Masa do sprawdzenia

#1 Coca-Cola

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 112
Rejestracja: 03 01 2010
Wiek: 20
Miasto:Mazowieckie
Staż [mies.]: 27

Napisano 03 styczeń 2010 - 22:59

Witam chciał bym o poprawę mojej diety.

Oprócz do tego mam do dyspozycji z 2-3kg gainera,witaminy no i Ostrowia proszę mi gdzieś powsadzać. Chodzę do szkoły tak a propos.

1.7:00
-mleko +płatki
-jedno jajko
-herbata
-witaminy

2.9:00-10:30
- z 4 kanapki (szynka +warzywa )
- woda

3. o 12-13:00
- z 4 kanapki (szynka +warzywa )
- woda

4. przyjdę do domu po lekcjach to około 15
--omlet z 3 jaj

trening o 16

5 tak około 18
-to co mama ugotuje
+ uzupełnię Ostrowią z 60g
+witaminy

6 około 21
- ser biały lub coś w tym stylu

mi nie chodzi o wartości tylko ,jakie posiłki mam jeść. Jak można było by prosić

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA Anabolic PAK - 30 sasz. [od 18 lat - nie dla dzieci] (akurat w wyprzedaży, tylko - 95,00 zł)

Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)

Universal GH Max - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 87,00 zł)

ActivLab Muscle Up Protein - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,90 zł)

Nutrend MagnesLIFE - 10x25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,48 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

FBW na masę do oceny , Kolejny trening na masę do oceny , 4-dniowy trening Split na masę | Do poprawy. , Masówka do oceny , Plan na masę - do oceny | 4 dniowy

#2 bula-xam

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1115
Rejestracja: 14 12 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 36

Napisano 03 styczeń 2010 - 23:04

W 2 i 3 posiłuku przydało by sie jakieś dobre źródło białka np. mieso.
W 1 posiłku daj 3 jajka + płatki owsiane
Przed treningiem przydało by sie inne źródło białka np. ryby
Po treningu najpierw weglowodany proste + białko, 30 minut później pełnowartościowy posiłek
ostatni posiłek ser biały + zdrowe tłuszcze

Do góry of the page up there ^

#3 Coca-Cola

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 112
Rejestracja: 03 01 2010
Wiek: 20
Miasto:Mazowieckie
Staż [mies.]: 27

Napisano 03 styczeń 2010 - 23:11

w szkole chodzi o tą szynkę to myślałem na taką z indyka

1.7:00
-mleko +płatki
-3 jaja
-herbata
-witaminy

przed treningiem zrobię ryż + ryby może być lub inne mięso jakie matka upychci aby mięso.

po treningu carbo + wpci za 30 min obiad domowy

no i na kolacje twaróg i orzechy?

Do góry of the page up there ^

#4 bula-xam

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1115
Rejestracja: 14 12 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 36

Napisano 03 styczeń 2010 - 23:20

Szynka to nie za dobre źródło białka typowo przydało by sie miesko.
Przed i po treningu ok
Na kolacje twaróg i oliva z oliwek

Do góry of the page up there ^

#5 Coca-Cola

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 112
Rejestracja: 03 01 2010
Wiek: 20
Miasto:Mazowieckie
Staż [mies.]: 27

Napisano 03 styczeń 2010 - 23:33

ok spoko zrobię coś z tym mięsem. a gdzie gainer ?

Do góry of the page up there ^

#6 -mr.P

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Mod
Postów 1731
Rejestracja: 14 07 2006
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: @#$?

Napisano 04 styczeń 2010 - 11:24

w przedtreningowym tluste ryby odpadaja.
gainer jezeli sa braki w diecie, jezeli dopieta to jest zbedny. mozesz zamiennie stosowac bezposrednio po treningu.
nanaies poprawki i podlicz btw.