Siemka, Mam 17lat i chciałem dać wam do sprawdzenia i ewentualnej korekty moją diete

7:00
100g owsianych + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
kcal:585 tł:12,4 b: 42 ww: 80
10:35
Makaron 100g +serek wiejski 200g
kcal: 373 tł:10 b: 15 ww:77
13:30
Gainbolic 6000 100g + 30g słonecznika
kcal: 664 tł: 22 b: 15 ww: 87
16:00
Makaron 100g / ryż brązowy 100g + 100g piersi
kcal: 421 tł:3 b: 21 ww:77
18:30
60g Carbo
kcal: 223 ww: 56
19:10
Gain Bolic 6000 100g
kcal: 384 tł: 0,5 b:15 ww:80
22:00
4 jaja
kcal:306 tł: 20 b:30

RAZEM:
kcal:2956 tł: 67 b:148 ww:460
40/kg 0,89/kg 2/kg 6,1/kg

Oczywiscie białko zwierzęce tylko warzywa do posilkkow dodane.
Jezeli mozecie to powiedzcie mi czy warto kupoic sobie gainera tego do uzupelnienia czy tą kaske wygaz na ryz itd?
bo dzienne 2 porcje gainera to koszt 4zł
Wiadomo za 4zł możan chyba kupić 400g ryzu i 4 jaja wiec starcza na ponad jedno danie w sumie to dwa dania mozna by stworzyc :) chyba ze się myle bo wiadomo ze gainer zawiera bcaa i wiele innych dodatkow

Użytkownik AMOS edytował ten post 15 marzec 2011 - 20:56

O której masz trening ? Przed jak i po treningu węglowodany + bialko. W ostatnim posilku przed snem najlepiej twaróg ewentualnie serek wiejski. Według mnie kase wydaj na ryz itd. ;D Gainery to tylko dodatki. A jak masz mozliwosci spozywania posilków zawsze to tak rób. Diety gainerami nie zastąpisz

no wiadomo, ale jak czytałem to jaja też moga być:) to mowisz ze kupic lepiej zywnosc:) jedynie kupuie sobie carbo.

trening tak 17:30 -18:30

a dokupić sobie na przykład BCAA na dla lepszej przemiany materii?
szczerz eto z kasa kruchą ale widzialem 360kaps. za 30zł

jakieś inne korekty albo sugestie?;>

potaw na jedzienie za 30 zł to masz 2,5 kilo cyca z kurczaka

Po trenningu najlepiej posilek taki sam jak przed. (Lub zamiana ryzu na makaron, kasze). Brak wazyw i owoców. Nie wiem czy od 10:35 do 16 nie bedziesz glodny.

Jutro dam poprawiona diete zamiast gainera zwykle posilki, pisałem ze warzywa dodane do kazdego prawie posilku.
Pochodze po sklepach posprawdzam ceny ryzu i wszystkiego co potrzebne. mam 100zł ktore moge przeznaczyc na pisilki te miedzy głownymi.

a za 30zł 2,5 kg piersi raczej nigdzie nie znajde:)

postaram sie poprawic i pokaze poprawiona.

W prawdzie zamierzam wznowic treningi i odrazu chce "ruszyc z kopyta"
oczywiscie do tego Split 4 dniowy
nie cwiczylem z rok, ale pompki były systematycznie robione.

I jezeli mozecie to podajcie jak u was z cenami: ryzu, płatkow owsianych, i piersi:)

podałem to mniej więcej kiedyś kupowałem po 11-12zl sa promocje ale tak po 13-14 w marketach sa