Masa, masa, masa - do oceny
#1
Napisano 30 sierpień 2009 - 21:59
Waga: 69kg
Cel: czysta masa mięśniowa
1 posiłek 7.00
Płatki owsiane
Mleko 250ml 3,2%
2 całe jaja
30g wpc
owoce
2 posiłek 9.30 (w szkole)
Pieczywo pełnoziarniste
Cyc z kurczaka
warzywa
słonecznik
3 posiłek 12.30 (w szkole)
Makaron brązowy
Chudy twaróg
Orzechy(lub masło orzechowe)
4 posiłek 15.00 (przed treningiem)
Ryż brązowy
Cyc z kurczaka
warzywa
15.40 Trening
17.00 2 banany/50g carbo + 30g wpc
5 posiłek 17.30
Tuńczyk w sosie własnym + ryż/kukurydza
6 posiłek
Serek wiejski
Oliwa z oliwek
Będzie ok? Nie wiem czy podliczać wartości odżywcze, czy po prostu jeść tyle, żeby się najeść xD
#0 Doradca KFD
Tested MultiVitamin - 100 tabl. [dobre witaminy] (w wyprzedaży tylko - 29,99 zł)
ActivLab Caffeine Power - 60 kaps. (w wyprzedaży tylko - 17,99 zł)
HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 60 kaps. (w wyprzedaży tylko - 35,00 zł)
HI TEC Whey Mass Builder 4500G (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)
BIO TECH USA - Multi Hypotonic Drink 1000 ml. PYSZNY (w wyprzedaży tylko - 45,00 zł)--------------------------------------
Trening do oceny , Ćwiczenia do oceny | Chciałbym wiedzieć czy ten trening na mase jest dla mnie dobry? , Plan treningowy 5 razy w tygodniu do oceny , Początek diety na masę do oceny , Trening dzielony 3/7 na masę do sprawdzenia
#2
Napisano 31 sierpień 2009 - 08:36
1 posiłek 7.00
Płatki owsiane
Mleko 250ml 3,2%
2 całe jaja
30g wpc
owoce
2 posiłek 9.30 (w szkole)
Pieczywo pełnoziarniste
tuńczyk w sosie własnym(może być w oleju? lepiej wchodzi ;p)
warzywa
słonecznik
3 posiłek 12.30 (w szkole)
Makaron brązowy
Chudy twaróg
Orzechy(lub masło orzechowe)
4 posiłek 15.00 (przed treningiem)
Ryż brązowy
Cyc z kurczaka
warzywa
15.40 Trening
17.00 2 banany/50g carbo + 30g wpc
5 posiłek 17.30
To co w 4
6 posiłek
Serek wiejski
Oliwa z oliwek
#3
Napisano 31 sierpień 2009 - 08:48
tunczyk musi byc w sosie wlasnym
w 3 chudy twarog wywal i wstaw piers rybe lub wolowine
4 i 5 okej
w ostatnim do wyboru serek, albo twarog +oliwa
#4
Napisano 31 sierpień 2009 - 09:18
Płatki owsiane
Mleko 250ml
3 całe jaja
owoce
2 posiłek 9.30 (w szkole)
Pieczywo pełnoziarniste
tuńczyk w sosie własnym
warzywa
słonecznik
3 posiłek 12.30 (w szkole)
Makaron brązowy
Chudy twaróg (jeśli da rade, bede tu wsuwał cyca)
Orzechy(lub masło orzechowe)
4 posiłek 15.00 (przed treningiem)
Ryż brązowy
Cyc z kurczaka
warzywa
15.40 Trening
17.00 2 banany/50g carbo + 30g wpc
5 posiłek 17.30
To co w 4
6 posiłek
Serek wiejski
Oliwa z oliwek
Podliczać wartości? Wiem, że białka będzie około 2g na kgmc, więc chyba będzie ok ;p
#6
Napisano 31 sierpień 2009 - 11:06
1 posiłek 7.00
Płatki owsiane 100g (12/61,2/7,5)
Mleko 250ml (8/11,8/8)
3 całe jaja ok.200g (24/1,1/18)
owoce
B:32 W:74.1 T:33.5
2 posiłek 9.30 (w szkole)
Pieczywo pełnoziarniste 12,6/71,4/1,6
tuńczyk w sosie własnym 25/0/1,5
warzywa
słonecznik (6,75/3,70/14,7)
B:25 W:75.1 T: 17,8
3 posiłek 12.30 (w szkole)
Makaron brązowy 100g (15,2/68/1,3)
Chudy twaróg 100g (20/3,5/0,5)
Orzechy(lub masło orzechowe) 30g 6.8/6.9/14.9
B:20 W: 78.4 T:16,7
4 posiłek 15.00 (przed treningiem)
Ryż brązowy 100g 7,1/76,8/1,9
Cyc z kurczaka 150g 31,5/0/2
warzywa
B:31,5 W:76,8 T:3,9
15.40 Trening
17.00 2 banany/50g carbo + 30g wpc
5 posiłek 17.30
To co w 4
B:31,5 W:76,8 T:3,9
6 posiłek
Serek wiejski 200g 22/4/10
Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10
B:22 W:4 T: 20
B:162 W:385.2 T:95.8
Białko: 2,3g na kgmc
Węglowodany: 5.5g na kgmc
Tłuszcz: 1,36g na kgmc
Może być? Ogólnie to troche za dużo białka chyba :P Dam 2 jajka na śniadanie.
#7
Napisano 31 sierpień 2009 - 11:46
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#8
Napisano 31 sierpień 2009 - 12:41
Dzięki za rady,
pozdrawiam.
#9
Napisano 01 wrzesień 2009 - 20:46
Czy zamiast 2 posiłku mógłbym zrobić od czasu do czasu szejka składającego się z:
serek wiejski 200g
płatki owsiane 50g
Olimp Carbo 50g
ew do tego jakiś jogurt, miód, otręby, etc. (nie robiłem jeszcze, zależy od smaku co bym dodał :P)
Robiłbym go około 7.00 a spożywał o 9.30.
#10
Napisano 01 wrzesień 2009 - 21:37
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Kulturystyka Ból pęcherza podczas stosunku | Kalms | Linea Fitness opinie | Amino EAAnabol Xplode opis | Pharmastatin | Suplementy ursynów | Egilipid 20 mg
Pomoc





KFD Platinum +




