiane
Mleko 250ml 3,2%
2 całe jaja
30g wpc
owoce

2 posiłek 9.30 (w szkole)
Pieczywo pełnoziarniste
tuńczyk w sosie własnym(może być w oleju? lepiej wchodzi ;p)
warzywa
słonecznik

3 posiłek 12.30 (w szkole)
Makaron brązowy
Chudy twaróg
Orzechy(lub masło orzechowe)

4 posiłek 15.00 (przed treningiem)
Ryż brązowy
Cyc z kurczaka
warzywa

15.40 Trening

17.00 2 banany/50g carbo + 30g wpc

5 posiłek 17.30
To co w 4

6 posiłek
Serek wiejski
Oliwa z oliwek

dorzuc jajko lub dwa w pierwszym posilku zamiast wpc
tunczyk musi byc w sosie wlasnym
w 3 chudy twarog wywal i wstaw piers rybe lub wolowine
4 i 5 okej
w ostatnim do wyboru serek, albo twarog +oliwa

1 posiłek 7.00
Płatki owsiane
Mleko 250ml
3 całe jaja
owoce

2 posiłek 9.30 (w szkole)
Pieczywo pełnoziarniste
tuńczyk w sosie własnym
warzywa
słonecznik

3 posiłek 12.30 (w szkole)
Makaron brązowy
Chudy twaróg (jeśli da rade, bede tu wsuwał cyca)
Orzechy(lub masło orzechowe)

4 posiłek 15.00 (przed treningiem)
Ryż brązowy
Cyc z kurczaka
warzywa

15.40 Trening

17.00 2 banany/50g carbo + 30g wpc

5 posiłek 17.30
To co w 4

6 posiłek
Serek wiejski
Oliwa z oliwek

Podliczać wartości? Wiem, że białka będzie około 2g na kgmc, więc chyba będzie ok ;p

podliczaj i jak sie zgadza to startuj

B/W/T

1 posiłek 7.00
Płatki owsiane 100g (12/61,2/7,5)
Mleko 250ml (8/11,8/8)
3 całe jaja ok.200g (24/1,1/18)
owoce
B:32 W:74.1 T:33.5

2 posiłek 9.30 (w szkole)
Pieczywo pełnoziarniste 12,6/71,4/1,6
tuńczyk w sosie własnym 25/0/1,5
warzywa
słonecznik (6,75/3,70/14,7)
B:25 W:75.1 T: 17,8

3 posiłek 12.30 (w szkole)
Makaron brązowy 100g (15,2/68/1,3)
Chudy twaróg 100g (20/3,5/0,5)
Orzechy(lub masło orzechowe) 30g 6.8/6.9/14.9
B:20 W: 78.4 T:16,7

4 posiłek 15.00 (przed treningiem)
Ryż brązowy 100g 7,1/76,8/1,9
Cyc z kurczaka 150g 31,5/0/2
warzywa
B:31,5 W:76,8 T:3,9

15.40 Trening

17.00 2 banany/50g carbo + 30g wpc

5 posiłek 17.30
To co w 4
B:31,5 W:76,8 T:3,9

6 posiłek
Serek wiejski 200g 22/4/10
Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10
B:22 W:4 T: 20

B:162 W:385.2 T:95.8

Białko: 2,3g na kgmc
Węglowodany: 5.5g na kgmc
Tłuszcz: 1,36g na kgmc

Może być? Ogólnie to troche za dużo białka chyba :P Dam 2 jajka na śniadanie.

Może być choć w 3 posiłku zmieniłbym źródło białka

Jeśli da rade, to będę zamieniał na mięcho/rybe. Zobaczymy co to będzie :) Jest dieta, to teraz ide do działu trening i może założę dziennik :)

Dzięki za rady,
pozdrawiam.

Jeszcze pytanie :P

Czy zamiast 2 posiłku mógłbym zrobić od czasu do czasu szejka składającego się z:
serek wiejski 200g
płatki owsiane 50g
Olimp Carbo 50g

ew do tego jakiś jogurt, miód, otręby, etc. (nie robiłem jeszcze, zależy od smaku co bym dodał :P)
Robiłbym go około 7.00 a spożywał o 9.30.

Zdecydowanie lepsza opcja z posiłkiem nr 2, ale od biedy raz na jakiś czas może być to co napisałeś