WITAM !

Mam nadzieję , że wybrałem dobry temat;)

Otóż mam problem , masa przychodzi mi bardzo opornie . Jestem ektomorfikiem i mam na to bardzo dużą pewność. Z dietą jest problem , bo jem , to co zostanie przygotowane i nie mam jakiejś możliwości , aby to zmienić ,wiec dieta odpada(niestety).Jednakże staram się jeść często - 5 posiłków dziennie.

Po 6 miesiącach treningu na siłowni efekty są znikome. Wiem ,że nie od razu Rzym zbudowano, ale liczyłem na coś więcej. Mam za sobą cykl na kreatynie INKO SPOR Mono. Zacząłem brać ją po 3 miesiącach treningu, później dopiero dowiedziałem się, ze popełniłem błąd , tak wcześnie zaczynając , ale nie żałuje , bo przyszło mi (już ze spadkiem) 3 kg, co wcześniej u mnie graniczyło z cudem.

Teraz zbliżają się wakacje, chciałbym przytyć .Zastanawiam się nad jakimiś suplementami, ale tutaj pojawia się problem .
Chciałbym zakupić Gainera z HI TECA, lub jakieś biało WPC, dieta jak już wcześniej pisałem , nie będzie łatwą sprawą .

Trening 3 razy w tygodniu Schemat : DZIEŃ I - klatka biceps , DZIEŃ II -Plecy Triceps , DZIEŃ III BARKI - NOGI.

Co radzicie? na Suplementy mogę wydać nie więcej niż 100 zł. Jakie polecacie ? i może coś innego? czekam na opinie;).

Pozdrawiam

Bez diety wydawanie jakichkolwiek pieniędzy na suplementy równa się z ich stratą. Warto by mieć przynajmniej szkielet diety i trzymać ją choć w minimalnym stopniu.

Jest u mnie na siłowni parę osób, które zaczynały trenować w tym samym czasie co ja, jednakże na suplementy wydali sporo kasy i efekty mieli zadowalające. Mnie na te suple po prostu nie stać.Jak dobrze pamiętam mieli STORMA z universala i Shocka z tej samej firmy(ale ręki bym sobie nie dał uciąć). Oczywiście bez diety.Ich organizm pewnie inaczej reaguje niż mój.Trudno...

Czyli ratuje mnie tylko dieta? bez suplementów?

U mnie dieta mogła by wyglądać (mniej/wiecej) tak:

Śniadanie :
Owsianka 100g
Mlego 200g.

Śniadanie II
Odżywka białkowa (jeżeli bym ją zakupił).

Obiad
To co zostanie przygotowane , najcześciej jest to tradycyjny Polski obiad z dwóch dań.

TRENING

Pod wieczorek
Nabiały (typu kefiry ,jogurty naturalne , mleko )...
ewentualnie mam CARBO z Olimpa .

Kolacja
Jajka itp.

Wiem, że nie jest to dieta z prawdziwego zdarzenia, ale taką bym mógł przestrzegać. Jest sens?

I - dorzuć ze 3-4 jaja.
II - daj jeszcze źródło węgli w postaci np. chleba pełnoziarnistego i może być tu pierś z kurczaka gotowana 150 g. Odżywkę z tej diety, która u Ciebie widzę to lepiej dać np. z bananem po treningu. Dorzuć źródło zdrowych tłuszczy, np. orzechy włoskie.
III - b/d.
IV - po treningu węgle i cukry mówisz? Zdecydowanie odpada, daj jakiś ryż biały 100 g + pierś z kurczaka 150 g oraz warzywa. Kefir to może być uzupełnieniem diety, a nie jej podstawą. Carbo możesz dać od razu po treningu np. z białkiem.
V - jajka mogą być, może być też ser twarogowy z oliwą.


Ogólnie dieta bardzo kuleje, to jest bardziej "podróbka" aniżeli właściwa dieta. W tym sporcie właściwe odżywianie to niestety (dla Ciebie) podstawa.

Pod linkiem obok masz gotowca diety ułożonej przeze mnie, próbuj przynajmniej przestrzegać jej w jakimś procencie -> http://www.kfd.pl/di...50#entry1601050

wszystko do poprawy.
1. brak bialka
2. brak wegli
3. tu ryz/kasza + kurczak
4. patrz pkt 3
6. ew. jeszcze raz jezeli masz za malo ww do tycia
7. twarog na noc + oliwa

wylicz sobie jakie jest twoje BWT i oblicz prawidlowa diete..

Użytkownik Naka dnia 07 maj 2011 - 10:02 napisał

Jadłem 2 razy kreatyny w ciagu 3miesiecy... miesiac na sucho, potem kreatyny, przerwa miesiac i znow kreatyna, 2 cykle po 1miesiac, przez te 4 miesiace bez diety przyszlo mi 4kg masy i 30kg na lawce

Użytkownik MalyPaker:) dnia 07 maj 2011 - 10:38 napisał

i...?

Z dietą bez krety byłoby podobnie, z dietą + kretą byłoby lepiej. Wynik bez rewelacji. Zresztą co znaczy bez diety, nic nie jadłeś? Poćwicz 10 lat zupełnie bez diety i jak będzie Ci szło cały czas po 4 kg na 3 miesiące to wtedy można powiedzieć, że znalazłeś złoty środek

Wszystko fajnie, pięknie tylko ta kreatyna bardziej uwadnia mięśnie aniżeli rzeczywiście buduje tkankę mięśniową - oczywiście bez odpowiedniej diety, bo odpowiedni sposób odżywiania to w tym sporcie podstawa.

Aby nie było to dla autora tematu polecę jeszcze ewentualnie ryż brązowy przed treningiem, albo makaron z pszenicy durum.

Czyli jakiś Gainer lub białko bez diety definitywnie odpada?

Raczej jak pisałem, czyli odpowiednio z dietą. Suple to przede wszystkim uzupełnienie posiłków. Trzymaj dietę, białkiem oczywiście możesz się wspomagać czy to przed treningiem, czy w mniejszym stopniu we wcześniejszych posiłkach ale jednak składniki zawarte w produktach są lepiej przyswajalne przez organizm.

Jak dasz carbo + białko po treningu, to i tak wyjdzie Ci gajner Carbo pisałeś że już masz, ułóż porządną dietę i zacznij działać.

Ewentualnie możesz robić własne "gajnery" np. 100 g płatków owsianych, 1 całe jajo (surowe), 3 białka jaj, 250 ml mleka, 1 banan i całość do blendera.

PS. Jasne że nikt Ci nie zabroni, więc możesz próbować ale nasze zdanie znasz...

Użytkownik Naka edytował ten post 07 maj 2011 - 11:20

Wielkie dzięki za pomoc :)!

pozdrawiam;)