Witam.
Obecnie jestem na redukcji (zapraszam DT), i nie wiem ile jeszcze bede, zalezy jak to dalej pojdzie, ale mam kilka szybkich pytan co do treningu i diety w zasadzie:

-jako ze potem chce wziasc sie za mase, wiadomo wiecej WW,bialka, trening na mase to jak to bedzie z tyciem? czy jest ryzyko ze przybiore fatu na brzuchu( i tak i tak mam duzo za duzy nadmiar ktory wlasnie staram sie zredukowac)

-jw. jak przyspieszyc lub zwiekszyc efektywnosc spalania fatu z brzucha? aeroby mam 2x w tyg trening muay-thai do tego 3 x w tyg silka, i po kazdej silce bieznia i cwiczenia na brzuch.

-aby zwiekszyc mase miesniowa jak jest lepiej cwiczyc? wiekszy ciezar( w zasadzie prawie granice mozliwosci) i tak 6-8 powtorzen, czy np ciezar przecietny i jakies hmm 10-12 powtorzen?

-i generalnie na czym lepiej cwiczyc? wolne ciezary czy maszyny?

z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam
po wiecej info zapraszam do dziennika
ch00dy

Użytkownik ch00dy dnia 07 marzec 2011 - 01:53 napisał

jeśli będziesz miał odpowiednio zbilansowaną dietę, to nie. Ale jeśli masz tendencję do przybierania tłuszczu, nawet w okresie masowania warto dodać aero 2x w tyg. ok 20 min

Użytkownik ch00dy dnia 07 marzec 2011 - 01:53 napisał

ile razy kręcisz to aero, bo nie używasz znaków interpunkcyjnych i nie mogę się połapać w tej wypowiedzi
aero daj 3x po treningu ok. 30min, oraz raz w dzień nie treningowy ok 40-50 min.

Użytkownik ch00dy dnia 07 marzec 2011 - 01:53 napisał

Zakres pow to już sprawa indywidualna. Obciążenie dobieraj tak aby wykonać zamierzoną ilość pow. z zapasem sił na 1-2 ruchy.
Masa to jednak przede wszystkim dieta. Ilość pow. i cieżar ma tutaj dalszoplanowe znaczenie.

Użytkownik ch00dy dnia 07 marzec 2011 - 01:53 napisał

wolne ciężary.

Poprawiona wypowiedz;P

3 razy w tygodniu mam silownie, po kazdej silowni cwicze brzuch i biegam na biezni i do tego
2 razy w tygodniu mam 1,5 godzinny trening muay-thai.

dzieki za opdpowiedz:)
czekam na wiecej i pozdrawiam
ch00dy

..:Kamil:.. Ci wszystko napisał, nie ma co dodawać.