Witam:-) zwracam sie do was z ogromna pros a o pomoc w dobraniu odpowiednich suplementow i odpowiedniej diety ktora umozliwi mi nabranie kilku solidnych kg suchej masy ciala man 25 lat 167cm wzrostu i 60 kg jestem dosc szczuplej budowy i chcialbym nabrac troche miesni niestety man may problem z tluszczem na brzuchu, chcialbym jednoczesnie sie go pozbyc i znacznie zmniejszyc dotuchczasowy obwd pasa 82 cm! Chcialbym by miesnie brzucha rowniez ladnie sie zarysowaky:-)
Na silowni cwicze 3x w tygodniu prose o pomoc w dobraniu diety i suplementwo tore pomoga mi uzyskac zamiezony cell
Wiem ze najwazniejsza jest dieta i chyba z tym jest najwiekszy problem. Wyczytalem ze w diecie powinno znajdowac sie 50% weglowodanow 30% bialka 20%tluszczy przy mojej Wade to bedzie OK 2200kcal czyli 4gramy weglowodanow 3gramy bialka i 0,7gram tluszczy na kg.
Ale nie wiem czy taka diet a nie sprzyja odkladaniu sie tluszczu na brzuchu....?

Z gory dziekuje i prose o odp.

Zacznijmy od konkretnego celu labo masa albo redukcja

Wybieram MASE :)

50 takich samych tematów załóż http://www.kfd.pl/di..._1#entry1933653