KFD.PL: Masa i rzezba - Forum KFD.pl

Witam mam kilka pytan odnosnie typowych treningow na mase czyli od czego zaczac ( HIT )?. Wspomnie ze nie mam stalego dostepu do silowni :( jedynie podstawa w domu oraz zwiekszam zasoby ciezarow .
Jak do dnia dzisiejszego jestem po ACT oraz chwile robilem FBW ale przerzucilem sie na SPLITA partia 2 razy w tygodniu.
Cel jest tylko jeden ladna rzezba za 12 mies , niestety ten wymog musze spelnic(praca) jest bardzo wazny ,a po zucaniu fajek rok temu jeszcze nie spalony fat mi zostal, wiec mam kilka pytan jak poprowadzic caly trening nie jeden cykl czy minicykl ale calosc jak to zgrac zeby gralo i efekt dalo , odnosnie diety mam diete ustawiona na mase z dodatnim bilansem itp.
WIEK - 25
WAGA- 74,5 kg
WZROST-168 cm

Jesli trzeba wkleje zdjecia i dodam obwody
POZDRAWIAM I Z GORY DZIEKI ZA POMOC

Wkleić zdjęcia możesz,co do samej nazwy tematu-jest ona sprzeczna z wszelkimi zasadami kulturystki - nie da się wyrobić masy i rzeźba na raz.Na to potrzeba odpowiedniego czasu i odpowiedniej diety!.

hmm rzezbe sobie narazie daruj , aby robic rzezbe trzeba miec co rzezbic . Przymasuj kilka msc tylko sie nie zalej fatem , rob ogolnorozwoj , jak jestes z ludzi co szybko lapia tluszczyk to sobie dolacz jakies aero

co do treningu jak narazie robie SPLITA 2 razy partia w tygodniu (z tego co mi wiadomo to jesto odskocznia od tradycyjnego FBW za wyjatkiem samych terningow gdzie na partie 1 jest ciezszy a drugi lekki ) codo aero 30 min w dni beztreningowe (podobno pomagaja w masowaniu )

jesli chodzi o pierwsza wypowiedz NITRO , oczywiscie ze wiem ze to jest sprzeczne z prwawmi kulturystyki dama dieta jest diametralnie inna czestotliwosc jak i forma teningow rowniez . A jak napisalem CEL to zezba uzyskana za 12 miesiecy a nie naraz wlasnie dlatego pytam sie , na samym poczatku posta, o tyowe treningi na MASE a rzezbienie ciala zostawie na koniec jak bede mial co rzezbic

pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

Jako trening proponował bym Ci jakiegoś lekkiego splita 3x w tygodniu, każda partia raz. Dieta z lekkim bilansem na plus. A do tego aeroby 2x w tygodniu, o nie za dużej intensywności po ok 20-25 min