KFD.PL: Masa góry, rzeźba nóg - oceń ! - Forum KFD.pl

PONIEDZIAŁEK:


BARKI:						SERII 		/	   POWTORZEN

1.Wyciskanie sztangi na siedzaco do karku		 4				 12/10/8/8
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 	   4				 12/10/8/8
3.Unoszenie ramion ze sztangielkami 		   4				 12/10/8/8
na siedzaco z pochylonym tulowiem do przodu


NOGI:

1.Przysiady ze sztanga na karku 			   5					  21/19/18/15
2.Prostowanie nog w siadzie 				   5 						  5/14/13/12
3.Ośle wspiecia						   5				 21/20/20/19
4.Wspiecia w siadzie ze stanga na udach		  5				 21/20/20/19



ŚRODA:


KLATA:						

1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej			4				 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangi na skosie			  4				   12/10/8/8
3.Rozpietki na ławce prostej			  4				 12/10/8/8


BICEPS:

1.Uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco	  4		   		 12/10/8/8
2.Uginanie ramion ze sztangielka stojąc			  4			 		 12/10/8/8
bokiem (MŁOT)
3.Uginanie ramion ze sztanga łamana na 	   4				 12/10/8/8
modlitewniku




PIĄTEK:


PLECY:

1.Wiosłowanie ze sztanga			4				 12/10/8/8
2.Podciaganie konca sztangi w opadzie		4				 12/10/8/8
3.Podciąganie sztangielki w opadzie 		4				 12/10/8/8


TRICEPS:
1.Wyciskanie francuskie do czoła 		4				 12/10/8/8
2.Wyciskanie francuskie sztangielka
w siadzie					4				 12/10/8/8
3.Pompki 					4				 12/12/10/10

Użytkownik 69KID edytował ten post 05 sierpień 2009 - 13:57

Użytkownik Quzziy dnia 5-08-2009, 15:18 napisał

Użytkownik _Quba_ dnia 6-08-2009, 10:36 napisał

Użytkownik 69KID edytował ten post 06 sierpień 2009 - 23:13