Niecwiczylem grobo ponad pol roku skonczylem teraz 1 miesieczna ogolno rozwojowke wczesnie cwiczyłem poltorej roku+cykl sterydowy, odrzywkowe prosze o ocene poprawie

Pozdro

1 dzień (poniedziałek)
KLATA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń
4. Przenoszenie hantla 3 serie 8 powtórzeń

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 8 powtórzeń
2. Uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) stojąc 3 serie 8 powtórzeń
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 8 powtórzeń

2 Dzień (wtorek)
GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie po max powtórzeń
2. Dzien dobry 3 serie po 8 powtórzeń
3. Podciąganie sztangi 3 serie po 8 powtórzeń
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4 serie 8 powtórzeń

KAPTURY:
1. Podnoszenie sztangi stojąc 4 serii po 8 powtórzeń
2. Podnoszenie sztangielek stojąc 3 serie po 8 powtórzeń

3 Dzień (czwartek)
UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serii po 8 powtórzeń
2. Wypychanie na maszynie do przodu 4 serii 8 powtórzeń
3. Wypychanie na maszynie tyłem 4 serii 8 powtórzeń

ŁYDKI:
1. Wspięcia ze sztangą 5 serii przy maksymalnej liczbie powtórzeń
2. Wspięcia z ciężarem na plecach(z partnerem) 4 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń

PRZEDRAMIONA:
1.Podciaganie sztangi stojąc 5 serii maksymalnej liczbie powtórzeń
2. Podciąganie hantle w podporze o kolano 5 serii maksymalnej liczbie powtórzeń

4 Dzień (piątek)
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie po 8 powtórzeń
2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 8 powtórzeń
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 8 powtórzeń
4. Unoszenie hantli przodem stojąc 4 serie po 8 powtórzeń

TRICEPS:
1. Wyciskanie francuskie 4 serii po 8 powtorzen
2. Ściąganie linek wyciągu 3 serie po 8 powtórzeń
3. Prostowanie ręki w podporze z hantlem 3 serie po 8 powtórzeń

Plus na każdym treningu brzuch!!!

Wygląda całkiem dobrze. tylko nie wiem co to za ćwiczenie grzbiet "Dzień dobry 3 serie po 8 powtórzeń" ?

ja bym w barkach ostatnie ćwiczenie wyrzucił:) a tak to wszystko oki wygląda:)
P.S. skołony dzień dobry wyglądają następująco: sztanga na barkach (jak w przysiadzie) i pochylamy sie z nią do przodu jak byśmy sie kłaniali:) pozdro

Na pewno nie ćwicz bicepsa dzień przed plecami. Nie wiem czy po takiej przerwie nie postawiłeś sobie poprzeczki zbyt wysoko - ilość serii.