KFD.PL: Masa do oceny - Forum KFD.pl

Prosze o ocene tego planu na mase
Poniedzialek:
Klatka
Wyciskane na lawce poziomej 12 10 8 8
Wyciskane na lawce skosnej 12 10 8 8
Przenoszenie sztangielki 12 10 10
Triceps
Prostowanie Przedramion Ze Sztangielkami W Opadzie Tułowia 10 10 8 8
Odwrotne pompki 3x max
Wtorek
Regeneracja
Sroda
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10
Mlotkowy 4 x 10
Plecy:
Drazek szerokim 4x max
Wiosłowanie Końcem Sztangi 4 x 12
Dzien dobry 12 10 8 8
Kaptury:
Szrugsy 3 x 12
Czwartek
regeneracja
Piatek
Nogi:
Wykroki 12 10 10
Prostowanie Nóg Na Maszynie Siedząc 4x 10
Wspięcia Na Palce Stojąc 4x12
Uginanie Nóg Na Maszynie Leżąc 4x10
Barki:
Podciąganie Sztangi Do Brody 4x12
Arnoldki 4x10
Unoszenie Sztangielki W Leżeniu 3x10
Sobota Niedziela Regeneracja

Użytkownik dzajer edytował ten post 22 sierpień 2009 - 14:42

a gdzie ćwiczenia siłowe?? mc w plecach, przysiad w nogach??
Podciąganie Sztangi Do Brody 4x12-- to jest na kaptury

Użytkownik johny91 dnia 22-08-2009, 15:22 napisał

Ćwiczenia siłowe ? Cyba chodzi Ci o ćwiczenia na prostowniki, czyli MC lub DD.
Daj coś na tył ud

Podciąganie sztangi do brody jest na kaptury ???
Naucz się podstaw zanim zaczniesz komuś doradzać...
Unoszenie sztangi do brody działa na szrugsy, ale głównie angażuje do pracy barki !

Użytkownik shaddy edytował ten post 22 sierpień 2009 - 14:33

Johny91
Zamiast przysiadow masz wykroki to dziala na te same partie ;]
co do podciagania i co z tego? nie jest glownie na czworoboczny i jest tylko na tylnia czesc tego miesnia a glownie pracuje przy tym naramieny akton boczny
A mc nie musze robic na prostowniki mam Dzien dobry jak sie dobrze nie znasz to sie nie udzielaj

Aha niewiem ktore wioslowanie lepiej dziala czy to niegra roznicy? i dziala tak samo
Masz jakies propozycje to do tych ud? Moze byc Uginanie Nóg Na Maszynie Leżąc?

Może być

Wiosłowanie - obojętnie :)

Zobacz teraz czy dobrze

Jest OK, ale przy tym stażu dodałbym jedną serie na biceps i triceps i dorzucił przedramiona

do którego dnia wrzucić przedramiona? i ile ćwiczeń?

Przedramie mozesz dać gdzie chcesz - ze 2 cwiczenia.

Ok Dziekoweczka a co sadzisz o dodaniu po 1 seri do bicka i tricka??

Nie ma to znaczenia.