Ułożyłem sobie nową dietę gdyż przyszły wakacje, dieta głównie ułożona pod cykl na który mam wejść w połowie bąź pod koniec lipca (CP+Glutmina+Aminokwasy+Witaminy)


I Posiłek:
3jajka (180g) + 100g Graham

B: 22.5g (pochodzenia zwierzęcego)
WW: 57g
T: 21g


II Posiłek:
150g Polędwicy sopockiej + 150g Graham + Warzywka

B: 30g (pochodzenia zwierzęcego)
WW: 87g
T: 16g


III Posiłek:
200g Filet z piersi z kurczaka + 100g Ryż biały + Warzywka

B: 43g (pochodzenia zwierzęcego)
WW: 79g
T: 3g

Przed samym treningiem: 30g WPC Ostrovia
B: 24g

Od razu po treningu: 50g Carbo
WW: 46g

IV Posiłek:
120g Tuńczyk w sosie własnym + 100g makaronu

B: 25g (pochodzenia zwierzęcego)
WW: 78g
T: 4g


V Posiłek:
150g Ser twarogowy półtłusty + 10g Oliwa z oliwek

B:28g (pochodzenia zwierzęcego)
WW: 5g
T: 17g

Suma:
B: 172.5 (2.3g/kg)
WW: 352g (4.8g/kg)
T: 61g (0.82g/kg)
Kcal: 2594 (35kcla/kg)

Dieta ułożona przy pomocy: http://optymal-btw.w...kalkulator.html i stąd pochodza wszytskie wartości

Troszke tłuszczu mi brakuje tlyko niewiem gdzie walnąć jeszcze oliwe z oliwek

Za wszelkie poprawki i korekty dziękuje
Pozdro

jaki typ budowy jestes, bo troche mało kcal:)200g kurczaka to nie wiem czy tyle białka wchłoniesz:) moze lepie 100-150g dac:)o której te posiłki?? bo do treningu troche mało jak trening o 17:)zamiast poledwicy może jakies mięso, bo wedliny teraz sa słabej jakości, a rano zamiast chleba to może owsianke:)

Mało kcal bo za mało tłuszczu tlyko nie wiem gdzie go jeszcze przywalic
Wiem że moż enie wchłone ale na obiad lubię sobie pojeść
Teraz wakacje więc troche dłużej sypiam i więej do treningu nie byłbym wstanie zjeść
Wędliny mam dobrej jakości bo od gościa co ma domowej roboty nie z jakiegos Constaru
Owsianki nie jestem w stanie zjeść, jakieś obrzydzenie mam bo nieraz juz próbowałem do diety ją dać...

aha to wszystko ładnie wyjasniłeś:) a nie możesz wstąć zjesc i isć spać:)wedliny tak samo jak Ty ze sprawdzonego zródła:)a te 61g tłuszczu to łacznie z roślinnym?? jak tak to spokojnie mozesz dac więcej:) przykladowo jedno jajo więcej:)albo chleb jakiś bardziej tłusty, ja kiedys jadłem żytni pełnoziarnisty co miał 5g tłuszczu na 100g:0 szkoda że tej owsianki nie ma bo ma z 7g tłuszczu na 100g a chleb Graham z 2g:)moze do któregos posiłku jogurcik:)??

Użytkownik Peru edytował ten post 29 czerwiec 2008 - 19:31

Chleb i jogurt jako źródło tłuszczy? W drugim posiłku możesz dorzucić coś.

nie konkretnie tylko ogólnie to dodając zwiekszy liczbe tłuszczy w diecie, jak wszystko się zsumuje to wyjdzie z 10g tluszczu więcej, a chodzi ile ogólnie bedzie miał:)to tylk propozycja była:)a jogurt jak dorzuci to z 200 kcal więcje będzie z 40g węgli prostych, z 4g tłuszczy i z 10g białka:)

Właśnie nie chodzi mi o to żeby zmieniac produkty, tylko żeby dodac gdzieś oliwę z oliwek :)
To dorzuce w II posiłku tak jak Grzesiek mówi, tylko jak dam te 10g to też będzie trochę mało, mogę naprzykład dać po 15g w II i w V posiłku i wtedy by siadło, bo by było:

-Tłuszcze (1.1g.kg)
-Kcal (37.5kcla/kg)

chyba że to za dużo???

Zagra, wyjdzie w praktyce.