Chciałbym żebyście pomogli skorygować mi diete.

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

11:35
PVL Mutant Mass

14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

18:00-19:30
Trening

19:30
45g Carbo

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g


Odżywianie - podsumowanie:
- białko 131,27 g
- tłuszcz 53,46 g
- węglowodany 247,45 g
- kalorie 1904,60 kcal

Suplementacja - podsumowanie
- białko 26,00 g
- tłuszcz 9,00 g
- węglowodany 126,85 g
- kalorie 167,40 kcal

Razem - podsumowanie
- białko 157,27 g
- tłuszcz 62,46 g
- węglowodany 374,30 g
- kalorie 2597,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,54 g/kg
- tłuszcz 1,01 g/kg
- węglowodany 6,03 g/kg
- kalorie 41,88 kcal/kg

Czy ilość kalori da mi przyrost masy i czy białka nie jest troche za dużo?

Moje zapotrzebowanie:
62kg x 24 x 1.3(3 treningi w tyg + szkoła czyli nie wielkie zapotrzebowanie) = 1934,4

* bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia)
* aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach)
* średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
* nisko = 1 (brak ćwiczen + praca siedząca)

Suplementacja - podsumowanie
- białko 26,00 g
- tłuszcz 9,00 g
- węglowodany 126,85 g
- kalorie 167,40 kcal

coś mało troche , pamietam ze porcja mutanta ma ponad 1000 kcal

między 1 a 2 posiłkiem zbyt duża przerwa .

przed treningiem i po dałbym ryż zamiast chleba , daj go ewentualnie do 2 posiłku .

Nie zamierzam ładować porcji 260g tylko 130.

a białko podliczyłeś tylko zwierzęce ?

i tak wychodzi ponad 500 kcal .

Suplementacja - podsumowanie
- białko 26,00 g
- tłuszcz 9,00 g
- węglowodany 126,85 g
- kalorie 692,40 kcal

Mój błąd z tym podsumowanie supli. Podliczałem białko programem Body Builder i chyba podliczył całe białko w diecie.

Sprawdzałem i program podliczył tylko białko zwierzęce.

Użytkownik Xat93 edytował ten post 28 grudzień 2010 - 21:58

no on podlicza białka roslinne tez o ile sie nie myle .
może zamiast mutanta daj posiłek .
przed treningiem daj carbo , a po mutanta .

Sprawdziłem i podlicza zwierzęce białko.

No z tym drugim posiłkiem jest problem bo jestem wtedy w szkole i gainer byłby odpowiedni. Bo nie bardzo wiem co by tu wziąć do szkoły do jedzenia. Ewentualnie Pełnoziarnisty z szynką.

pełnoziarnisty i kure ;D
ja na poczatku też miałem z tym problem . ale teraz normalnie biore ryż i filet z mintaja i na długiej przerwie jem pod klasa ;D

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


16:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

17:30
45g Carbo

18:00-19:30
Trening

19:30
PVL Mutant Mass

B: 26g W: 85g T: 9g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 15g


Po małej korekcie. Teraz dobrze

coś dalej nie gra ; d
brakuje teraz posiłku potreningowego , po treningu wypijasz mutanta , a godzine później posiłek , około treningowo najlepiej ryż i kura , a nie chleb żytni , a wieczorem twarog i oliwa i jest ok , ew twaróg możesz kazeina zastapic jak masz kase ;p

Ryż z pełnoziarnistymi zamienie miejscami ;D
A jeśli chodzi o posiłek potreningowy to nie ma czasu na niego ;p Nie dam rady jeść co godzine.

o 17.30 carbo out.
bezposrednio po treningu gainer. ok.45min pozniej posilek z ww zlozonych i bialka, np.ryz+kura.
twarog zostaw.

7:00
Platki owsiane 70g
1 jajo kurze całe
2 Białka jaj
Mleka 1,5% 200g

10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 70g
Oliwa z oliwek 15ml
Warzywa

16:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 70g

17:30-19:00
Trening

19:00
PVL Mutant Mass 130g

20:00
Pełnoziarnisty lub Ryż 100g
Pierś z Kuroka 70g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g



Odżywianie - podsumowanie:
- białko 137,07 g
- tłuszcz 54,39 g
- węglowodany 301,22 g
- kalorie 2129,10 kcal

Suplementacja - podsumowanie
- białko 26,00 g
- tłuszcz 9,00 g
- węglowodany 85,00 g
- kalorie 525,00 kcal

Razem - podsumowanie
- białko 163,07 g
- tłuszcz 63,39 g
- węglowodany 386,22 g
- kalorie 2654,10 kcal

Udział procentowy
- białko 2,63 g/kg
- tłuszcz 1,02 g/kg
- węglowodany 6,22 g/kg
- kalorie 42,08 kcal/kg

I jak? ; )

Może zmniejszyć troche ilość białka? np w drugim posiłku.

Myślałem jeszcze żeby dodać Storma do tego żeby spotęgować efekty ale nie wiem czy 5tyg. to wystarczająca przerwa (brałem nitro II przez 4tyg.)

Użytkownik Xat93 edytował ten post 29 grudzień 2010 - 20:52

Napisze ktoś coś? ; )