Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Cel:zwiększenie masy mięśniowej,zyskać większą siłę oraz dobrze wyglądać.
Dieta:nie trzymałem diety jak narazie,po prostu wiem co jeść a czego unikać.Myśle żeby ułożyć diete jakąś tanią[brak kasy] ale o pomoc w jej ułozeniu lub sprawdzeniu napisze w odpowiednim dziale.
Trening: przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem ogulnorozwojówke dalsze dwa splitem.
WYMIARY:
staż 3miechy
biceps 33 cm
klata ?
przedramię 28 cm
łydka 37 cm
pas 90 cm
waga 74kg
SUPLEMĘTY: nie zazywam,nie brałem nie planuje chcem jak najdłużej jechać na suchara ;]
Tym treningiem mam zamiar startować od nowego miesiąca,bardzo proszę o wytknięciu błędów ;]
TRENING NA MASE
Poniedziałek:
KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6 2s progresja
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 10/8 2s progresja
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 8/6/8/6 2s progresja
-przenoszenie chantli w leżeniu 4sx12
TRICEPS
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 6/4/6/4 progresja
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/8/6 progresja
-oburącz hantel 12/10/8 2s
ŚRODA
PLECY
-wiosłowanie sztangi do klatki 8/6/8/6 2s progresja
-wiosłowanie końcem sztangi 8/6/8/6 2s progresja
-szrogusy 12/10/8 3s
BICEPS
-Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 3s progresja
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc naprzemian 7x7
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12/10/8 2s
PIĄTEK
BARKI
-Wyciskanie żołnierskie 8/6/4 2s
-Rotacja zewnętrzna ramion 6/6/4 2s
-Wyciskanie sztangielek 10/8/6 2s
NOGI
-WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 16/14/12 2s
-wypych na ławce 14/12/10 3 s
-wspięcia na palcach z hantlami 18/16/14 2 s
Przed treningiem 3 -5 minutowa rozgrzewka ;]
Użytkownik Dawidooo edytował ten post 14 kwiecień 2010 - 11:33
![Bio Tech USA Anabolic PAK - 30 sasz. [od 18 lat - nie dla dzieci]](http://sklep.kfd.pl//cache/4ebc379456fce2293055e1420c319a65_62x62.jpg "Bio Tech USA Anabolic PAK - 30 sasz. [od 18 lat - nie dla dzieci]")
